Воспитание физического качества быстроты

Тип работы: Реферат
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 12 страниц
В избранное:

НАО Медицинский университет Астана
Кафедра реабилитологии, спортивной медицины и физической культуры

Реферат
Тема: Воспитание физического качества быстроты

Выполнила: Темирхан Камила
Факультет: общая медицина
Группа:130
Приняла: Капанова Светлана Николаевна
Дата: 13.09.2021

Нур-Султан, 2021

Содержание:
1. Основной метод воспитания быстроты
2. Основные средства воспитания быстроты
3. Упражнения для развития быстроты

Основной метод воспитания быстроты-метод повторного выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость. Если под влияние утомления скорость начинает снижаться, работа над развитием быстроты прекращается, так как дальнейшее повторение работы при сниженных скоростях воспитывает
выносливость,а не быстроту. Однако, описанный метод тренировки имеет
существенный недостаток многократное выполнение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа. Стабилизируются не только
пространственные, но и временные характеристики движения скорость и частота движений спортсмена. В результате образуется своего рода "скоростной барьер". Более эффективным путем, позволяющим избежать возникновения "скоростного барьера", является относительно поздняя специализация в избранном виде. При этом необходимо до начала специализации совершенствовать отдельные факторы, определяющие максимальную скорость движения, прежде всего динамическую силу, под которой понимается проявление большой мышечной силы в условиях быстрого выполнения движения. Изучение спортивного опыта показало, что за счет узкоспециализированной тренировки в беге на короткие дистанции можно улучшить исходный результат лишь на 1-1,5 секунды.
Эффективным методом воспитания быстроты, повышения скорости занимающихся, является метод выполнения упражнений в затрудненных условиях, стимулирующих активное проявление мышечной деятельности спортсмена (бег в гору, бег с отягощением, бег по песчаному грунту). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений помогает овладеть занимающемуся умением выполнять предельно быстрые движения. Этому способствует уменьшение длины дистанции, бег по наклонной дорожке, что позволяет выполнять движение с быстротой, превышающей определенный предел для данного спортсмена
Большое внимание необходимо уделять воспитанию умения выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений при усилиях, близких к предельным, однако без искажения техники движений. С этой целью, в программу занятий должны включаться: бег с опущенными и предельно расслабленными руками, бег с полузакрытыми глазам, с максимальным расслаблением плечевого пояса и рук, бег с ускорением при плавном нарастании скорости, семенящий бег с опущенными, предельно расслабленными плечами и другие упражнения.
По мнению В.Г. Алабина (1996) основными методами выполнения упражнений для развития быстроты являются:
1. Повторный метод. Выполнение упражнений с около предельной или максимальной скоро - стью в ответ на зрительный сигнал. Интервал отдыха между упражнениями 30 с -3 мин (в зави - симости от характера упражнения, состояния и подготовленности занимающихся);
2. Сопряженный метод. Выполнение упражнений с отягощениями (бег в гору, прыжки с отя - гощениями);
3. Метод круговой тренировки;
4. Игровой метод. Здесь используются игровые упражнения, подвижные и спортивные игры, эстафеты;
5. Соревновательный метод. Его суть - сопоставление сил в процессе соперничества с целью показать более высокий спортивный результат. Легкоатлет выполняет свой избранный вид с предель - ной быстротой в условиях соревнования.
Для успешного развития быстроты применяется метод вариативного изменения условий тренировки и тренировочной нагрузки. Суть метода заключается в повторном чередовании работы с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, пробегание отрезка в горку, под уклон и по прямой)
Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение.
Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей: динамической силы, гибкости, координации, уровня владения техникой. Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством
Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям:
1) возможности выполнения с максимальной скоростью;
2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.
Тренировочная работа, направленная на воспитание быстроты, должна заканчиваться сразу, как только субъективные ощущения атлета (или показания секундомера) скажут об утомлении.
Основными средствами воспитания быстроты являются:
1. Бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) - 2-3 серии по 10-25 раз;
2. Бег из различных стартовых положений;
3. Бег после доставания подвешенного мяча;
4. Бег приставными шагами, продвигаясь боком;
5. Бег скрестными шагами;
6. Бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 150м с низкого старта и с хода;
7. Бег на месте в упоре 10-15 секунд; семенящий бег на 30-60м с ускорением;
8. Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см;
9. Бег на 60-100м с ускорением;
10. Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;
11. Подвижные и спортивные игры;
12. Эстафетный бег;
13.Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе;
14. Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с набивными мячами, метание легких снарядов, бег в гору, бег с отягощением. [14, 15, 16, 17, 23].
Во время беговой подготовки необходимо постоянно контролировать и совершенствовать основные компоненты скорости бега: длину, частоту и свободу выполнения шагов. Длину шагов можно увеличивать в ускорениях и в беге с ходу на 40-60 м за меньшее число шагов. Темп бега можно развивать в беге с ходу, на 20-40 м за большее число шагов или до 60-80 м под небольшой уклон до 5-10° и по ветру.
Применять разнообразное сочетание отрезков: 20, 40, 60, 80, 100 мили 30, 50, 100, 50,30 м; или 6х20 м, 4х30 м; или 2х40 м, 2х60 м, 2х40 м; или 2х20 м, 2х80 м, 2х40 м и т.д. Очень полезны эстафеты: 4-8х50-25 м.
Скорость пробегания этих отрезков следует повышать постепенно, в зависимости от этапов подготовки. При этом время пробегания отрезков необходимо фиксировать и сообщать спортсмену для оценки и развития у него чувства скорости бега. Контроль за скоростью, усилиями и свободой в беге важен для каждого исполнтеля-атлета, для чего перед бегом целесообразно давать каждому конкретные задания на время, скорость или темп бега. Практикуйте пробегание дистанций в заданное разное число беговых шагов
Специальные упражнения циклического типа несут большую нагрузку. Поэтому продолжительность подобных упражнений при выполнении на месте и в передвижении обычно не велика - всего 10 15с, но зато они выполняются повторно.
Чтобы преодолеть "скоростной барьер" в любых упражнениях, необходимо использовать такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только превысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. Наиболее эффективно выполнение упражнений в облегченных условиях. Это позволяет добиться такой быстроты движений и скорости передвижения, какие в обычных условиях невозможны. Несколько повторений сверх быстрого упражнения вызывают у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превышения предельной скорости. Поэтому спортсмен, перейдя в этом же занятии к выполнению упражнений в обычных условиях, может превысить предельный уровень быстроты.
Работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления.

Упражнения для развития быстроты
1) Бег с высоким подниманием бедра
При отталкивании опорной ногой бедро маховой ноги поднимаеся
вперед выше горизонтали, плечи расслаблены, руки согнуты в локтевы
суставах как при беге, опорная нога и туловище составляют одну линик
Упражнение выполняется в движении (бегом), в среднем и
быстром темпе как по дорожке, так и по ступенькам лестницы, Можно
выполнять и в переменном темпе на ... продолжение

Вы можете абсолютно на бесплатной основе полностью просмотреть эту работу через наше приложение.