Составить комплекс упражнений для развития гибкости

Тип работы: Реферат
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 18 страниц
В избранное:

НАО Медицинский университет Астана
Кафедра реабилитологии, спортивной медицины и
физической культуры

Реферат

Тема: Составить комплекс упражнений для развития гибкости

Выполнила: Айдарбек Д.Т.
Факультет: Общая медицина
Группа: 112 (спец.)

Приняла: Кушмагулова А.К.
Дата: 27.09.2021 ж.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение
Физическое развитие учащихся младшего школьного возраста
Виды гибкости
Этапы развития гибкости
Формирование гибкости на уроках физкультуры
Пути развития гибкости младших школьников во внеурочное время
Комплексы упражнений на развитие гибкости
Заключение
Список используемой литературы

Введение

Достаточный уровень физической подготовленности является одной из предпосылок хорошего здоровья нации в целом.
С раннего возраста человек наследует индивидуальный физический потенциал, который развивается в период созревания организма, предопределяя его физические качества.
Каждое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль, особенно у детей.
Общее среднее образование - обеспечивает разностороннее развитие склонностей и способности детей. Делится оно на три этапа. В представленной работе нас будет интересовать первый этап - это начальная школа - первые 3-4 года обучения. Она призвана обеспечить первоначальное развитие личности ребенка, должна сформировать желание учиться, потребность к двигательной активности, научить элементам по проведению физических занятий в режиме дня, а также привить ребенку любовь и уважение к спорту.
К сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости.
Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.
В своей работе хотелось бы более подробно остановиться на проблеме развития гибкости у детей младшего школьного возраста.
Физическое развитие учащихся младшего школьного возраста

Физическое развитие - закономерный процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма, тесно связанный с возрастом и полом человека, состоянием его здоровья, наследственным фактором и условиям жизни.
Такая характеристика как гибкость связана, прежде всего, с опорно-двигательным аппаратом и двигательными центрами, более подробно рассмотрим возрастные особенности опорно-двигательной системы, двигательных качеств и нервной деятельности.
Для обсуждения рассматриваемой в настоящей работе темы важное значение имеет знание физиологических особенностей детей младшего школьного возраста. Младший школьный возраст или период второго детства включает детей от 6 - 7 лет до 11 лет у девочек и 12 - у мальчиков.

1.1.1 Анатомо-физиологические особенности развития школьников

В младшем школьном возрасте наблюдается интенсивное развитие организма ребенка. Процесс окостенения в этот период еще не закончился.
Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.
Рост и вес. Длина тела (рост), масса тела (вес), окружность грудной клетки плавно увеличивается. В среднем за год длина тела увеличивается на 4-5 сантиметров, вес - на 2-3 килограмма, окружность грудной клетки - на 2-3 сантиметра.
Минимальный прирост длины тела наблюдается в возрасте с 7 до 8 лет у девочек и с 8 до 9 лет у мальчиков. Мальчики и девочки растут почти одинаково. Однако рост у мальчиков увеличивается преимущественно за счет длины ног, у девочек в большей мере за счет длины туловища.
Суставы и позвоночник. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Наиболее сильные изменения претерпевает позвоночный столб. Он сохраняет большую подвижность до 8 - 9 лет. Позвоночник отличается гибкостью и подвижностью. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.
Скелет. Опорно-двигательная система человека включает скелет и мышцы, которые в ходе индивидуального развития существенно изменяются. Примерно к 12 годам форма грудной клетки приближается к взрослым. Кости таза к семи годам начинают срастаться, и, при резких сотрясениях, возможно, их смещение, поэтому в данном возрасте нежелательно выполнение прыжков с приземлением на твердую поверхность. Окостенение фаланг пальцев заканчивается к 9-11 годам. Этот факт необходимо учитывать в педагогической практике, так как кисть у детей утомляется значительно быстрее. Сращение тазовых костей начинается с 5 - 6 лет.
Для черепа детей характерно преобладание мозгового отдела над лицевым. В целом, костная система детей характеризуется более высокой эластичностью, подвижностью и ростом, что предполагает более высокую податливость при воздействии внешних факторов, в том числе - физических нагрузок.
Мышечная система. В ходе индивидуального развития (онтогенеза) различные мышечные группы развиваются по разному. Наиболее интенсивно мышечная масса нарастает с началом прямохождения, в 15 лет она составляет примерно 33%. Прежде всего, развиваются мышечные группы, наиболее необходимые ребенку на данном
периоде жизни. Формирование двигательных навыков прямо зависит от развития двигательных качеств. Между этими параметрами существуют сложные прямые и обратные, положительные и отрицательные взаимоотношения.
Формирование двигательных качеств, как и рост мышечных волокон в этот период происходит неравномерно. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. Они не способны к значительным напряжениям и податливы к растягиванию. Быстрее развиваются крупные мышцы нижних конечностей, туловища, плечевого пояса. Мелкие мышцы развиваются позднее. В связи с этим детям труднее даются точные мелкие движения.
Сердечный ритм. С увеличением возраста наблюдается замедление частоты сердечных сокращений (ЧСС). У детей 6 -- 8 лет ЧСС составляет в среднем 82 -- 95 в 1 мин, у 9 -- 10 лет -- '2 -- 88, у 11-летних -- 70 -- 80 в 1 мин. С увеличением возраста развиваются процессы экономизации сердечной деятельности. Возрастные резервные возможности сердца и кровеносных сосудов в этом возрасте проявляются в том, что ЧСС после нагрузки (50-70% от максимальной) восстанавливается за 1-3 минуты.
Дыхательная система. В период с 6 до 10 лет изменяется деятельность дыхательной системы: существенно возрастает емкость легких (с 1100 до 2200 мл), снижается частота дыхания (до 18 - 20) дыханий в минуту.
Дыхательный аппарат детей 6-10 лет приспособлен в основном к динамическим нагрузкам. Статические нагрузки, даже небольшие,- поддержание позы сидения - переносится хуже. Аэробное (кислорода достаточно) энергообеспечение двигательной активности мышц у нетренированных детей 6-10-летнего возраста обеспечивает работу небольшой продолжительности (3-5 секунд). Большие мышечные усилия для детей этого возраста в практике физического воспитания применяются реже и должны строго дозироваться.
1.2. Психические особенности физического развития детей 1-4 классов.
Для детей младшего школьного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигательной активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни.
При свободном режиме в летнее время за сутки дети 7 - 10 лет совершают от 12 до 16 тысяч движений. Естественная суточная активность девочек на 16 - 30 % ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоятельно и нуждаются в большей доле организованных форм физического воспитания.
По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность детей падает на 30 - 45 %. С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей 6 - 7 лет объем двигательной активности сокращается на 50 %.
В период учебных занятий двигательная активность школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной деятельности.
Начало обучения в школе значительно влияет на характер протекания психических процессов, изменяется восприятие и память, внимание, воображение и мышление.
Внимание не устойчиво, на данном этапе более развита память наглядно-образная, чем логическая, но имеются предпосылки для формирования логической памяти.
Хотя младший школьный возраст не является возрастом решающих сдвигов в развитии личности (как подростковый), тем не менее, в этот период происходит формирование личности, закладывается фундамент нравственного поведения, усвоение моральных норм и правил поведения, начинает формироваться общественная направленность личности.
Ученые установили, какой объем суточной двигательной активности необходимо обеспечить детям при выполнении ими разных видов физических упражнений.
В ходе
физической активности у детей физиологические сдвиги, как правило, более выражены. В частности, значительно более выраженным может быть предстартовое состояние. Способность удерживать устойчивое состояние также зависит от возраста, дети в меньшей степени способны сохранять его по сравнению с взрослыми. Дети быстрее достигают максимального уровня потребления кислорода, но сохраняют его недолго. Более короткое устойчивое состояние у детей сопровождается более стремительным развитием гипоксии, что в свою очередь приводит к рассогласованию регуляторных, двигательных и вегетативных функций.
У школьников младшего возраста достаточно выражены все виды внутреннего торможения, но преобладают все же процессы возбуждения, что приводит к быстрому утомлению. Выраженная возбудимость, реактивность, высокая пластичность нервной системы способствует лучшему и более быстрому усвоению двигательных действий.
В возрасте 6 -- 10 лет дети легко овладевают технически сложными формами движений. Вместе с тем у детей в этот период развито резко выраженное запредельное торможение при действии мощных или монотонных двигательных раздражителей. Поэтому в процессе физических занятий не следует организовывать монотонное и длительное выполнение однообразных движений, а использовать преимущественно упражнения, выполняемые в игровых заданиях.
Под влиянием различных по величине и продолжительности физических нагрузок происходит перестройка не только функций отдельных органов и систем, но и взаимоотношений между ними.
От возраста также зависит утомление. В период утомления двигательные качества у детей угнетаются в большей степени, чем у взрослых. Дети вынуждены прекращать физическую работу при меньших сдвигах гомеостаза. При умеренной аэробной работе в период развивающегося утомления у детей и подростков более выражена дискоординация вегетативных функций.
Возраст влияет и на характер восстановительных процессов после
физической нагрузки. После непродолжительных, преимущественно анаэробных нагрузок восстановление работоспособности и вегетативных функций у детей происходит в более короткие сроки. Но при продолжительных, утомительных и продолжающихся нагрузках восстановительные процессы у детей протекают медленнее.
В младшем школьном возрасте двигательные качества развиваются неодинаково у мальчиков и девочек. Так, для мальчиков 1-2 классов наиболее эффективны уроки физической культуры, содержанием которых являются упражнения, развивающие быстроту. Во 2-4 классах хорошо развиваются такие физические качества, как общая выносливость, гибкость и равновесие.
У девочек упражнения на быстроту должны присутствовать на всех уроках физической культуры. Девочкам младшего школьного возраста показаны упражнения, развивающие статическую, динамическую и общую выносливость, гибкость и равновесие.
Для практики физического воспитания показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм.
1.3.1 Основные принципы развития физических способностей

Остановимся подробнее на основных педагогических принципах развития и совершенствования физических способностей ребенка. Принцип сознательности и активности у ребенка систематически воспитывать интерес к физическим упражнениям. Связанное с ним формирование мотиваций, а также устойчивых стремлений у ребенка к физическим упражнениям - одна из основных задач физического воспитания в семье.
В дальнейшем, придерживаясь этого принципа, родители должны воспитывать у ребенка умение анализировать движения, оценивать свои ощущения, контролировать свое состояние. Все большее место в занятиях будут занимать задания, требующие самостоятельности и творческого подхода к выполнению физических упражнений.
Принцип систематичности
Физическое воспитание
обеспечивает относительную непрерывность процесса. Она обусловлена как уже известными вам закономерностями процесса адаптации к физическим нагрузкам, так и педагогическими требованиями, связанными с необходимостью повторений упражнений для заучивания. Чтобы реализовать этот принцип, достаточно проводить 2-3 занятия в неделю, не считая зарядки и других дополнительных форм двигательной активности. Для детей младшего возраста рациональнее более часто повторять короткие занятия, проводимые в разных формах. Можно организовать даже несколько подобных занятий в день.
Соблюдение этого принципа требует также определенной последовательности занятий и их взаимосвязи.

Выносливость. Это двигательное качество развивается позднее остальных и развитие выносливости в разные возрастные периоды неравномерно. В младшем школьном возрасте, существуют предпосылки для развития общей выносливости. У девочек наибольший прирост общей выносливости происходит в период 8-11 лет. В упражнениях на выносливость у детей несколько раньше стабилизируются некоторые показатели работоспособности, показатели дыхательной и сердечно - сосудистой систем.
Координация движения. Младший школьный возраст также благоприятен для развития координационных способностей (к с). Естественный прирост показателей кс с 7 до 10 лет составляет в среднем у девочек, 63%, у мальчиков 56%. В качестве одного из основных средств развития кс в данном возрасте используются подвижные игры, которые положительно влияют на все психофизиологические функции и качества школьников.
Ловкость. Способность к пространственной дифференцировке движений заметно возрастает у детей 5 - 6 лет. Наибольший рост этого двигательного качества наблюдается в 7 - 10 лет, в 10 - 12 лет она стабилизируется.
Гибкость. Большая подвижность позвоночного столба, высокая растяжимость связочного аппарата в 6-10 лет благоприятствуют развитию гибкости. Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые движения) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера.
Уровень гибкости, который уже достигнут, необходимо постоянно поддерживать, потому что на
уроках и дома в комплексы, поэтому на уроках и дома в комплексы младших школьников нужно включать упражнения на развитие гибкости в большом объеме.
Остановимся подробнее на таком качестве физического развития детей младшего школьного возраста, как гибкость.
1.4Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста

Рассматривая двигательную деятельность детей, мы наблюдаем ее в различных по форме движениях, в которых проявляются в той или иной мере быстрота, сила, ловкость, выносливость, гибкость или сочетание этих качеств. Степень развития физических качеств и определяет качественную сторону двигательной деятельности детей, уровень их общей физической подготовленности.
Сочетая занятия физической культурой с общей физической подготовкой, мы тем самым осуществляем процесс всесторонней физической подготовки, имеющий большое оздоровительное значение.
Оптимальный объем физических упражнений благоприятно воздействует на развитие костного аппарата. Но если подросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, то может происходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатых костей организма.
Одно из важнейших условий развития физических навыков у детей младшего школьного возраста является правильное и грамотное развитие гибкости подрастающего организма.

Виды гибкости

Гибкостью называется способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость может быть активной и пассивной.
Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет
собственных усилий.
Активная гибкость - способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.
Активная гибкость развивается следующими средствами:
упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;
упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.
Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них, амплитуда подъема прямой ноги махом вверх из положения стоя.
Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.
Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которой можно достичь за счет внешних сил. Показатели пассивной гибкости, как правило, выше показателей активной.
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения ... продолжение

Вы можете абсолютно на бесплатной основе полностью просмотреть эту работу через наше приложение.