Занятия физической культурой при миопии отягощенной астигматизмом средней степени

Тип работы: Реферат
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 21 страниц
В избранное:

Казахский Агротехнический университет имени С.Сейфуллина

Реферат по теме: Занятия физической культурой при миопии отягощенной
астигматизмом средней степени

Выполнила:

Студентка 2 курса 20-10 группы
Майырбай Кази
Проверил: Елемесов
Алтай Жубандыкович

Нур-Султан, 2022 год

Оглавление.

Введение ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... .3
I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (ПРЕДПОСЫЛКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ И ВЕДЕНИЮ
ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..4
1.1. Краткая характеристика заболевания ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...4
1.2. Влияние на работоспособность ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... 4
II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
ПРИ МИОПИИ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
2.1. Основные условия и средства физической культуры в системе ЗОЖ при
миопии ... ...5
2.2. Выносливость ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ...5
2.3. Сила ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ...8
2.4. Гибкость ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... 11
2.5. Ловкость ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... 13
III. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИНАСТИКИ, ЛФК, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ...15

Введение. Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья,
повышение уровня физического развития и физической подготовленности,
профилактика прогрессирования близорукости.
Рекомендуется следующие формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).

3. Занятия физкультурой по избранной программе.

4. Физкультурная пауза во время работы или учёбы.

5. Элементы самомассажа век и лицевых мышц

6. Закаливание организма.

7. Ведение дневника самоконтроля

Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и
тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом
занимающегося. Готовность к достижениям характеризуется отношением к
спортивной деятельности и требованиям, предъявляемым тренировкой.
Осуществление подготовки спортсменов к спортивным достижениям — это сложный
педагогический процесс, который подразделяется на образование и воспитание.
При организации самостоятельных занятий необходимо знать и выполнять
следующие методические указания:
1. Самостоятельные занятия физкультурой должны проводиться
систематически, не реже 3 — 4 раз в неделю. Утренняя гигиеническая
гимнастика и гимнастика для глаз — ежедневно.
2. Упражнения и методика их выполнения должны соответствовать
состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности
организма (перед началом занятий необходимо проконсультироваться с
врачом).
3. Занятие физической культурой состоит обычно из
подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной
части выполняются дыхательные, общеразвивающие и специальные
упражнения. Они подбираются так, чтобы подготовить организм к
выполнению упражнений, запланированных в основной части занятий, а
также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В основную часть
желательно по возможности включать игры. В заключительной части
выполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на
расслабление мышц.
4. Комплексы утренней гигиенической гимнастики составляются так, чтобы
они включали упражнения для различных групп мышц и суставов, а также
содержали общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения.
Специальными в данном случае являются упражнения для наружных и
внутренних мышц глаз. Они выполняются на фоне общеразвивающих
и дыхательных упражнений, чередуются с ними или проводятся
одновременно.
5. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном
занятии, так и от одного занятия к другому. К концу занятия нагрузка
уменьшается. Пульс может повышаться до 130 – 140 ударов в минуту.
Нежелательно, чтобы после занятий ощущалась сильная усталость.
Степень нервно-мышечного напряжения во время занятий должно быть
средней, чтобы не вызывать значительного утомления организма и снижения
остроты зрения.
6. Общая физическая нагрузка зависит: от исходного положения, в
котором выполняется упражнение; количества упражнений и числа их
повторений; темпа и ритма; амплитуды движений, количества мышц,
принимающих участие в движении; использования спортивных снарядов
или предметов; наличия пауз для отдыха; степени нервно-мышечного
напряжения, вызываемого новизной и сложностью упражнений; эмоционального
фактора; метеорологических условий.
7. Занятия физкультурой желательно проводить хорошо проветренном
помещении (без сквозняка) или на свежем воздухе. При высокой
температуре воздуха и ярком солнце упражнения лучше выполнять в тени.
8. Занятие начинается обычно с ходьбы и углублённого дыхания (на 4
шага вдох, на 4 – 6 – выдох). Упражнения желательно сочетать с
ритмичным дыханием. Вдох чаще выполняется при поднимании рук, разгибании
туловища, выдох – при наклоне туловища и опускании рук и т. п.
9. Выполнить дыхательное упражнение.

I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (ПРЕДПОСЫЛКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ И ВЕДЕНИЮ
ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ)
1.1. Краткая характеристика заболевания.
Близорукость или миопия (от греч. μυωπία, мио — щуриться и опсис —
взгляд, зрение) — это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором
изображение падает не на сетчатку глаза, а перед ней из-за того, что
преломляющая система глаза обладает увеличенной оптической силой и слишком
сильно фокусирует (относительно данного передне-заднего размера глазного
яблока). Человек при этом хорошо видит вблизи, но плохо видит вдаль и
должен пользоваться очками или контактными линзами с отрицательными
значениями оптической силы.
Астигмати́зм (медицина) — дефект зрения, связанный с нарушением формы
хрусталика или роговицы, в результате чего человек теряет способность к
чёткому видению. Оптическими линзами сферической формы дефект
компенсируется не полностью.
Является одной из разновидностей аметропий.
При астигматизме нарушение равномерной кривизны роговой оболочки глаза
иили хрусталика приводит к искажению зрения. Световые лучи не сходятся в
одной точке на сетчатке, как это происходит в нормальном глазу, в
результате на сетчатке формируется изображение точки в виде размытого
эллипса, отрезка или восьмерки. В некоторых случаях изображение
вертикальных линий может казаться нечётким, в других горизонтальные или
диагональные линии выявятся вне зоны фокусировки. Астигматизм часто
развивается в раннем возрасте (обычно вместе с дальнозоркостью и
близорукостью) и обычно сформировывается уже после первых лет жизни
1.2. Влияние на работоспособность.
Работоспособность - 1) способность органа или целого организма к активной
деятельности в заданном режиме; 2)уровень функциональных возможностей
организма (физиологической системы, органа), характеризующийся
эффективностью (количеством и качеством) работы, выполняемой за
определенный промежуток времени.
При миопии средней степени противопоказана работа, связанная с поднятием
тяжести весом более 4 – 5 кг, наклонным положением туловища и сотрясением
его, запрещены прыжки в высоту, длину Противопоказаны все виды борьбы,
бокс, футбол, хоккей, водное поло, мото- и конный спорт, прыжки в воду,
подводный спорт. Запрещается долгая работа за компьютером, чтение в плохо
освещенных помещениях, долгий просмотр телевизора, резкие повороты головой,
нахождение при ярком солнце на улице без темных очков, запрещены
самостоятельные роды.

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
ПРИ МИОПИИ.
Физическая культура - это вид культуры, который представляет собой
специфический процесс и результат человеческой деятельности , средство и
способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих
специальных обязанностей.(

2.1. Основные условия и средства физической культуры в системе ЗОЖ при
миопии.
Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на
сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки
существования и развития других сторон образа жизни - Ю. П. Лисицин, Г.
И. Царегородцев (1986г.)
Группа авторов монографии Формирование здорового образа жизни молодежи
(1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность,
направленная на укрепление не только физического и психического, но и
нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в
совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной,
семейно-бытовой, досуговой.
Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни:
1) объективные общественные условия;
2) конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый
образ жизни;
3) система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность
(Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).

2.2. Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в
профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде
спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности
человека. В теории физ.воспитания под выносливостью понимают способность
человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки
её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Виды выносливости:
1. Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению
нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.
Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное
качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно
подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её
компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть
свои сочетания этих компонентов.
Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-
координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной
работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в
вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного
пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и
малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в
условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость -
способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без
снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической
перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость
зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов:
двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.
Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность
функциональных возможностей организма, определяющих его способность к
продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной
интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления
работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной
деятельности.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей
организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с
высокой эффективностью работы умеренной интенсивности
Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:
- аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей
выносливости);
- степенью экономизации техники движений;
- уровнем развития волевых качеств.
Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости
является бег.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения,
вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно
аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой,
переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от
нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме
физические упражнения циклического и ациклического характера, например
продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на
лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые
упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая
в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные
требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в
зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от
нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном
функционировании мышц.
При миопии и астигматизме средней степени могут использоваться все эти
средства, но необходимо отслеживать частоту пульса – он не должен превышать
140 – 150 ударов в минуту, вызывать резкий подъем или снижение давления,
неприятные ощущения в глазах, такие как раздвоение объектов, покалывание,
слезоточивость, зуд, напряжение глаз. Интенсивность упражнений при этом
должна быть умеренной. Используются только полные (ординарные) интервалы,
гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое
восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего
выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного
напряжения функций. При этом характер отдыха между отдельными упражнениями
может быть как активным, так и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся
не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной
деятельностью(ходьба).
Методы воспитания выносливости. Основными методами развития общей
выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с
нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного
интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод;
5) соревновательный метод
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной)
выносливости в процессе физического воспитания (по В.И.Ляху, 1998)
№ Метод Число Нагрузка ИнтенсивностьОтдых Упражнение (средство)
пп повторенийДлительность
1 Слитного 1 10-15 мин Умеренная и Без Ходьба, бег,
(непрерывног переменная пауз передвижения на лыжах,
о) ЧСС во время езда на велосипеде,
упражнения работы от многократные прыжки
120-130 до через короткую
160-170 скакалку и др.
уд.мин
2 Повторного 3-4 (при 1-2 мин СубмаксимальнАктивныТо же
интервальногхорошей ая ЧСС й (бег
о упражненияподготовке от 120-140 в трусцой
больше) начале до 160,
ходьба)
.
3 Круговая Число Время Умеренная Без Повторный максимум
тренировка кругов прохождения ЧСС во время пауз (ПМ) каждого
по методу (1-3) круга от 5 до работы от упражнения
длительной 10 мин, 120-130 до (индивидуально):
непрерывной длительность 160-170 12-13 ПМ (в начале),
работы работы на уд.мин 23-34 ПМ (через
одной станции несколько месяцев
30-60 с занятий)
4 Игровой 1 Не менее 5-10 Переменная Без Подвижные и спортивные
мин ЧСС во время пауз игры типа Два
работы от мороза, Мяч
120-130 до капитану, Охотники и
160-170 утки,
уд.мин Мини-баскетбол и
т.п.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с
равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится
сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий,
амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и
максимальной интенсивностью.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с
переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными
интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин
(иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не
только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие
нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на
организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений,
воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по
типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10
упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где
существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз
необходимо определять конкретные параметры нагрузки, которые бы не вредили
занимающемуся с близорукостью средней степени отягощенной астигмтизмом.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические
упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном
режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной
непрерывной и интервальной нагрузки.

2.3. Сила. Под силой следует понимать способность человека преодолевать за
счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или
противодействовать внешним силам.
Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре
обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить два их
основных вида:
1. Упражнения с внешним сопротивлением;
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела;
Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и
подразделяются на:
- упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах ;
- упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег в воде и
т.д.);
- упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте,
эспандер).
Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех
формах занятий по физическому воспитанию. Они подразделяются на:

- гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание
на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
- легкоатлетические прыжковые упражнения и упражнения с преодолением
препятствий (ров, забор т.д.)

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять
оптимальные мышечные усилия. Основным методом развития силы и силовой
выносливости является метод повторных усилий - повторный метод.
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в
определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие
сила.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо
двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых
способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном
случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий
их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и
индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно
мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4)
биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также
различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная
деятельность.
Средства воспитания силовых способностей
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным
отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение
степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно
подразделяются на основные и дополнительные.
Основные средства
Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса,
разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса
собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание
равновесия в упоре, в висе);
- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
предметов (например, специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования
дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет
инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25--70 см и
более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3.Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например,
силовая скамья, силовая станция, комплекс Универсал и др.).
4.Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене
напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время
локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические
упражнения):
в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с
использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания,
противодействия и т.п.);
в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без
использования внешних предметов в самосопротивлении.
Дополнительные средства
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому
песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
2.Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры,
резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
Упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания
силы. Силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не
после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с
упражнениями на растягивание и на расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю.
Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных
небольших групп мышц.
Методы воспитания силовых способностей
В практике физического ... продолжение

Вы можете абсолютно на бесплатной основе полностью просмотреть эту работу через наше приложение.