Орта қашықтыққа жүгіру техникасын талдау

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 3 бет
Таңдаулыға:

Тоғызыншы дәріс: Орта және алыс қашықтыққа жүіру тәсілін үйрету.
Дәріс жоспары:
1.Орта қашықтыққа жүгірудің қысқаша мінездемесі.
2.Орта қашықтыққа жүгіру техникасын талдау.
3.Орта қашықтыққа жүгіру тәсілін үйрету.
1.Орта қашықтыққа жүгірудің қысқаша мінездемесі.
Жеңіл атлетикада орта қашықтыққа 500 метрден 2000 метрге шейін
қашықтықтар жатады. Ең көп таралған қашықтықтар- 800, 1000 және 1500 метр.
800 және 1500 метр қашықтықтарға жүгірудің түрлері Олимпиада ойындарының
және басқа ірі дүниежүзілік жеңіл атлетиканың жарыстарының
бағдарламаларына еңгізілген.
Жылдамдық орта қашықтықта табыстың негізгі факторы болып саналады, ол
қадамдардың ұзындығы мен жиілігімен анықталады. Қажығандылық шабуылдаумен
бірінші қадамдардың ұзындығы қысқартылады, содан соң екпіні аласарды.
Қадамның ұзындығы шамадан тыс аз немесе шамадан тыс үлкен болса, ол
жетіспеушілік ретінде болып келеді. Әр жүгірушінің осы жылдамдыққа
байланысты өзінің үйлесімді қадамның ұзындығы бар. Бұл аяқтардың
ұзындығына , бұлшықеттердің күшіне және буындардың ептігіне байланысты.
Қадамның ұзындығы мен оның жиілігі тіпті бір жүгірушіде тұрақты емес. Ол
көп мәселелерге байланысты: жүгіру өтіп жеткен уақыты мен орнына,
жүгірушінің қажығандылық дәрежесіне, оның тактикалық ой- пікіріне. Әдеттегі
орта қашықтыққа мықты жүгірушілердің жүгіру қадамы 185-210 см болады.
Орта қашықтыққа жүгіру субмаксималдық жұмысқа жатады, осы кезде оттек
тұтынуы барынша көп мөлшерге жетеді, бірақ осы оттектің мөлшері оттек қорын
қанағаттандыруына жетпейді. Неғұрлым қашықтықтың ұзындығы артады, соғұрлым
оның өту орташа жылдамдығы азаяды, сондықтан аэробтық процестер анаэробтық
процестерінен басым болады. Спринтерлерге қарағанда орта қашықтыққа
жүгірушіге биік нәтижеге жету үшін конституциялық тәулігі( бойы, салмағы,
аяқтың ұзындығы және тағы басқа физикалық көрсеткіштер) үлкен роль ойнайды.
2.Орта қашықтыққа жүгіру техникасын талдау.
Талдауға арналған жүгіру техниканы шартпен үш фазаға ұсақтайды:
старт, қашықтыққа жүгіру және сөреге жету.
Старт-Стартқа деген команда бойынша жүгірушілер тез старттық
сызыққа алдына келіп, бір немесе бірнеше сапқа тұрып және жүгіруді бастауға
өзіне қолайлы орын таңдап- жоғарғы стартқа тұрады. Содан соң бір аяқ,
әдетте күшті, старттық сызықтың тура алдына қойылады, ал екінші аяқ жарты
қадам артта тұрады. Дене ауырлығы көбірек алдыңғы тізеде бүгіліп тұрған
аяққа жылжытылған, кеуде алға еңкейтілген, иықтармен жамбас шекті
мүмкіндікпен алдынғы жайға толық шығарылған.800,1500 м жүгіргенде
Дайындал командасы берілмейді.
Ара қашықтыққа жүгіру- арақашықтықта жүгіргенде жүгірушінің денесі
сәл алға еңкейеді (4-6*) немесе көлденең кішкене алға еңкейу, алға
итерілуге жылдам қозғалуға көмектеседі. Итерілу фазасында жамбас алға ,
негізгі тәсілді орта – ұзын қашықтықта жүгіруге көп көмектеседі. Жүгірген
кезде дененің еңкейуі(2-3*) өзгереді итерілу фазасы жоғарылайды, ұшу
фазасында қысқарады. Орта және ұзын қашықтықта ең негізгі аяқ қозғалысы
маңызды орын алады.
Аяқ кішкене бүгілуі жерге (грунтқа) табанның алдыңғы бөлігі түсіп,
одан кейін түгел табан түседі. Табан бір сызық бойында, табан ұшы екі
жаққа бұрылмайды, түзу болады, қонған аяқ бүгіледі. (амортизация сияқты)
Жамбасқа тартылып тірсек иледі бұл итерілуге жайлы. Дұрыс итерілуде
жамбас алдыға , тірсек бүгулі сілтеу аяққа қарама-қарсы жамбаспен аяққа
итерілу. Жылдам сілтеу аяқты шығару алға итерілуге жағдай жасайды. Орта
қашықтыққа жүгіруші жүгіргенде жамбасты сілтеп аяқ жоғарылайды,
жоғарланғаны әрі түзу және көлдененен болады.
Ұзындыққа жүгірген жүгіруші жамбасты сілтеп аяқты кішкене
көтереді.Көлденең кезінде сілтеу аяғы тізеден жоғары көтерілмейді өйткені
тізеден төмен итерілу аяқты демалдырып тұрады. Орта және ұзын арақашықтыққа
жүгіретін жүгірушілер қадамы 160-220см бірдей емес барлық спортшылардың
қолдың қозғалу амплидудасы жүгіру жылдамдылығына байланысты. Иықты еркін
ұстау керек, жоғары көтерілмейді.
Сөреге жетуші арақашықтыққа байланысты және қалған күшті жүгіруші қол
қозғалысын жылдамдатады, дене еңкейеді жоғарламайды итерілу бұрышы
төмендейді. Спортшы жылдам жүгіруге, қадам қозғалысының жоғарлауынан
бұрылыста жүгіру тәсілдерінің кейбір негіздері дене солға кішкене иіледі,
оң қолы қозғалады.
Жайлап ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.