Баланың күшін дамыту

Жұмыс түрі: Курстық жұмыс
Тегін: Антиплагиат
Көлемі: 19 бет
Таңдаулыға:

МАЗМҰНЫ:

КІРІСПЕ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 3

І КҮШ ЖӘНЕ ОНЫ ДАМЫТУ ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ...4
1.1Күш туралы жалпы ұғым ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .4
1.2Күшті дамыту әдістемесі ... ... ... ... ... ... . ... ... ... 6

ІІ КҮШ ҚАБІЛЕТІН ДАМЫТУ ЖОЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ ... ... ... 11
2.1 Баланың күшін дамыту ... ... ... ... ... ... ... . ...7
2.2 Күшті дамыту үшін берілетін тиімді ауыртпалық ... ... ... ... ... ... ... ..9
ҚОРЫТЫНДЫ ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 18

ПАЙДАЛАНЫЛҒАН ӘДЕБИЕТТЕР ТІЗІМІ ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ..20

КІРІСПЕ

Курстық жұмыстың өзектілігі:
Баланың бақытты болуы үшін, дененің сау болуы үшін қамқорлық жасауымыз керек.дені сау баланың ақыл- ойы айқын, өз-өзіне сенімді, жан-жағына қуанышпен шаттана қарайтындай болуы шарт.Бала денсаулығының мықты болып, қозғалыс , дене құрлысының дұрыс жетілдіру,қабілетін арттыру ең басты міндетіміз. Организмнің қорғаныс қабілеті нашар қалыптасқан кішкентай балалар сыртқы ортаның қолайсыз әсерлеріне тез ұшырайды.3-5 жас аралығында баланың денесін шынықтыру кезінде басты фактор оның қимыо әрекетінің қаншалықты дұрыс жолға қойылғандығымен байланысты.
Курстық жұмыстың нысаны: Күшті дамыту үшін берілетін тиімді ауыртпалық
Курстық жұмыстың мақсаты: Күшті дамыту үшін берілетін тиімді ауыртпалықты анықтау
Курстық жұмыстың міндеті:Балалардың денсаулығы үшін жаттығудың дұрыс орындалуын анықтау
Курстық жұмыс болжамы: Баланың ақыл-ойының дамуы тек белгілі бір білім көлемін ғана емес, жалпы тәлім-тәрбиелік іс-әрекеттерді игерумен бірге, жаттығу т.б. қабілеттерінің; танымдық, іскерлік, шығармашылық қасиеттерінің дамуын қамтиды. Денсаулық зор байлық деген ұлғатты сөз бекер айтылмаған. Жаттығу физикалық мүсінін қалыптастырады.
Зерттеу әдiстерi: Тақырыпты зерттеуде салыстырмалы талдау, жүйелеу, жинақтау, тұжырым әдістері қолданылды.
Зерттеудің теориялық-әдіснамалқ негіздері: ХХIғасыр - білімділер ғасыры болғандықтан, бүгінгі таңда заманымызға сай дені сау, ой өрісі жоғары , жан - жақты дамыған ұрпақ қалыптастыру мемлекетіміздің алға қойған аса маңызды міндеті болып тұр.Дені сау ұрпақ еліміздің болашағы. Тәрбие мен білімнің алғашқы дәні мектепке дейінгі тәрбие ошағында беріледі.Отбасында ата-ананың ықыласы мен мейірімінен нәр алған бүлдіршін , балабақшада тәрбиешілердің шұғылалы шуағына бөленеді. Баланың бойындағы жақсы қасиеттер мен мүмкіндіктерді ашып, олардың өнегелі де тәрбиелі болып тәрбиеленуіне балабақшаның маңызы зор. Мектеп жасына дейінгі баланы дене жағынан тәрбиелеу ерекше орын алады.
Зерттеудің практикалық мәнділігі:
- Балалардың қозғалыс аппаратының барлық бұлшық ет топтарын үйлесімді нығайту;
- Қызметтің түрлі жағдайларын ескере отырып, бұлшықет күшін тиімді көрсету қабілетін дамыту.
-Балалар үшін жаттығу маңызы

Курстық жұмыс құрылымы: Кіріспеден және екі бөлімнен,
қорытынды мен пайдаланылған әдебиеттер тізімінен тұрады.

І КҮШ ЖӘНЕ ОНЫ ДАМЫТУ
1.1Күш туралы жалпы ұғым
Күш дегеніміз не?Күш-сыртқы қарсылықты жеңу немесе бұлшық ет кернеулерінің көмегімен оған қарсы әрекет ету қабілеті.
Күш қабілеттерінің келесі түрлері бар: күштік, жылдамдық-Күштік және күштік төзімділік.Күштік қабілеттер олардың көрінуінде сыртқы затпен немесе өзге де ауырлықпен ынталандырылатын бұлшықет кернеуінің процестерін белсендірудің басым рөлімен сипатталады.
Күштің екі түрі бөлінеді:
-Абсолютті күш-салыстырмалы қысқа уақытта барынша күш көрсету қабілеті. Ол килограммен көрінеді.
-Салыстырмалы күш-бұл дене салмағының 1 килограммына шаққанда күш.
Жылдамдық-күштік қабілеттер Күштік және жылдамдық қабілеттерінің қосылуы болып табылады.
Күштік төзімділік-бұлшықет кернеулерімен айтарлықтай ұзақ болатын шаршауға қарсы тұру қабілеті. Бұлшықет кернеулерінің режиміне байланысты статикалық және динамикалық күш төзімділігі бөлінеді
Бұлшықет күшінің негізгі түрлері::
- статикалық (бұлшықеттер баланың денесінің белгілі бір қалпын бекітеді, мысалы, перекладинадағы вис);
- динамикалық (аяқ-қол қозғалысы жүреді, мысалы, секіру, жүгіру, лақтыру, жүзу);
- күш (мысалы, тартылу, велосипедпен жүру);
-преодолевающие (мысалы, түрлі перепрыгивания, лазание тоннельдерге, бұл шеңбер, в дугу және т. б.);
-кертпе.
Салыстырмалы күшті дене қозғалысымен байланысты қозғалыстарда ескеру керек: жүгіру, секіру, жүгіріп өту, өрмелеу.
Балалардың күштік мүмкіндіктерін анықтау физикалық жүктемелерді дұрыс мөлшерлеу үшін қажет.
Бүкіл бұлшықеттің біркелкі дамуы дұрыс арқа қалыптастыру үшін өте маңызды. Омыртқаны дұрыс қалыпта ұстап тұратын бұлшықеттерді нығайту қажет: мойын, арқа, іш. Осы мақсатта тізеге тіреліп тұрып жатқан жаттығуларды, жүгіріп, өрмелеу, өрмелеу, көлбеу және бұрылыстар, сондай-ақ бас пен дененің дұрыс орналасуын бақылайтын тепе-теңдік жаттығуларын пайдалану пайдалы.
Екі бұлшық жұмыс режимі бар :
- статикалық( изометриялық) - бұлшықеттер болғанда көрінеді
дене, оның буындары немесе заттары жоқ. -
динамикалық (изотоникалық) - кернеу кезінде бұлшық ет ұзындығы өзгереді
және дененің және оның буындарының қозғалуымен бірге жүреді.
Динамикалық режимнің екі нұсқасын таңдауға болады:
1) өту режимін (концентрациялық) - бұл кезде
кедергісі
бұлшық ұзындығын азайту есебінен жеңіледі
2) кемуші (эксцентрикалық) - бұлшықет созылғанда
Адамда бірнеше күш қасиеттерін бөлуге болады:
Ең жоғары күш-қабілетті ең жоғары мүмкіндіктер ең көп бұлшықет қысқарту кезінде адамды көрсету Жылдамдық күші-жүйке-бұлшықет жүйесінің үшін функционалдық жай-күйді жұмылдыру барынша қысқа уақытта күш көрсеткіштеріКүштік төзімділік-ұзақ уақыт ұстап тұру қабілетіжоғары күш көрсеткіштері.
Жарылғыш күш - бұл адамның қабілеті өндірістік, спорттық және басқа да нақты жағдайлар үшін тиімді қалыпты сыртқы қарсыласудан өту.
Міндеттер:
1. Балалардың қозғалыс аппаратының барлық бұлшық ет топтарын үйлесімді нығайту;
2. Қызметтің түрлі жағдайларын ескере отырып, бұлшықет күшін тиімді көрсету қабілетін дамыту.
Күш физикалық сапа ретінде
Күш сыртқы жеңу қабілеті ретінде анықталады қарсылық немесе оған бұлшық кернеуінің есебінен қарсы тұру.Қарсылық ретінде жердегі тартылыс күші болуы мүмкін ,оған әсер еткен кездегі тіреудің реакциялары, қоршаған ортаның кедергісі,заттарды, спорттық снарядтарды, жеке меншік Инерция күшін тартуденелер мен оның буындары және т. б. көп қарсылық жеңе алады
адам, ол күшті.Бұлшық ет күшінің деңгейі едәуір дәрежеде анықталадыадамның жасы. Біртіндеп ұлғаятын қабілетібұлшықет кернеуіне сүйек-бұлшық етінің даму дәрежесіне байланысты нерв орталықтарының функционалдық жай-күйінбұлшық ет қысқаруының жиілігі, дәрежесі және көлемі. Бұлшықеттер бір баланың дене салмағының үштен бір бөлігі, сондықтан олардың қызметі барлық ағзадағы тиісті өзгерістер. Дәрігерлер дамыту деп есептейді қаңқа бұлшықеттері міндетті түрде дұрысжүйесінің, механизмдерініңтерморегуляция, тыныс алу, вегетативтік функциялар.
Емшектегі бала инстинктивті ретінде әлі белгісіз тырысады бұлшықеттерді қол жетімді қимылдармен жаттығу. Бұл қолмен қозғалысаяқпен, іштен арқаға және кері бұрылуға ұмтылу,тірекке ұстай отырып, тартылу және көтерілу. Мұндай қызметбұлшық еттердің, байламдардың және буындардың нығаюына, үйлестірудің дамуына ықпал етедіжылдам меңгеру үшін нақты мүмкіндіктер жасайды қозғалыс тәсілдері. Күштің одан әрі өсуі балаларға арналған жаңа оқу жылының пайда болуы үшін қажетті шарт болып табылады.қимыл-қозғалыс және бар Қимыл-қозғалыс біліктерін жетілдіру.Салмақ көтеру үшін жеткілікті күш деңгейіне ие емес өз денесін, бала жоғары секіріп немесе секіріп алмайды жерде белгіленген сызық.Бұлшықет күшінің пайда болу қабілетін дамыту олардың көбі қозғалу біліктерін дамытудың маңызды шарты болып табылады бұлшықет күшін-жүгіру, орнынан секіру және екпеден, лақтыру, лазанья. Бұлшық жақсы дамыған және жоғары қабілеті бұлшықет күшін басқару, соғұрлым қозғалысты орындау оңай, игеруге, жаңа қол жеткізуге әсер қимыл қызметін.
Күштің дамуына әсер ететін факторлар
Қабілетін анықтайтын бірнеше негізгі факторлар бар әрбір жеке адам күштің дамуында белгілі бір нәтижелерге қол жеткізу және бұлшық массалары. Және осы факторлардың көпшілігін бақылау жоқ.
Факторлар:
Ең ықпалды факторлардың бірі - бұлшықет талшығының түрі.Адам бұлшық талшықтардың екі негізгі түрі бар: баяу бұлшық ет талшықтар және тез бұлшық ет талшықтары. Баяу бұлшық ет талшықтарыұзақ аэробтық жұмысты орындау үшін ең қолайлы. Олар ұзақ уақыт бойы аз күш жұмсауға қабілетті уақыт аралығы. Жылдам бұлшық ет талшықтары көп анаэробты сипаттағы жұмысты орындауға бейімделген. Олар үлкен қуатты қысқа мерзімді күш-жігерді дамытады.
Күштің дамуына әсер ететін басқа фактор-жас. Не көрсетілгені
барлық жастағы адамдар нәтижесінде бұлшық массасын және Күшін арттыра аладыкүштерді дамытуға бағытталған жаттығу бағдарламаларын әзірлеу. Алайда 10-нан 20-ға дейінгі жастағы жаттығулар кезінде ең үлкен нәтижелерге қол жеткізіледі жыл. Физиологиялық жетілгеннен кейін, бұлшық еттердің дамуы массалар үлкен жылдамдықпен жүрмейді. Еден бұлшықет талшықтарының түріне әсер етпейді, бірақ бұлшықет тініне қатты әсер етеді. Дегенмен ерлер мен әйелдер бұлшық мата-айырмашылық жоқ, ерлер көп әйелден гөрі бұлшық ет тіндері. Сандағы айырмашылық ерлердің жыныстық гормоны - тестостерон қатысуы. Дәл сондықтан ерлердің көпшілігі жақсы дамыған бұлшық етке ие әйелдерге қарағанда жүйе.
Бұлшық күш дамуына әсер ететін келесі фактор - иықтың ұзындығы. Қысқа сүйектері бар адамдар жеңе алады үлкен таразы. Сол сияқты күш дамуындағы айырмашылықтар туындауы мүмкін бұлшықет ұзындығына байланысты. Кейбір адамдар ұзақ бұлшық бар кейбір адамдар қысқа бұлшық бар. Салыстырмалы ұзын адамдар бұлшық ет күш дамыту үшін үлкен әлеуеті барсалыстырмалы түрде қысқа бұлшық бар адамдар.

ІІ КҮШ ҚАБІЛЕТІН ДАМЫТУ ЖОЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ
2.1 Баланың күшін дамыту

Күш дамыту әдістемесі
Мектеп жасындағы балалардың мүмкіндіктерін ескере отырып,
негізгі міндеттер:
Бірінші міндет-барлық бұлшықеттердің ортақ үйлесімді дамуы адамның тірек-қимыл аппаратының топтары. Ол арқылы шешіледі сайлау күш жаттығуларын қолдану. Мұнда маңызды олардың көлемі мен мазмұны бар. Олар пропорционалды қамтамасыз ету керек түрлі бұлшықет топтарын дамыту. Сыртқы бұл көрінеді дене бітімінің тиісті нысандары мен жаншу. Ішкі әсер күш жаттығуларын қолдану жоғары деңгейді қамтамасыз етуден тұрады ағзаның өмірлік маңызды функцияларын жүзеге асыру және белсенділік. Қаңқа бұлшықеттері қозғалыс органдары ғана емес, сонымен қатар белсенді көмектесетін шеткі жүрек қан айналымы, әсіресе көктамыр.
Екінші міндет -- Қазақстан Республикасында күштік қабілеттілікті жан-жақты дамыту.өмірлік маңызы бар Қимыл-қозғалыс әрекеттерін игерумен дағды). Бұл міндет барлық адамдардың күш қабілеттерін дамытуды көздейді.
негізгі түрлері.
Үшінші жағдайлар мен мүмкіндіктер (база) құру сабақ шеңберінде күштік қабілеттілікті одан әрі жетілдіру нақты спорт түрімен немесе кәсіби қолданбалы спорт дене шынықтыру дайындығы. Шешім осы міндеттерді қанағаттандыруға мүмкіндік береді қозғалыс дарындылығын, түрін ескере отырып, күштің дамуына жеке қызығушылық спорт немесе таңдаған мамандық.
Күш тәрбиелеу жалпы дене тәрбиесі процесінде жүзеге асырылуы мүмкін
даярлау (денсаулықты нығайту және қолдау,дене бітімінің түрлері, адам бұлшық етінің барлық топтарының күштің дамуы) және арнайы дене шынықтыру дайындығы (әр түрлі күш бұлшықет топтарының қабілеттеріне үлкен мән береді негізгі жарыс жаттығуларын орындау). Осы әрбір нақты орнатуды айқындайтын мақсат бар. осы қондырғыдан шешу қажет күштер мен міндеттер.
Жаттығуларды таңдап, осы міндеттерді ескеру керек. Бірінші кезекте, дамытуға күш сапаларын салу керек кезде жалпы дидактикалық принциптерді сақтау: біртіндеп, қол жетімділік, балалардың жас және жеке ерекшеліктеріне сәйкес .
Күш тәрбиелеу құралдары
Күштің даму құралдары физикалық жаттығулар болып табылады.
бағытталған жоғары ауырлықпен (кедергімен)
бұлшықет кернеуінің жоғарылауын ынталандырады. Мұндай қаражат
күш деп аталады. Олар шартты түрде негізгі және
қосымша.
Негізгі құралдар:
1. Сыртқы заттардың салмағымен жаттығулар: гантель, толтырылған доптар,
серіктес және т. б. салмақ.
2. Өз денесінің салмағы ауырлаған жаттығулар:
- бұлшық ет кернеуі салмақ есебінен жасалатын жаттығулар
өз денесінің
- өз салмағы сыртқы салмағы ауырлайтын жаттығулар
(мысалы, арнайы белдіктер, манжеттер);
- өз салмағы есебінен азаяды жаттығулар
қосымша тіректі пайдалану;
- өз салмағы артады соққы жаттығулар
еркін құлайтын дененің инерция есебі (мысалы, биіктіктен секіру).
Қосымша құралдар:
1. Сыртқы ортаны қолданумен жаттығулар (жүгіру және тауға секіру,
борпылдақ құм бойынша, желге қарсы жүгіру және т. б.)
2.Басқа заттардың кедергісін қолданумен жаттығулар
(резеңке бұраулар, серпімді доптар және т. б.).)
3. Серіктес қарсы әрекетпен жаттығулар.
Балалардың күштік мүмкіндіктерін анықтау физикалық жүктемелерді дұрыс мөлшерлеу үшін қажет.
Бүкіл бұлшықеттің біркелкі дамуы дұрыс арқа қалыптастыру үшін өте маңызды. Омыртқаны дұрыс қалыпта ұстап тұратын бұлшықеттерді нығайту қажет: мойын, арқа, іш. Осы мақсатта тізеге тіреліп тұрып жатқан жаттығуларды, жүгіріп, өрмелеу, өрмелеу, көлбеу және бұрылыстар, сондай-ақ бас пен дененің дұрыс орналасуын бақылайтын тепе-теңдік жаттығуларын пайдалану пайдалы.
Күш дамыту үшін танымал бастапқы жаттығулар:
-бастапқы жағдайы - қабырғаға қол қойып тұрып :: Қолды бүгу және жазу орындалады;
-бала жатып тіреуді қабылдайды және қолдың ұқсас бүгілуі мен бүгілуін орындайды;
-жатып тұрып, бала аяғын кішкене биіктікке қойып, қысып қояды.
Мектепке дейінгі ересек және мектеп жасындағы балалар келесі жаттығуларды орындайды:
-Бөренеге тартылу.
-Арқандағы жаттығу.
-Салмағы 2-ден 3 кг дейінгі допты лақтыру. Бөртпелер төменнен жоғары, кеуде деңгейінде көлденең, бастарынан және сол жақтан оңға қарай орындалады.
-Шағын массадағы гантельдерді көтеру, гантельдерді ұстай отырып, қолдарын айналдыру, шынтақтардағы қолды бір уақытта бүгу, гантельдермен тік қолмен шеңбер қимылдарын орындау ::
-Эластикалық жгутпен жаттығулар: созылу және эспандерді екі қолмен әр жаққа ұстап тұру, созылу және эспандерді бір аяқпен және қолмен ұстап тұру.
-Алтыншы немесе гимнастикалық таяқпен жаттығулар :: Бала алтыны оң қолмен жоғары көтеріп, оны сол қолға ауыстырып, төмен түсіруі тиіс. Жаттығу бірнеше рет қайталанады. Сырықпен тағы бір жаттығу-сырықты екі қолмен ұстап тұру, сырықты босатпай, еденге отыру. Бірнеше рет қайталаңыз.
2.2 Күшті дамыту үшін берілетін тиімді ауыртпалық

Балаларға арналған күштерді дамытуға бағытталған жаттығулар
Күштерді дамыту үшін ата-аналар үй жағдайында сабақтар ұйымдастыра алады. Жаттығулар бала үшін ең пайдалы болып өту үшін, баланың күшімен орындалатын және оған қызықты болатын жаттығуларды таңдау қажет.
Балалардың бұлшықеттері жыл сайын біркелкі және тұрақты өседі. Дегенмен, түрлі бұлшық ет топтарының жыл сайынғы өсуі біркелкі болмайды. Егде жастан бастап дене жаттығулары бұлшық ет күшін арттырады, саусақтардың бұлшық еттерін күшейтеді, саусақтардың бұлшық еттерін күшейтеді. Бұлшықет күшінің өсуі 11-12 жастағы қыздардан басталады,ал ұлдар кейінірек 12-12 жастағы. Балалардың дене қабілетін жетілдіретін жаттығулар жүйе түрінде негізден орындалуы тиіс. Дене күшін күшейтілген жетілдіру кезінде өте күшті болмауы тиіс. Бұл адамның жалпы өсуін баяулатады. Күш беретін жаттығулар, өйткені жылдамдық, күш, адамның төзімділігі-қабілеттілікті дамытудың негізгі мақсаты, мұндай жаттығулар үздіксіз және жеткілікті болуы тиіс. Өз бетінше жаттығу кезінде, Дауылдан кейін, ал көп жағдайда төзімділікті арттыратын жаттығулар алдында икемділік пен шапшаңдықты арттыратын жаттығуларды орындау керек. Күштік қабілетін жетілдіру үшін жаттығулардың төменгі түрлерін орындау қажет.
Балалардағы күштің дамуы
Барлық жоғарыда аталған жаттығуларда көптеген вариациялар бар. Мысалы, допты лақтыру қадамдармен немесе отырулармен қатар орындауға болады.
Жаттығуларды орындау әсері тұрақты жаттығу кезінде болады. Кешендер бұлшықеттердің түрлі топтарының жұмысына бағытталған жаттығулардан тұруы тиіс. Арқаның, иық белінің, аяқтың және іштің бұлшықеттері кезекпен жұмыс істеуі тиіс.
Жаттығудың қорытынды бөлігі спортшының ағзасын қалпына келтіру процесін жеделдету үшін жүктемені түсіргеннен кейін өткізіледі. Денені босату бойынша жаттығулар, жеңіл жүгіру, спорттық және қозғалмалы ойындар қолданылады. Жаттығу сабақтары жеке, топтық, фронтальды, ауыспалы жаттығуларға өткізіледі. Әр сабақтың конспектілерін жазады. Конспектіде жаттығуды өткізу күні, ұзақтығы, міндеттері, жабдықтар саны, жаттығуларды орындау, әдістемелік нұсқаулар көрсетіледі. Жаттығу барысында қолданылатын әдістер мен бағалауды қолдану қажет. Бақылау сапалы болу үшін спортшының жаттықтырушылық және жарыс жүктемелерін, тәсілдерін сипаттау және оларды қағазда бекіту қажет. Жаттығудың артық түрлері көп күш жұмсауға болмайды. Спорттың негізгі әлеуметтік қызметі-дене күшін, қозғалыс дағдылары мен дағдыларын жетілдіру арқылы жасөспірімдерді еңбекке дайындау. Спортпен айналысу балалардың сан алуандығы, адалдығы, еңбекқорлығы, тәртіптілігі, қайсарлығы, мінез-құлқы қалыптасты. Жас спортшыларды тәрбиелеуге баулитын ата-аналармен, мектеп ұжымымен тығыз байланыста жұмыс істеу қажет. Егер олардың талаптары бірдей болса, онда жұмыс нәтижелі болады. Тәрбие әдістері наным-сендіру және үйрету әдістерінен тұрады. Спортшының біліміне сендіру әдісі арқылы қоғам талаптарына жауап беретін мінез-құлықты, мінез-құлықты қалыптастырады. Спортшы қоғамдық орындарда өзін-өзі ұстау дағдыларына ие болуы, тәртіпті, ойлау сезімінде тәрбиеленуі, сондай-ақ өзіне басқа да жақсы әдеттерді сіңіруі тиіс. Сонда ғана ол саналы азамат болып өседі.
Жаттығуларда орташа болу
Жаттығу кезінде ата-аналар немесе оқытушылар оқу орындарында әр баланың жас ерекшеліктерін ескеруге міндетті. Сабақ кезіндегі жүктеме бірқалыпты, бұлшықеттердің әртүрлі топтары арасында ақылға қонымды бөлінуі тиіс, әйтпесе ересек ағзаға оң әсердің орнына баланың денсаулығына үлкен зиян келтіруге болады. Мектептегі күштік жаттығулардың негізгі міндеттері ересек баланы сауықтыру, ауырлатқыштармен қалыпты жаттығулардың көмегімен ағзаны жалпы дамыту және нығайту болып табылады.
Кіші және орта мектеп жасындағы балалардың күш қасиеттерін дамытуды жеделдетудің қажеті жоқ. Жаттығулардағы тірек статикалық компоненттердің ең аз санын қоса отырып, жылдамдық-күш элементтеріне бөлінуі тиіс, олар дұрыс қалыптың қалыптасуына оң әсер етеді. Балада сау Арқа мен іштің ірі бұлшық еті, күнделікті өмірде белсенді пайдаланылмайтын кейбір басқа да бұлшық ет топтарының дамуы да әсер етеді, мысалы, Престің қисық бұлшық еті, санның артқы бетінің бұлшық еті және т. б.
Демалыс аралықтарының үш түрі бар. Олар: смайликтер, қатаң шектелген және төтенше.
1. демалудың қарапайым немесе толық интервалы деп бір жаттығуды орындап, келесі қайта жүктеменің алдында ағзаның жұмыс қабілетін толық қалпына келтіру түсініледі. Толық қалпына келтіру пульсті есептеу жолымен анықтаймыз. Мысалы, жаттығуларды орындағаннан кейін ПВЗП 180 соққы мин, толық қалпына келтіру 60 соққы мин.
2. демалудың қатаң аралығы-бұл бір жаттығуды орындай отырып, қайталану және жаттығушы ағзасының жұмысқа қабілеттілігінің толық қалпына келтірілмеуі кезінде кейінгі қайталану.
3. демалудың экстремалды аралығы-бұл жаттығуды толық қаласаңыз, ағзаның жұмыс істеу қабілетін арттыруда кейінгі жүктеме. Мазмұны бойынша босаңсу баяу (қозғалмайтын жату, бұлшық еттердің белсенді емес жұмыс істеуі) және белсенді болып бөлінеді. Белсенді демалыс-спортшының алдыңғы жаттығудан аз қарқынды түріне ауысуы (мысалы, жүгіруден кейінгі баяу жүру).
Балаларға арналған күш дамыту жаттығулары
3-4 жас
Балалар үшін арнайы гимнастикалық жаттығулар шеңбері шектеулі, бірақ негізінен ірі бұлшық ет топтарын нығайту үшін кейбір жаттығуларды қолдануға болады.
Доппен жаттығу.
И. п.: тұрып, аяғы иықтың енінде, кеуденің добы, қолдар бүгіледі. Допты Кеудесінен екі қолмен итеріңіз.
И. п.: тұрып, аяқтары иықтың енінде, қолындағы доп төмен. Тастап, доп бас арқылы бұрын.
Допты итеріп. Балалар жарты шеңберде отыр, тәрбиеші керісінше. Ол допты балаларға кезекпен сырғанайды. Доп иілген адам оны екі қолмен итереді.
Ұзын сырықпен жаттығулар.
(тәрбиешінің көмегімен орындалады ))
И. п.: отырып, екі қолмен алты. Жатық және тағы да тұрыңыз. 4-5 рет тыныш қарқынмен орындау.
И. п.: отыру, оң жақта алтыншы. Алтыны жоғары көтеру, сол қолмен ұстап, сол жақтан төмен түсіру, сол қолмен алтыншы көтеру, оң қолмен ұстап, бастапқы қалыпқа түсіру.
Заттарсыз жаттығулар
Возьми жалауша. Бір жағында 5-6 бала, олардың әрқайсысына қарама-қарсы 2-2,5 м қашықтықта жалауша жатыр. Балалар тәрбиешінің "секіргіш, секіргіш, секіргіш, міне сенің жалауша"деген сөзінен екі аяқты алға секіреді. Жалауша алып, оларды басымен майланып қояды.
Погремушкаға дейін қосымша сызбалар. Бірнеше бала бір мезгілде төрт бөлікке (қашықтық 3-4 м) дейін жүгіріп, тұрып, түймелермен буылады, оларды қояды және кетеді. Қозғалысты басқа балалар орындайды.
Жүгіру тәсілдері: а) табандар мен алақандар (аю); б) тізелер мен алақандар.
Жылдамдықты ынталандырмаңыз. Балалар қол мен аяқтың ұсақ ауытқуымен тыныш қозғалуы керек.
Балаларға арналған күш дамыту жаттығулары
5-6 жас
Заттарсыз жаттығулар
- тізеде тұрып, еденде қолдар. Согнуть қолына, выпрямить.
-іште жатып. Екі қолды көтеріп, оларды бірнеше рет жыртып, шынтаққа сүйенбеңіз. Тәрбиеші 3-5 дейін есептейді, содан кейін демалуға қысқа үзіліс. Жаттығу тағы 2-3 рет қайталанады.
-іште жатып. Екі қолды көтеру, алақанға 3-5 мақта жасау, емделу, демалу.
-бір-біріне жұп тұрып, қолдарынан ұстап, аяқтарын саусақпен тиеді. Бір бала отыр, екіншісі тұр және оны ұстайды. Біріншісі көтерілсе, екіншісі отыр.
-бір-біріне арқасымен тіреп тұрып, иілген қол шынтаққа ілініп, аяқтары сәл жайылған. Баяу жеу және тұру, арқамен тығыз басу.
-еденде жұп отырып, бір таяқша ұстап, аяқтары түзу. Кезекпен тартыңыз таяқ өзіне емес, сгибая аяқ (сол, кім бәрібір, ... жалғасы

Сіз бұл жұмысты біздің қосымшамыз арқылы толығымен тегін көре аласыз.