Орта қашықтыққа жүгіру техникасын талдау

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 3 бет
Таңдаулыға:

Тоғызыншы дәріс: Орта және алыс қашықтыққа жүіру тәсілін үйрету .

Дәріс жоспары :

1. Орта қашықтыққа жүгірудің қысқаша мінездемесі.

2. Орта қашықтыққа жүгіру техникасын талдау.

3. Орта қашықтыққа жүгіру тәсілін үйрету.

1. Орта қашықтыққа жүгірудің қысқаша мінездемесі .

Жеңіл атлетикада орта қашықтыққа 500 метрден 2000 метрге шейін қашықтықтар жатады. Ең көп таралған қашықтықтар- 800, 1000 және 1500 метр. 800 және 1500 метр қашықтықтарға жүгірудің түрлері Олимпиада ойындарының және басқа ірі дүниежүзілік жеңіл атлетиканың жарыстарының бағдарламаларына еңгізілген.

Жылдамдық орта қашықтықта табыстың негізгі факторы болып саналады, ол қадамдардың ұзындығы мен жиілігімен анықталады. Қажығандылық шабуылдаумен бірінші қадамдардың ұзындығы қысқартылады, содан соң екпіні аласарды. Қадамның ұзындығы шамадан тыс аз немесе шамадан тыс үлкен болса, ол жетіспеушілік ретінде болып келеді. Әр жүгірушінің осы жылдамдыққа байланысты өзінің үйлесімді қадамның ұзындығы бар. Бұл аяқтардың ұзындығына, бұлшықеттердің күшіне және буындардың ептігіне байланысты. Қадамның ұзындығы мен оның жиілігі тіпті бір жүгірушіде тұрақты емес. Ол көп мәселелерге байланысты: жүгіру өтіп жеткен уақыты мен орнына, жүгірушінің қажығандылық дәрежесіне, оның тактикалық ой- пікіріне. Әдеттегі орта қашықтыққа мықты жүгірушілердің жүгіру қадамы 185-210 см болады.

Орта қашықтыққа жүгіру субмаксималдық жұмысқа жатады, осы кезде оттек тұтынуы барынша көп мөлшерге жетеді, бірақ осы оттектің мөлшері оттек қорын қанағаттандыруына жетпейді. Неғұрлым қашықтықтың ұзындығы артады, соғұрлым оның өту орташа жылдамдығы азаяды, сондықтан аэробтық процестер анаэробтық процестерінен басым болады. Спринтерлерге қарағанда орта қашықтыққа жүгірушіге биік нәтижеге жету үшін конституциялық тәулігі( бойы, салмағы, аяқтың ұзындығы және тағы басқа физикалық көрсеткіштер) үлкен роль ойнайды.

2. Орта қашықтыққа жүгіру техникасын талдау .

Талдауға арналған жүгіру техниканы шартпен үш фазаға ұсақтайды: старт, қашықтыққа жүгіру және сөреге жету.

Старт -«Стартқа» деген команда бойынша жүгірушілер тез старттық сызыққа алдына келіп, бір немесе бірнеше сапқа тұрып және жүгіруді бастауға өзіне қолайлы орын таңдап- жоғарғы стартқа тұрады. Содан соң бір аяқ, әдетте күшті, старттық сызықтың тура алдына қойылады, ал екінші аяқ жарты қадам артта тұрады. Дене ауырлығы көбірек алдыңғы тізеде бүгіліп тұрған аяққа жылжытылған, кеуде алға еңкейтілген, иықтармен жамбас шекті мүмкіндікпен алдынғы жайға толық шығарылған. 800, 1500 м жүгіргенде «Дайындал» командасы берілмейді.

Ара қашықтыққа жүгіру - арақашықтықта жүгіргенде жүгірушінің денесі сәл алға еңкейеді (4-6*) немесе көлденең кішкене алға еңкейу, алға итерілуге жылдам қозғалуға көмектеседі. Итерілу фазасында жамбас алға, негізгі тәсілді орта - ұзын қашықтықта жүгіруге көп көмектеседі. Жүгірген кезде дененің еңкейуі(2-3*) өзгереді итерілу фазасы жоғарылайды, ұшу фазасында қысқарады. Орта және ұзын қашықтықта ең негізгі аяқ қозғалысы маңызды орын алады.

Аяқ кішкене бүгілуі жерге (грунтқа) табанның алдыңғы бөлігі түсіп, одан кейін түгел табан түседі. Табан бір сызық бойында, табан ұшы екі жаққа бұрылмайды, түзу болады, қонған аяқ бүгіледі. (амортизация сияқты)

Жамбасқа тартылып тірсек иледі бұл итерілуге жайлы. Дұрыс итерілуде жамбас алдыға, тірсек бүгулі сілтеу аяққа қарама-қарсы жамбаспен аяққа итерілу. Жылдам сілтеу аяқты шығару алға итерілуге жағдай жасайды. Орта қашықтыққа жүгіруші жүгіргенде жамбасты сілтеп аяқ жоғарылайды, жоғарланғаны әрі түзу және көлдененен болады.

Ұзындыққа жүгірген жүгіруші жамбасты сілтеп аяқты кішкене көтереді. Көлденең кезінде сілтеу аяғы тізеден жоғары көтерілмейді өйткені тізеден төмен итерілу аяқты демалдырып тұрады. Орта және ұзын арақашықтыққа жүгіретін жүгірушілер қадамы 160-220см бірдей емес барлық спортшылардың қолдың қозғалу амплидудасы жүгіру жылдамдылығына байланысты. Иықты еркін ұстау керек, жоғары көтерілмейді.

Сөреге жетуші арақашықтыққа байланысты және қалған күшті жүгіруші қол қозғалысын жылдамдатады, дене еңкейеді жоғарламайды итерілу бұрышы төмендейді. Спортшы жылдам жүгіруге, қадам қозғалысының жоғарлауынан бұрылыста жүгіру тәсілдерінің кейбір негіздері дене солға кішкене иіледі, оң қолы қозғалады.

Жайлап солға, оң қол білекпен алысырақ бір жанға, ал оң аяқ табаны бұрылып ішке қарайды. Жүгіргенде организмге ауа өте қажет.

Организм жылдам қозғалса оған ауа көбірек кетеді. Бір қалыпта жүгіру қозғалысында бір ауамен демалу 6 қадамға, ал жылдам жүгіру қозғалысында бір демалу 4 қадам 2 қадам ауа жұту, 2 қадам ауа шығару.

3. Орта қашықтыққа жүгіру тәсілін үйрету .

Жүгірушінің көп жылдық дайындығы үш кезеңнен тұрады: бастапқы мен арнайы дайындау және толық жетілдіру кезеңдерден.

Жүгіруге бастапқы дайындықты 8-10 бастап 15 жасқа шейін жүргізуге болады. Әрине, 12-14 жастағы спортшылардың жаттығулардың негізгі мақсаты, бұл оқу секцияларының оқу бағдарламасына сәйкес өткізілетін жан-жақты дайындық болады. Бұл кезде арнайы жаттығуларға көп көңіл бөлу керек. Жасөспірімдердің шыдамдылығын даму кезінде өсейген спортшылардың жаттығу әдістерін көшірмеу өте маңызды. Балалардың жаттығу мақсаты биік нәтижеге жету емес, ол жүгіруге әдет қоңырау, үлкен арақашықтық жүгіруге қабілеттілігін дамыту.

Арнайы дайындық 15-16 жастан басталады, содан соң 18-20 жасқа дейін созылады. Арнайы дайындық бастапқыдан айырмашылығы жүгіру жаттығуының көбірек жарық көрген мінез-құлқымен, жарысқа көбірек қатысуымен және нақтылы қойылған мақсаттармен көрінеді Жаттығудың негізгі мақсаты- жан-жақты физикалық даярлық деңгейін көтеру және өсіп келе жатқан жаттығу көлемдерін игеру.

Жүгіру техникасын үйрету кезінде, ең маңызды жүгірушіге оның қозғалыстарына соғып шығаратын қателіктерден құтылуға көмектесу.

Жүгіру техникасына үйретуді бірнеше кезеңге бөліп тастауға болады. Оның ішінде оқытушыда және жүгірушіде айқын -айқын қойылған мақсаттарды шешеді.

Бірінші кезең: Оқушыларда жүгіру техника туралы дұрыс ұсыну жасау. Осы мақсатпен дұрыс жүгіру техникасын не бапкер, не болмаса жақсы дайын оқытушы көрсету керек. Содан соң орта арақашықтықта жүгіру кезінде денемен басты қалай ұстауды түсіндіреді, қалай итерілуі керегін көрсетеді. Жамбасты алға- жоғары дұрыс шығаруға назар аударады. Қолдармен аяқтардың ролін түсіндіреді. Иық белдеуін және қолдарды қалай бос ұстауға болатынын көрсетеді. Техниканы менгерген кезде, оны дұрыс түсіну үшін кинограммаларды, фотосуреттерді және суреттерді қоса пайдаланады. Сонымен қатар кинокольцовкалардыда қолдануға өте дұрыс болады.

Екінші кезең :Түзу жолда жүгіру техникасын үйретудің тәжірибелік сабағы. Сабақ техниканы көрсетуден басталады. Содан соң оқушыларға жарты күшпен және төрттен үш бөлігі күшімен жүгіруді ұсынады. Бапкер оқушылардың жүгіру техникасының элементтерін дұрыс орындалуын келесі ретте тексереді:1) дененің жайы; 2) итеруілу; 3) табандарды орнатып қою; 4) сирақтардың жұмыстары; 5) аяқтарды шығару кезіндегі сермеу қозғалыстары; 6) қолдардың жұмыстары; 7) басты алып жүруі. Жүгіру техникасының дағдылары алдымен жай жүгіруде өндіріледі, содан соң бірте-бірте биік жылдамдықтарда бекітіледі. Оқушылар көрсетуден кейін әр түрлі екпінмен бірнеше рет бұрылыспен жүгіреді. Жаттықтырушы вираждағы жүгіруді талдап, жүгіру бос болдыма, жоқпа соны анықтайды. Егер вираждағы жүгіріс бос орындалмаса, онда жүгіруші әлдеде түзу жолмен жүгіруді толық менгермеген. Онда ол міндетті түрде түзу жолмен жүгіру техникасын ары қарай жетілдіру керек.

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.