Жалпы төзімділікті дамыту: түрлері, әдістері және жаттығулар

Жұмыс түрі: Реферат
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 4 бет
Таңдаулыға:

ШЕТ ТІЛДЕР ЖӘНЕ ІСКЕРЛІК КАРЬЕРА УНИВЕРСИТЕТІ

РЕФЕРАТ

Тақырыбы: «Жалпы шыдамдылықты дайындау»

Орындаған: ҚурметулаеваАсель

Тобы: ИЯ 19-04-01

Тексерген: Рысқұлбеков Ш. Қ.

Алматы, 2020 жыл

Жоспар:

Бұлшықеттердің және бүкіл адам ағзасының төзімділігін арттырудың тиімді жолдары.
Шыдамдылықтың түрлері.
Шыдамдылық жаттығуларының түрлері.
Дененің төзімділігі бойынша ең жақсы жаттығулар.

Бұлшықеттердің және бүкіл адам ағзасының төзімділігін арттырудың тиімді жолдары.

Дененің төзімділігі тек қана бұлшық еттерді ғана емес, сонымен қатар ұзақ уақыт бойына физикалық белсенділікке төтеп беру мүмкіндігін де қамтиды. Дененің жалпы төзімділігін қалай арттыруға қызығушылық танытқандар үшін материалда біз тұрақты жұмыс істеуге арналған негізгі ережелер мен жаттығуларды береміз.

Қуат жүктемесі кезінде ақ бұлшықет талшықтары жұмыс істейді. Қызыл талшықтар оттегінің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етілген жұмыс ұзақтығын қамтамасыз ететін төзімділікке жауап береді, сондықтан оларды физикалық белсенділік кезінде төзімділікке үйрету қажет. Бұл жекпе-жек, күрес, ауыр атлетика, спринтингте қажет. Бұл спорт түрлерінде сіз ұзақ уақыт бойына күш-жігерді сақтап, қысқа мерзімді күш жұмсамауыңыз керек, сіз дененің төзімділігін қалай тез арттыру керектігін түсінуіңіз керек.

Шыдамдылықтың түрлері.

Адамның төзімділігін қалай жоғарылату туралы жұмыс жасамас бұрын, төзімділіктің қандай түрлері бар екенін түсіну керек:

жүрек-тамыр - физикалық белсенділіктің жоғарылауымен жүрек пен қан тамырларының ұзақ мерзімді жұмысын қамтамасыз етеді. Бұл үшін кардио жаттығулары қажет: жүру, жүгіру, арқан секіру, велосипедпен жүру;
бұлшықет - бұлшықеттер мен олардың топтарының үздіксіз жиырылу санына байланысты. Жаттығу үшін жаттығуларды бірнеше рет қайталау керек: қысқыштар, тартулар, бұралу.

Бұлшықеттің төзімділігін қалай арттыруға болатынын түсіну үшін бірнеше факторлар бар:

дененің оттегін мүмкіндігінше сіңіру және көмірқышқыл газын кетіру қабілеті. Бұл фактор өкпенің көлеміне және газдың айырбас бағамына байланысты;
қан ағымының қабілеттілігі: қанның жалпы көлемі, гемоглобин концентрациясы, қан айналымының жылдамдығы;
қанайналым жүйесінің бұлшық еттерден көмірқышқыл газын шығару мүмкіндігі.

Шыдамдылық жаттығуларының түрлері.

Жаттықтырушылар мен нұсқаушылар қысқа уақыт ішінде жалпы төзімділікті қалай арттыруға кеңес береді. Ол үшін жаттығулардың белгілі бір түрлерін орындау керек:

аэробты жүктемелер - жүрек бұлшықеттерін, қан тамырларын нығайтуға, артық салмақтан арылуға, бұлшықетті ұстап, өкпенің жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Жүгіру және жүзу - мұндай жүктемелердің негізгі бағыттары;
жылдамдықпен жаттығу - жаттығуларды максималды жылдамдықпен қайталауға бағытталған;
Үйірме жаттығулары - бірнеше үйде де үйде өткізіледі. Жеке жаттықтырушының ұсынымдарын ұстану керек, бір жаттығу кезінде қарқындылықты біртіндеп жоғарылату арқылы 4-8 қайталау циклі болады;
арнайы - бұлшықеттердің белгілі бір қабілеттерін дамытуға көмектеседі. Көбінесе мұндай жүктемелер белгілі бір бұлшықет тобының төзімділігі қажет болатын белгілі бір спорт түріндегі кәсіби спортшыларға ұсынылады.

Шыдамдылықты қалай тез және қалай тез арттыру керектігін түсіну керек, бұл тек спортшылар үшін ғана емес, қарапайым адамдар үшін де қажет екенін түсіну керек, өйткені ол денсаулықты сақтау үшін өте пайдалы. Сонымен, аэробты жаттығулар кезінде дененің оттегімен қанықтылығы артады, нәтижесінде көмірсулар бөлініп, артық дене салмағы жоғалады. Барлық ағзалар мен бұлшықеттерге қан ағымы жоғарылайды, жалпы тон жоғарылайды.

Физикалық белсенділіктің жаттықтырушылары мен нұсқаушылары әр түрлі топтардағы жаттығулар жиынтығын құра отырып, дененің жалпы тұрақтылығын тиімді жоғарылатудың жеке бағдарламаларын жасайды. Жүктемелердің сауатты үйлесімі арқасында сіз кешенде беріктік пен төзімділікті дамыта аласыз. Жүрек-тамыр жүйесінің белсенді жұмысының арқасында барлық органдар оттегімен қамтамасыз етіледі, тыныс алу жүйесі тиімдірек жұмыс істей бастайды.

Дененің төзімділігі бойынша ең жақсы жаттығулар.

Сарапшылар әртүрлі жүктемелерді орындау арқылы дененің төзімділігін қалай арттыруға кеңес береді. Денені қалпына келтіруге және төзімділікті арттыруға көмектесетін ең жақсы жаттығуларды қарастырыңыз:

... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.