Жеңіл атлетикадан техникалық дайындық

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 5 бет
Таңдаулыға:

Үшінші дәріс: Жеңіл атлетикаға дайындалудың жалпы негіздері.

Дәріс жоспары
1. Жеңіл атлетикаға дайындалудың жалпы негіздері
2. Дене шынықтыруға дайындық
3. Жеңіл атлетикадан техникалық дайындық
4. Жеңіл атлетикадан тактикалық дайындық
5. Жеңіл атлетикадан теориялық дайындық
6. Жеңіл атлетикадан моральдық, күш-жігерлік дайындық

1. Жеңіл атлетикаға дайындалудың жалпы негіздері

Жеңіл атлетикадан дайындық дене шынықтыруға негізделген қажеттіліктен
туындайды. Жеңіл атлеттердің жаттығуларын меңгеру, жеңіл атлетиканың
түрін таңдаудан басталады. Дайындық оқу және жаттығумен қатар жүреді,
өйткені олар бірыңғай педагогикалық процесс. Дене шынықтыру дене дамуының
жоғары дәрежелі жетістігіне негізделген.
Жеңіл атлеттің дайындығы – көп жылғы және үзіліссіз процесс. Бұл тек
шынықтыру жаттығулары ғана емес, сонымен бірге, спортшының қабілетін,
мінезін, еңбек сүйгіштігін, жаттығу аясыедағы білімін, жеңіл атлетиканың
әдістерін, өзін-өзі бақылауын қалыптастырады. Жеңіл атлеттің көп жылғы
дайындығы – дене шынықтыру, техникалық, теориялық, тактикалық, моральдық,
күш-жігерінің дайындықтарын біріктіреді.

2. Дене шынықтыруға дайындық

Дене шынықтыру дайындығы – жалпы және арнайы болып екіге бөлінеді.
Жалпы дене шынықтыруға дайындық өрбіп жеңіл атлетикамен шұғылданушыға
қажет. Ол адам ағзасындағы бұлшық еттер мен дене сымбатының бір қалыпты,
сұлу қалыптасуына мүмкіндік береді.
Спортшының физикалық дамуының ішіндегі бір әлсіз мүшенің болуы, барлық
бірқалыпты дайындық процестің әрекетін жоққа шығарады.. Дене шынықтыру –
дайындықтың жан-жақтылығы жаттығу әрекеттері мен түрлілікке негізделген:
гимнастикалық, спорттық ойындар, шаңғымен жүру, жүзу және спорттың әр
түрі. Жеңіл атлеттің дайындығы жан-жақтылық принциптерін Президенттік
сынамалары негіздері аясында жүреді.
Жалпы физикалық дайындық адам ағзасындағы барлық органдар мен
системалардың спорттың қабілетін жоғары дәрежеде көтеруге арналған.
Қосымша жаттығулар өзінің координациялық құрылыммен негізгі
жаттығулардың орындалу жолдарымен меңгеріледі. Оның мақсаты: күшті
дамыту, жүгіру мен секіру жылдамдығын арттыру, жүгіру кезінде
шапшаңдықпен жылдамдықты арттыру, күштілік пен лақтыру сәтіндегі
қорытынды жылдамдықты меңгерту.
Жалпы физикалық дайындық пен арнайы физикалық дайындықтың орны мен
өзара салмағы олардың жасына, дене бітіміне және техникалық дайындығына
бағытталған. Жалпы физикалық дайындық пен арнайы физикалық дайындық
күштің дамуына, жылдамдыққа, ептілікке, қозғалыстың координациялық
көтерілу шеңберіне, дененің босау қабілетіне бағытталған.
Жеңіл атлетикада күш дайындық құралына әртүрлі снарядсыз, снарядпен
орындалатын жаттығулар жатады. Штанга мен тренажер бұлшық етті дамытуда
кең түрде қолданылады. Лақтырғыштарға күшті дамыту үшін ауыр снарядтар,
толтырылған доптар керек. Жүгірушілерге – штанганың дискін, бүгулі аяқтың
тізесіне қойып көтеру, әртүрлі секіріп жаттығуларды ауыр жүкпен орындау
және т.б. Жеңіл атлеттердің жаттығуды орындау барысында бұлшық еттердің
арнайы тобына ерекше көңіл бөлінеді.
Жеңіл атлетиканың спорт тәжірибесінде саны көп арнайы күш жаттығулары
қолданылады.
Қысқа қашықтыққа жүгірушілердің, лақтырушылардың олармен бірге
секірушілердің қимылына күш пен жылдамдық қажет. Күшті дамыту кезінде
жылдам екпінде орындалатын күш жылдамдық жаттығулары ескеріледі.
Статистикалық жаттығуды, динамикалық жаттығумен алмастыра отырып, үлкен
салмақтағы жаттығуларды жай қарқынмен орындауға болады.
Жылдамдық – бұл сапа жеңіл атлетика жаттығулардың негізіне жатады.
Спортшының өсу нәтижелері итеру тездігіне секіруде және жүгіруде, снаряд
шығару жылдамдығына байланысты.
Жеңіл атлетикада жылдамдықтың дамуына арналған келесі жаттығулары
жатады: барынша жоғары екпінмен қысқа шеңберде жүгіру, үлкен қозғалумен
жаттығуларды орындалуы, спорттық ойындар болып табылады.
Жылдамдықты байқау кезінде нерв процестерінің қимылының ең басты
бағыттары – күш, бұлшық ет қозғалысы, спорттық техниканың жетілуі.
Жылдамдық деңгейі бұлшық еттердің дамумен, қимылды тура орындау
қабілетімен және осы кезде артық күштенусізбен анықталады.
Жылдамдықтың дамуы – бұл көп жылғы процесс, әртүрлі қимылды ойындарды
пайдаланып оны балалар жасында бастау керек, содан соң арнайы
жаттығуларды қолданып ары қарай дамыту қажет.
Қазіргі жаттығу әдістемесінде шапшаң тосқауылды жеңуіне бағытталған
құралдар мен әдістер төтенше маңызды болып келеді.
Осы жаттығулардың орындалу сәтінде жеңілдетілген жағдайлар
қарастырылады: еңіске қарай жүгіру, жеңілдетілген снарядты лақтыр, дыбыс
және жарықты белгілерді қолдану арқылы жүгір, қимылды реакциялы
жаттығуларды пайдалану және т.б.
Төзімділік – жеңіл атлетиканың кез-келген саласына қажет. Ол тек қана
күрделі жеңіл атлетиканың жаттығуларының орындалу барысында ғана емес,
сонымен қатар, қазіргі жеңіл атлетикаға байланысты үлкен көлемдік жаттығу
жұмыстарын орындауға мінезделген.
Төзімділік арнайы және жалпы болып бөлінеді:
Жалпы төзімділік – адамның қабілетіне байланысты ұзақ уақыт шамасында
аө және орта күште жұмысты орындау. Ол соның негізі ретінде жаттығу жүкті
және арнайы төзімділікті тәрбиелеуге керек болып есептеледі. Қысқа
қашықтыққа жүгіруші үшін арнайы төзімділік керек. Өйткені, барлық
дистанцияда барынша ең жоғары сатыдағы жылдамдықты мүмкіндігінше сақтау
керек.
Секірушінің төзімділігі көп сағаттық жарыстар барысында бірнеше секіру
жаттығуларын барынша ең жоғары қуаттылығымен итеріліп орындалу үшін
қажет.
Арнайы төзімділіктің әсіресе үлкен мағынасы орта және ұзақ қашықтықта
жүгіру кезінде белгіленеді, неге десек ол спортшы организмінің
функционалдық мүмкіншіліктерімен анықталады, соның ішінде аэробикалық
және анаэробикалық мүмкіндіктері. Төзімділікті көтерудің негізгі құралына
бірқалыпты және үзілісті жүгіру, сонымен қатар ұзақ уақыт және маңызды
жүктілі орындалатын жаттығулар кіреді. Төзімділіктің қалыптасуына айналым
әдісі мүмкіндік туғызады. Жалпы төзімділіктің дамуына дайындық кезеңі
әсер етеді. Әрі қарай бұл қабілет бір жыл бойына қуатталады. Арнайы
төзімділіктің дамуы дайындықтың көктемгі мерзісдегі әрекеті мен жарыс
кезеңінде өткізілуі тиіс. Арнайы төзімділіктің дамуының негізгі құралы –
арнайы жаттығуларды жүйелі және қайта-қайта орындалуы және негізгі жеңіл
атлетикалық жаттығуды орындау болып табылады.
Икемділік – бұл сапа, жеңіл атлетиканың кез-келген саласына қажет,
әсіресе ол кедергімен жүгірушілерге мен секірушілерге керек. Икемділік
буындардың қозғалысы, сіңір мен бұлшық еттердің байланысына тәуелді,
Жеңіл атлетикада буындардың жұмсақтығына байланысты үлкен көлемде
жаттығулар орындап, лақтыру және секіру, жүгіру техникасын үздік меңгеру
қажет. Икемділік жалпы дене шынықтыру дайындық процесін жетілдіреді.
Бірақ та әртүрлі жеңіл атлетика жаттығуларымен байланысты, арнайы
ептілікті дамыту үшін арнайы дайындық керек.
Кедергіден жүгірушіге, мысалы, бел-жамбас буындарының икемділігі,
найза лақтырушының иық буындарының үлкен қимылы қажет және т.б.
Арнайы икемділік дамуы жаттығу арқасында жүзеге асады, сол үшін
жаттығулардың қайталаулар саны және жылдамдық пен қозғалыстардың
амплитудалары бірте-бірте артуы керек.
Ептілік спортшының өз қозғалыстарын үйлестіру іскерлігімен және басқа
қозғалыс әрекеттерін меңгерумен анықталады. Жүгіру, секіру және лақтыру
жақсы ептілікті дамытады. Бірақ та жеңіл атлетикамен жаттығу кезінде
ептілік сапаны дамыту ретінде арнайы құралдарды да пайдалну керек: бұл
акробатикалық жаттығулар, гимнастикалық снарядта жасайтын жаттығулар және
әртүрлі секірулер. Ептілік көп жылдық жаттығу дайындығында бірінші
кезеңде дайындық дәуірде қолданылады. Ептідік жеңіл атлетиканың таңдап
алған түрінде шеберлікті жоғарылататын кезінде сүйенеді де және
жетілдіреді де. Арнайы және жалпы дайындығын көтеру мақсаты жеңіл
атлеттермен дайындық дәуірде шешіледі.
АФД пен ЖФД негізінде жан-жақты дененің сапалық дамуы жатады. Бұл
сапалар қатар дамиды. Жеңіл атлетиканың дене дайындықтары жүйелі түрде
және ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.