Фитбол - гимнастика

Жұмыс түрі: Материал
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 3 бет
Таңдаулыға:

Фитбол - гимнастика

Фитбол-гимнастика және аэробика үшін қолданылатын үлкен көлемді (диаметрі 55-75 см) серпімді доп. Фитбол да фитнес бағыты деп аталады, онда жаттығулар доппен орындалады ("fit" - сауықтыру, " ball " - доп) . Фитбол сауығу, фигураны түзету және Арқа қалыптастыру үшін қолданылады.

Фитнес бұл түрінің отаны-бүкіл әлемде танымал болған Швейцария. Оны өткен ғасырдың ортасында БЦП науқастарына арналған оңалту гимнастикасы ретінде дәрігер-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах әзірледі. Фитболда сауықтыру әсері байқалғаннан кейін, оны тірек-қимыл аппараты жарақатынан кейін қалпына келтіру кезінде пайдалана бастады.

Дәрігерлер фитбол-гимнастиканы орындау кезінде тіндердегі регенерациялық үдерістер белсенді, икемді бұлшық ет пен тіндер, омыртқа аралық дискілер мен қан айналымындағы зат алмасу жақсаратынын атап өтті.

Дәрігерлердің пікірінше, фитнестің бұл түрінің нәтижесі иппотерапия - атқа міну нәтижелерімен емдеуге ұқсас. Бас немесе доптың үстінде отырған адам үнемі тепе-теңдікті сақтау қажет және бұл процеске көптеген бұлшық ет тартылған.

Доптың ауытқуы және олардың тепе-теңдігін тұрақты бақылау қажеттілігі әртүрлі жүйелер мен ішкі органдардың: бауыр, асқазан, бүйрек, бүйрек үсті және ішек жұмысын ынталандырады. Барлық алынған импульстер мимен өңделеді және бақыланатын болғандықтан, фитболдағы жаттығулар йогамен және тай-чи жаттығуларында жиі қолданылатын өзін-өзі бақылау және өзін-өзі талдау қабілетін жақсартады.

Сондай-ақ фитнес доп, әдетте, арнайы жарылысқа қарсы қауіпсіздік жүйесімен жабдықталған, сондықтан тіпті шағын тесіктердің пайда болуы оның үзілуіне емес, біртіндеп құлдырауға әкеледі.

Фитбол гимнастика артықшылықтары

Фитболда жаттығуларды орындау кезінде бұлшық ет топтарының көпшілігі жүктемені алады. Доптың дөңгелек нысаны үлкен амплитудамен жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді, ал оның тұрақсыздығының арқасында бұлшық еттің тепе-теңдігін ұстап тұру үшін үнемі кернеуде болады.

Сонымен қатар, доптың формасы арқасында аяқ-қолдың жүктемесі төмендейді, бұл фитбол-гимнастикамен артық салмағы бар адамдарға, көктамырдың варикозды кеңеюімен, сирақ-табан және тізе буындарының зақымдануымен, сондай-ақ қарт адамдарға айналысуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, фитболдың тұрақсыздығы басқа да артықшылықтарға ие:

оның көмегімен орындалатын кез-келген жаттығулар қимылдарды үйлестірудің жақсаруына ықпал етеді;
дене жаттығудың барлық кезеңінде шиеленіскендіктен, әдеттегі статикалық жаттығуларды орындаумен салыстырғанда калорияның көп мөлшерін өртейді.

Осылайша, фитбол-гимнастикамен айналысу кезінде бұлшық еттің үлкен тобы жұмыс істейді, олар әдетте тиісті назар аудармайды. Бұлшық жаттықтыруға бағытталған жаттығулардың үйлесімділігінің арқасында, доптың тұрақты тепе-теңдігі қан айналымы мен зат алмасуы жақсарады, бұл арықтауға ықпал.

Фитнес мамандары фитболды тек жаттығу үшін ғана емес, күнделікті өмірде де пайдалануға кеңес береді. Оны компьютердегі жұмыс кезінде креслоның немесе орындықтың орнына киноны оқу немесе көру үшін пайдалануға болады, сол кезде жамбас, іш және арқаның бұлшық еті тиімді жұмыс істейтін болады.

Фитболды қалай дұрыс таңдау керек

Фитбол жаттығу үшін бойы сәйкес таңдау керек. Бұл дұрыс жүктеме деңгейін қамтамасыз ету үшін қажет. Дегенмен, бастаушы үшін диаметрі 65 см допты пайдалану жақсы деп саналады, себебі ол тұрақты. Фитболдың қолайлы екеніне көз жеткізу үшін ең оңай жолы-оған отыру. Дұрыс таңдалған фитболда отырғанда аяқтары тік бұрышпен бүгіледі.

Арықтауға арналған Фитбол

Фитболды салмақ жоғалту үшін осы фитнес түрін тарату сәтінен бастап қолдана бастады. Бұлшықет тонусын арттырумен және әдемі рельефті жасаумен қатар, тепе-теңдікті үнемі ұстап тұру қажеттілігі майдың қарқынды жағылуына ықпал етеді. Фитболмен арықтау үшін бұлшықеттердің барлық топтарына орташа дайындық деңгейіне арналған кешенді орындау жеткілікті. Тұрақты әсерге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды сақтай отырып, аптасына үш рет фитболмен шұғылдану жеткілікті. Әдетте арықтауға арналған жаттығулар жаттығу жаттығуды, жамбас, бөкселер, қол және кеуде жаттығуларын қамтиды. Бұл ретте олар белсенді қозғалыстарды статикалық өлшемдермен ұштастырады, бұл майды жағу процесін күшейтеді.

Емшектерге арналған Фитбол

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.