Теоретические аспекты коррекции веса у женщин второго периода зрелого возраста средствами фитнеса

Тип работы: Дипломная работа
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 55 страниц
В избранное:

Введение

На сегодняшний день в связи с современной эпидемиологической ситуацией в мире одной из основных проблем современного общества является поддержание, сохранение физического здоровья женщин на должном уровне. Эта проблема отражает уровень социального благополучия всего государства, что связано с развитием не только с демографией и здравоохранением, но и общекультурным и образовательным потенциалом населения любых стран. Современные женщины активно вовлечены во все сферы деятельности человека, а её роль в совершенствовании и развитии экономического и духовного процветания общества очень велика, а требований относительно жизнедеятельности очень много и планка, соответственно высока.
Помимо общественного аспекта деятельности, женщины выполняют главнейшую биологическую функцию - материнство и забота о воспитании детей, что в значительной мере увеличивает ее социально-ролевую значимость.
При высоком дефиците свободного времени особо остро стоит вопрос о привлечении женщин второго периода зрелого возраста к занятиям фитнесом во всем его многообразии. Высокий уровень технического прогресса заметно снижает степень мышечной активности женщин второго периода зрелого возраста, а большие нервные напряжения и часто меняющиеся условия внешней среды предъявляют к их организму особенно высокие требования.
Поэтому приобщение женщин второго периода зрелого возраста к регулярным физкультурно-оздоровительным занятиям в условиях дефицита времени является весьма актуальной проблемой. Двигательная активность женщин данного возраста - объективная необходимость, позволяющая поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма.
Включение физических нагрузок в режим дня позволяет воздействовать через опорно-двигательный аппарат на морфофункциональный статус организма женщин.
Учитывая, что для женщин второго периода зрелого возраста с пониженной двигательной активностью характерны функциональные изменения жирового обмена и дыхательной системы, коррекция отклонений в состоянии здоровья может быть реализована с помощью фитнес-программ даже в домашних условиях, в особенности в связи с пандемией коронавируса.
Наибольшее распространение среди женщин получили именно фитнес программы, основанные на использовании аэробной направленности двигательной активности.
Фитнес-программы в домашних условиях привлекательны своей доступностью, эмоциональностью и возможностью дозировать физическую нагрузку в зависимости от интересов, физического состояния, уровня физической подготовленности занимающихся женщин.
Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между низким уровнем двигательной активности и необходимостью приобщения взрослого населения к регулярным занятиям физическими упражнениями, укреплению иммунитета в период пандемии и удобством занятий в период карантина, а также наличием проблемы избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста и недостаточной разработанностью теоретических и организационно-методических аспектов занятий по фитнесу в домашних условиях.
Исходя из вышесказанного, все более очевидной становится необходимость в исследованиях теоретического и экспериментального плана, посвященных разработке и обоснованию основных составляющих фитнес-занятий с целью оздоровления женщин второго периода зрелого возраста путем занятий фитнесом в домашних условиях.
Это и обусловило выбор темы дипломного исследования - Программа тренировок по фитнесу для женщин после 55 в домашних условиях.
Объект исследования - программа тренировок по фитнесу для женщин второго периода зрелого возраста в домашних условиях.
Предмет исследования - фитнес как средство коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста.
Цель исследования - теоретически и опытно-экспериментальным путем выявить особенности программы тренировок по фитнесу для женщин после 55 в домашних условиях, разработка программы работы по коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста средствами фитнеса дома.
Задачи исследования:
1. Раскрыть понятие, критерии и факторы избыточного веса, изучить разработанность в литературе возможностей фитнеса как средства коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста.
2. Разработать и апробировать комплексную программу по коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста.
3. Обосновать эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста.
Гипотеза исследования: предполагаем, что разработанная комплексная программа будет способствовать коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста.
Методы исследования:
1. Теоретические: анализ, обобщение и систематизация литературы по проблеме исследования.
2. Экспериментальные: проведение констатирующего, формирующего и контрольного этапов эксперимента в целях проверки гипотезы исследования; антропометрия (индекс Кетле), функциональные пробы (Мартинэ и Руфье), контрольные тесты (Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты, Наклон (туловища) вперед в положении сидя, 12 - минутный бег (тест Купера), анкетирование (анкета Я и мой вес)).
3. Методы математико-статистической обработки данных: количественный (обработка цифровых данных, построение таблиц, диаграмм) и качественный (дифференциация полученного материала по группам) анализ полученных данных с использованием математической статистики (t-критерий Стьюдента).
Структура работы. Диплом состоит из введения, двух глав, выводов, списка использованной литературы и приложения.

1. Теоретические аспекты коррекции веса у женщин второго периода зрелого возраста средствами фитнеса

1.1 Избыточный вес: определение, критерии, факторы

В теле каждого человека есть определенное количество жировой ткани, причем у женщин ее значительно больше, чем у мужчин. Как отмечает Н. Н. Венгерова, лишний вес - это просто скопление жира на поверхности тела [5].
При этом в начальных стадиях жир откладывается на животе, шее, бедрах, а потом проникает все глубже, захватывает и внутренние органы, сердце, печень, почки.
У людей, страдающих лишним весом, хуже работает желудок, в брюшной полости, в ногах нередко образуются застои крови. Такие люди менее энергично сопротивляются инфекциям, чаще болеют. Они в 2 раза чаще, чем худые, погибают от инфаркта, в 3 раза чаще от инсульта.
Лишний вес влечет за собой вялость, сонливость, быструю утомляемость, головные боли, а значит, отрицательно сказывается на работоспособности, настроении [5].
По современным биометрическим представлениям, у худого человека жир составляет 10,0% (мужчины) или 12,0% (женщины) массы тела. Если жировая масса составляет больше 20,0% (у мужчин) и больше 35,0% (у женщин) - это признак лишнего веса, а если больше 35,0 и 40,0% соответственно, - признак ожирения [5].
Норма для женщин всегда выше, чем для мужчин, поскольку жировая ткань играет важную роль в синтезе и хранении женских половых гормонов.
С. В. Орлова с соавторами описывает избыточную массу тела как наиболее заметный признак нарушения гомеостаза, расстройства динамического равновесия между поступлением энергетических веществ и рациональным их использованием [38].
Избыточная масса тела - это состояние, при котором имеется избыточное накопление жировой ткани в организме, и масса тела человека больше нормальной массы тела для этого возраста и пола [47].
С избыточным весом связано понятие ожирения. В частности, А. С. Ефимов под ожирением понимает отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может откладываться как в местах физиологических отложений, так и в области молочных желёз, бёдер, живота. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения [27].
У людей, страдающих ожирением, чаще отмечаются заболевания органов кровообращения, злокачественные новообразования, диабет и другие болезни. Для определения уровня жизнеспособности организма по соотношению веса тела и роста было введено понятие индекса массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ; индекс Кетле) - индекс, который рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста человека, выраженному в метрах (ИМТ= масса тела, кг рост(м)2). ИМТ позволяет косвенно судить о количестве жировой ткани в организме и диагностировать наличие низкой, нормальной, избыточной массы тела или ожирения [23].
Введение К. Карпманом понятия должная масса тела с учетом возраста при определенном показателе роста расширяет представление о нормальных возрастных изменениях показателя массы тела, иными словами, с возрастом он должен увеличиваться. Избыточное увеличение массы тела сопровождается нарушением корреляционных взаимоотношений между возрастом и массой тела. Коэффициенты корреляции, даже отклоняющиеся от абсолютной взаимосвязи значений массы и возраста, сохраняют положительные значения и характеризуют взаимосвязь как очень высокую [18].
Соотношение между ростом и должной массой тела обнаруживает неоднозначное изменение с возрастом. В отличие от соотношения возраст - масса, взаимосвязь рост - масса у женщин характеризуется отрицательной взаимосвязью. У женщин в период роста и развития имели место положительные корреляции между ростом и массой тела. В связи с более ранним развитием у женщин этап положительных корреляций завершается до 20-25 лет [32]. Ю. Г. Григорьев для оценки реальной ситуации и повышения информативности взаимосвязи основных антропометрических параметров (роста и массы) предлагает сопоставление не расчетных величин, а реальных, зарегистрированных при измерении [11].
Проведенные исследования показали, что значение должной массы тела с возрастом даже при учете снижающегося при этом роста должно увеличиваться. Однако в реальной жизни этого не происходит. В. П. Войтенко утверждает, что взаимосвязь между ростом и массой тела более важна, чем соотношение возраст - масса тела, так как существует биологический возраст, нередко отличающийся от паспортного [8].
Проведенный данным автором корреляционный анализ взаимосвязей между фактическими значениями возраста, роста и массы тела выявил две противоположные тенденции:
1) положительную корреляцию между показателями возраста и массы тела в среднем возрасте, которая сглаживается к старости;
2) отрицательную корреляцию в старческом возрасте. В. П. Войтенко предлагает для оценки должной массы тела как важного условия жизнеспособности организма использовать более точные формулировки, характеризующие структурные связи в организме [8] (формула 1.1):
Масса тела = 0,93xрост (см) - 84,2 (кг) (1.1)
Использование данной формулы представляет собой попытку в простейшей регрессионной математической модели реализовать в практических целях идею структурной интеграции. Типичным для большинства населения является изменение соотношения масса - рост - неуклонное и прогрессирующее увеличение относительной массы тела с возрастом.
В большинстве экономически развитых стран подавляющая часть населения не доживает до периода старости (до 75 лет), что непосредственно связано с избыточным весом [21].
Вследствие сложности прямого определения количества жировой ткани в организме наиболее информативным является определение ИМТ, который рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста человека, выраженному в метрах.
Доказано, что ИМТ коррелирует с количеством жировой ткани в организме. Согласно рекомендациям ВОЗ, у взрослых ИМТ 18,5-24,9 кгм2 соответствует нормальной массе тела, ИМТ 25- 29,9 кгм2 - избыточному весу, а ожирение диагностируется при ИМТ выше 35 кгм2 .
Избыточный вес - это увеличение массы тела, при котором индекс массы тела (индекс Кетле) больше 25, но меньше 27, (при норме - 19-25), при расчете индекса массы тела по формуле [3].
ИМТ не всегда отражает истинное количество жировой ткани в организме. Для объективной оценки пищевого статуса необходимо исследование состава тела.
Наиболее доступным методом оценки состава тела является метод биоимпедансного анализа, основанный на измерении биоэлектрического сопротивления тканей организма.
Биоимпедансный анализ позволяет измерить жировую и тощую массу тела, количество общей жидкости организма, активную клеточную массу. Для получения максимально точного результата биоимпедансметрию рекомендуется выполнять натощак, через 1 час и более после приема жидкости, в состоянии покоя.
Другие методы оценки состава тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, КТ, МРТ) позволяют также измерить количество висцерального жира, но являются менее доступными на практике в связи с высокой стоимостью и большой длительностью исследований.
Ожирение сопряжено с нарушениями, затрагивающими опорно-двигательную систему (артрозы), желудочно-кишечный тракт (панкреатит, холецистит, желчнокаменная болезнь), сердце (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь), сосуды (варикозная болезнь), половую систему (бесплодие). Лишний вес ускоряет старение организма, ухудшает качество жизни.
Кроме того, ожирение составляет основу эмоциональной неудовлетворенности, заниженной самооценки [36].
Избыточному увеличению массы тела способствует взаимодействие ряда факторов. Нарушение биохимического процесса - липолиза (извлечение жира из запасников для пополнения энергии организма) - обусловливает появление лишнего веса. Липолиз - очень сложный и комплексный процесс.
Он регулируется не только поджелудочной железой и надпочечниками, но и гипофизом, щитовидной железой, половыми железами. Любое нарушение в функционировании одного или нескольких из этих органов может выразиться в нарушении липолиза.
Более того, любая гормональная терапия, то есть введение гормонов, чтобы дать вынужденный отдых той или иной железе или заменить ее в выделении естественного гормона, влияет в той или иной степени на липолиз.
Липолиз регулируется двумя гормонами, главный из которых - адреналин - вырабатывается надпочечниками. Альфа-рецепторы поддерживают запасание жира, бета-рецепторы разблокируют расходование жира. В норме у человека имеется равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов.
Но в некоторых частях тела может наблюдаться потеря или нехватка жировыделяющих бета-рецепторов, и тогда именно в этих местах равновесие нарушается и возникают излишние запасы жира.
Второй гормон - глюкагон. Он вырабатывается поджелудочной железой, и на функционирование висцерального жира, но являются менее доступными на практике в связи с высокой стоимостью и большой длительностью исследований.
Ожирение сопряжено с нарушениями, затрагивающими опорнодвигательную систему (артрозы), желудочно-кишечный тракт (панкреатит, холецистит, желчнокаменная болезнь), сердце (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь), сосуды (варикозная болезнь), половую систему (бесплодие).
Лишний вес ускоряет старение организма, ухудшает качество жизни. Кроме того, ожирение составляет основу эмоциональной неудовлетворенности, заниженной самооценки [36].
Избыточному увеличению массы тела способствует взаимодействие ряда факторов. Нарушение биохимического процесса - липолиза (извлечение жира из запасников для пополнения энергии организма) - обусловливает появление лишнего веса.
Липолиз - очень сложный и комплексный процесс. Он регулируется не только поджелудочной железой и надпочечниками, но и гипофизом, щитовидной железой, половыми железами. Любое нарушение в функционировании одного или нескольких из этих органов может выразиться в нарушении липолиза.
Более того, любая гормональная терапия, то есть введение гормонов, чтобы дать вынужденный отдых той или иной железе или заменить ее в выделении естественного гормона, влияет в той или иной степени на липолиз. Липолиз регулируется двумя гормонами, главный из которых - адреналин - вырабатывается надпочечниками.
Альфа-рецепторы поддерживают запасание жира, бета-рецепторы разблокируют расходование жира. В норме у человека имеется равновесие между количеством альфа- и бета-рецепторов. Но в некоторых частях тела может наблюдаться потеря или нехватка жировыделяющих бета-рецепторов, и тогда именно в этих местах равновесие нарушается и возникают излишние запасы жира.
Второй гормон - глюкагон. Он вырабатывается поджелудочной железой, и на функционирование его оказывает непосредственное влияние инсулин. Когда инсулиновый механизм нарушен, неизбежно нарушен и глюкагоновый процесс [37].
Несмотря на ежегодно проводимые тысячи исследований по поиску причин избыточной массы тела, неоспоримым патогенетическим механизмом развития ожирения является нарушение баланса между поступающей и расходуемой энергией.
Самый частый вид ожирения, связанный с избыточным поступлением калорий в условиях гиподинамии и наследственной предрасположенности, - простое (конституционально-экзогенное, идиопатическое) ожирение, на долю которого приходится до 98-99% всех случаев.
Основными поведенческими признаками, обеспечивающими этот процесс, являются недостаточная двигательная активность и дефицит естественных стимулирующих влияний, как общественных (социальная и семейная активность, обеспечивающая удовлетворение, духовное и физическое развитие), так и физических (мышечная активность, закаливание, спорт), что заставляет прибегать к худшему виду удовлетворения - пищевому наслаждению [11].
Психофизиологической основой избыточного потребления пищи является возможность отделения эмоции от того реального события, компонентом которого она является [48].
Пищевое наслаждение возникло в эволюции как субъективное ощущение удовлетворения при принятии пищи. Возможность отделения эмоции пищевого наслаждения от реальной потребности в пище (насыщение голодного организма) привела к тому, что эмоция стала существовать сама по себе, иными словами, вне ее физиологической основы, и стимулироваться даже тогда, когда потребности в ней нет.
В современных исследованиях лишний вес рассматривается как результат нарушений пищевого поведения. Под пищевым поведением В.Д.Менделевич понимает ...ценностное отношение к пище и ее приему, стереотип питания в обыденных условиях и в ситуации стресса, поведение, ориентированное на образ собственного тела, и деятельность по формированию этого образа [35].
Так, пищевое поведение включает в себя установки, формы поведения, привычки и эмоции, касающиеся еды, которые индивидуальны для каждого человека. Согласно И. Г. Малкиной-Пых, пищевое поведение человека находится в рамках континуума, включающего нормальные пищевые паттерны, эпизодические пищевые расстройства и, наконец, патологическое пищевое поведение [28].
Пищевое поведение может быть гармоничным (адекватным) или девиантным (отклоняющимся от нормы). Лишний вес является результатом именно девиантного пищевого поведения, в первую очередь, по типу переедания. Неадекватное пищевое поведение традиционно обозначают как нарушения пищевого поведения.
Согласно Н. Ю. Краснопёровой, пищевые расстройства олицетворяют собой бессознательную борьбу внутренней индивидуальности человека, его представления о самом себе в социуме и проблем, которые вытекают из травмирующего жизненного опыта, моделей социализации [24].
Ц. П. Короленко выделяет переедание в особую группу промежуточных аддикций [22]. Привлекательность пищевой аддикции по типу переедания в том, что она представляет собой путь наименьшего сопротивления: Создается субъективное впечатление, что, таким образом, обращаясь к фиксации на каких-то предметах или действиях, можно не думать о своих проблемах, забыть о тревогах, уйти от трудных ситуаций, используя разные варианты аддиктивной реализации [25].
Используя избыточный приём пищи в качестве средства ухода от реальности и нормализации эмоционального состояния, аддиктивный пациент приобретает новые проблемы в виде алиментарноконституционального ожирения [14]. Избыточный вес, изменение гормонального фона, вызванное различной природой причин, общественно-социальное и пищевое поведение человека и другие факторы создают предпосылки для развития метаболического синдрома, влияющего на уровень физического здоровья и качества жизни.
Согласно данным ВОЗ, число больных с инсулинорезистентным синдромом, имеющих высокий риск развития сахарного диабета 2-го типа, составляет в Европе 40-60 миллионов человек.
Основу метаболического синдрома составляет инсулинорезистентность, то есть снижение реакции инсулинчувствительных тканей (жировой, мышечной, печени) на физиологические концентрации инсулина. Показано, что инсулинорезистентность есть результат взаимодействия генетических и внешних факторов.
Среди последних наиболее важны избыточное потребление жира и гиподинамия [29]. В современной концепции накопления избыточного веса, в рамках так называемой биопсихосоциальной модели, в диссертационной работе М. А. Гаврилова выделено три группы причин, приводящих к ожирению:
1. Физиология организма, или биологические причины: малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, состояние энергетического обмена.
2. Психологические причины, которые характеризуются двумя моментами. Во-первых, это психологическая зависимость от пищи, когда еда используется для коррекции настроения, подобно алкоголю или никотину. Вовторых, это так называемая гиперфагическая реакция на стресс, когда пища используется во время или после стресса. В этом случае переедание - это стремление заслониться от реальности.
3. Третья группа причин избыточного веса - это социум (использование пищи и, вследствие этого, переедание для улучшения общения с близкими, друзьями, коллегами) [10].
По И. Г. Малкиной-Пых, лишний вес возникает в результате воздействия множества разнообразных психологических факторов, среди которых чаще встречаются следующие:
1. Фрустрация при утрате объекта любви.
2. Общая подавленность, гнев, страх перед одиночеством и чувство пустоты могут стать поводом к импульсивному перееданию.
3. Ситуации, требующие особых усилий и повышенного напряжения, пробуждают у многих людей повышенные оральные потребности, которые приводят к усиленному потреблению пищи [29].
Таким образом, в литературных источниках лишний вес, избыточная масса тела определяются как скопление жира на поверхности тела [5], как признак нарушения гомеостаза, расстройства динамического равновесия между поступлением энергетических веществ и рациональным их использованием [38].
Индекс массы тела (ИМТ; индекс Кетле) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста человека, выраженному в метрах. Он позволяет косвенно судить о количестве жировой ткани в организме и диагностировать наличие низкой, нормальной, избыточной массы тела или ожирения.
В качестве факторов избыточной массы тела называются: нарушение биохимического процесса - липолиза; нарушение баланса между поступающей и расходуемой энергией; недостаточная двигательная активность и дефицит естественных стимулирующих влияний движения; наследственная предрасположенность; аддиктивное пищевое поведение.

1.2 Проблема коррекции избыточного веса у женщин второго периода зрелого возраста

Первый период зрелого возраста характеризуется активным включением женщины в сферу общественного производства, созданием семьи, проявлением своей личностной индивидуальности в воспитании детей, творчестве, взаимоотношениях с людьми в процессе трудовой деятельности.
В современных условиях стремление сделать карьеру, рождение детей для многих женщин данного возраста часто сопровождаются нежелательным изменением внешнего вида вследствие несоблюдения принципов здорового питания, режима сна и отдыха, нерегулярной физической нагрузки. Затем следует вхождение женщины во второй период зрелого возраста, что отягощает накопившиеся проблемы со здоровьем.
Слабое развитие отдельных мышечных групп у лиц женского пола и избыточный вес тела могут служить причиной многих отклонений в состоянии здоровья и 18 физического развития: деформации позвоночника при слабости мышц шеи и туловища, нарушения положения внутренних органов при слабом развитии мышц брюшного пресса и тазового дна [55].
При достижении организмом зрелого возраста процесс морфофункциональных изменений завершается: устанавливаются определенные соотношения размеров и массы отдельных органов, стабилизируются взаимосвязи функций организма, который благодаря этому оказывается способным в наибольшей мере реализовать свои возможности. Примером стабильности взаимосвязей у взрослого человека могут служить зависимость между массой тела и некоторыми показателями костной системы.
Возрастной период женщин 35 - 40 лет для теории и методики физического воспитания и оздоровительной физической культуры характеризуется как наиболее важный, так как является некоторым переломным не только в возрастном и репродуктивном аспектах, но и в показателях функционального состояния, а также физической активности человека [19].
В возрасте 35-45 лет у женщин начинается прогрессирующее снижение метаболизма, происходят существенные изменения опорнодвигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем: снижается сократительная функция миокарда, замедляется кровоток, уменьшается масса циркулирующей крови, повышается артериальное и снижается венозное давление.
Также снижается физическая работоспособность, уменьшаются функциональные резервы организма, замедляются процессы восстановления после физических нагрузок. Возрастные изменения сопровождаются атрофией мышц, увеличением отложения жира в организме и массы тела [44].
Согласно Н. Н. Венгеровой, лишний вес у женщин появляется к 35 - 40 годам. Менопауза - это сложный период в жизни женщины, а появление лишнего веса и изменение пропорций тела - это одно из самых неприятных ее последствий. В течение первых 3 лет после менопаузы масса тела в среднем 19 увеличивается на 2,3 кг, а через 8 лет на 5,5 кг.
Быстрая прибавка в весе в период менопаузы наблюдается у 60% женщин [5]. В 25 лет наступает своеобразный рубеж, после него каждое десятилетие активность обмена веществ понижается на 7,0 - 8,0% [5].
Кроме того, в этом возрасте женщины обычно меньше занимаются физкультурой, бросают спортивные тренировки. Е. П. Ильин выявил причины, которые препятствуют регулярным занятиям физической культурой и спортом у взрослых.
Женщины чаще, чем мужчины, ссылаются на отсутствие интереса, нехватку свободного времени и на устаревшие традиции и обычаи. Многочисленные данные о количестве занимающихся физической культурой и спортом в различных странах, включая Россию, показывают, что, как правило, только треть из них составляют лица женского пола [17].
В развитых странах, где общее число занимающихся физической культурой и спортом составляет от 35,0% и более от общей численности населения, количество женщин, вовлеченных в эти занятия, колеблется в пределах 10,0 - 15,0%. А в странах, где первый показатель равен 3,0 - 10,0%, число женщин, занимающихся физической культурой и спортом, составляет 1,0 - 3,0%. К последним относится и Республика Казахстан [13].
Занятия различными видами физической культуры и спорта не занимают пока достойного места среди других форм женского досуга. П. А. Виноградов, А. П. Душанин, В. И. Жолдак выявили мотивы, по которым опрошенные женщины не занимаются физической культурой и спортом: 25,3% не имеют четких представлений о целях и задачах таких занятий; 44,9% ссылаются на отсутствие времени для занятий; 14,0% не видят смысла в этих занятиях; 11,2% безразлично относятся к занятиям физической культурой и спортом и только 4,7% опрошенных женщин ответили, что они предпочитают заниматься физической культурой и спортом [7].
Среди названных выше причин, препятствующих вовлечению женщин в занятия физической культурой и 20 спортом - высокая на сегодняшний день стоимость занятий в отдельных спортивно-оздоровительных клубах, бассейнах и т.д. По данным Н. Н. Филиппова, при достаточно большой выборке малоподвижный образ жизни ведет значительная часть женского населения - 69,4% из 835 опрошенных женщин второго периода зрелого возраста [51].
Также в исследованиях Н. Н. Филиппова было выявлено значительное противоречие между желанием заниматься физическими упражнениями в организованной форме (69,4% из 835 опрошенных женщин) и его реализацией (47,6% из проявивших вербальный интерес).
В. В. Белоусовым определено, что 43,2% женщин-респондентов ведут малоподвижный образ жизни, из них 18,1% оценивают состояние своего здоровья как хорошее, тогда как 86,5% вообще не занимаются каким-либо видом оздоровительных физкультурных занятий, и значимая группа (68,1%) игнорирует самостоятельные занятия [2]. По М. А. Гаврилову, женщины с избыточным весом пытаются оправдать неустроенность своей личной жизни, семейные конфликты: Напряжение в социальных контактах женщин растет с появлением и ростом избыточного веса. В сочетании с тенденцией к гиперсоциальным установкам, способствующим подавлению социально порицаемого открытого проявления агрессии это приводит к возникновению внутреннего конфликта [10].
По утверждению данного автора, при переедании женщины переживают состояние фрустрации и, как следствие, испытывают гнев, направленный на самих себя. Так, направленная на себя агрессия еще больше способствует увеличению веса. В диссертационной работе Ю. Л. Савчиковой представлены результаты исследования по выявлению особенностей женщин с избыточным весом.
В ходе исследования, проведенного данным автором, были выявлены следующие эмоционально-личностные характеристики женщин, имеющих избыточный вес: - ощущение неспособности контролировать отношения с людьми; - приписывание ответственности за ситуации в жизни и важные события не собственным действиям, а внешним обстоятельствам; 21 - агрессивные проявления (периоды ярости, раздражение, вербальная и физическая агрессия); - высокая враждебность (злопамятность, обидчивость, недоверие, зависть, ненависть); - низкая оценка своей привлекательности; - алекситимия (трудность в определении своих переживаний и эмоций других людей); - слабая гибкость, зацикливание на отрицательных эмоциях; - уход от проблем в ситуациях эмоционального напряжения [40].
М. Г. Чухровой с соавторами выявлены нарушения пищевого поведения у всех женщин с избыточным весом, при этом эмоциогенное пищевое поведение является преобладающим в 35,6% случаев [55]. По И. Г. Малкиной-Пых, эмоциогенное пищевое поведение наиболее характерно для полных эмоциональных женщин, а у пациентов с ожирением встречается в 60% случаев [28]. Данный тип пищевого поведения наблюдается после эмоционального дискомфорта или стресса.
В исследованиях, проводимых И. Г. Малкиной-Пых, было установлено, что женщины с избыточным весом ощущают себя скованно со своими партнерами, считают себя физически непривлекательными. Также данным автором в качестве наиболее частой причины лишнего веса у женщин названа фрустрация при утрате объекта любви [29].
Таким образом, возрастной период 35 - 55 лет является переломным в показателях функционального состояния, физической активности. У женщин возрастные изменения сопровождаются атрофией мышц, увеличением отложения жира в организме и ростом массы тела. Кроме того, в этом возрасте женщины обычно меньше занимаются физкультурой, бросают спортивные тренировки. Малоподвижный образ жизни ведет значительная часть женщин второго периода зрелого возраста. При переедании женщины переживают состояние фрустрации и, как следствие, испытывают гнев, направленный на самих себя. У многих женщин данного возраста избыточный вес вызван нарушениями пищевого поведения (особенно после эмоционального дискомфорта или стресса).

1.3 Методики коррекции избыточного веса у женщин зрелого возраста в
домашних условиях

Слово фитнес имеет весьма широкое толкование и служит в качестве иностранного аналога для таких определений, как пригодный, бодрый, приспособленный, здоровый. Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово подготовленный.
Стоит отметить, что в русском языке слово фитнес приобрело несколько значений.
Безусловно, в первую очередь под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, укрепление или же поддержание его здоровья.
Здесь необходимо упомянуть об определенном фитнес-комплексе, который, по мнению А. В. Филановой, включает в себя:
1) силовые тренировки (как правило, с отягощениями, направлены на укрепление и увеличение мышечной массы);
2) аэробные или кардиотренировки (улучшают деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем);
3) тренировка гибкости (с этой целью в аэробике разработана специальная программа - стретчинг);
4) полноценное здоровое питание и ведение здорового образа жизни [50].
Е. Г. Сайкина под фитнесом понимает специально организованный, сознательно управляемый, целенаправленный процесс занятий физическими упражнениями, направленный на оздоровление, основанный на добровольности выбора двигательной активности для поддержания, укрепления и сохранения здоровья (физического, социального, духовного), снижения риска заболеваний и их профилактики, приобщения к здоровому образу жизни с целью успешности и физического благополучия на фоне привлекательности занятий и получения удовольствия от них [42].
На сегодняшний день фитнес - это неотъемлемая часть жизни современного человека. Каждый день открываются новые фитнес-клубы, в которые устремляются желающие приобрести заветные формы, и, таким образом, внести свой вклад в развитие фитнеса во всем мире [15].
Согласно исследованию Я. В. Жигаловой, Л. В. Тарасовой, наиболее приемлемым местом для активных занятий физкультурно-спортивной деятельностью являются фитнес-центры. Большим спросом они пользуются у женщин старше 35 - 35 лет.
Наиболее удобным средством физических упражнений в таких условиях являются оздоровительные виды гимнастики, поскольку гимнастика входит в число наиболее популярных видов физкультурно-оздоровительных занятий, используемых в программах коррекции массы тела и увеличения двигательной активности. Большую роль здесь играет доступность гимнастических средств, возможность круглогодичной тренировки, отсутствие необходимости в больших материальных затратах [16].
Фитнес - это гораздо более широкое понятие, чем ежедневные домашние тренировки или регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего множество дополнительных услуг.
Это определенный образ, стиль жизни, это мировоззрение личности. Если человек действительно настроен на поддержание хорошей физической формы, он всегда найдет правильный путь к достижению своей цели. Занятия фитнесом популярны и потому, что в них не предлагается изнурять себя тренировками и диетами до полуобморочного состояния.
Тренировки вовсе не обязательно должны утомлять, немало людей занимаются по утрам, до работы, используя различные упражнения для поднятия тонуса и заряда бодрости на весь день. Фитнес - это целая система совершенствования человека, которая, так или иначе, связана с психологическим состоянием и приветствует научный подход [1].
24 Н. Н. Венгерова понимает под фитнесом образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму, вести активный образ жизни. Он включает в себя и занятия в тренажёрном зале, и аэробику, и правильное питание, - это образ жизни, который принято называть здоровым.
В зависимости от целей и задач занятий, данным автором различаются несколько видов фитнеса:
1) общий или оздоровительный;
2) физический;
3) спортивно-ориентированный [5].
Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить, как степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой [51].
Общий фитнес - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин положительное здоровье. Физический фитнес - стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
Данное понятие характеризует уровень физических возможностей, обеспечивающих двигательную активность без излишнего функционального напряжения организма и располагающих для этого необходимыми физиологическими резервами. На общедоступном русском языке это означает лишь уровень физической подготовки человека, который при желании можно частично измерить, например, количеством подтягиваний на перекладине, отжиманий и приседаний, пройденными километрами и гибкостью тела [51].
К. Л. Абрамова, М. Л. Шукшина отмечают, что среди множества направлений фитнеса можно выделить основные группы:
- гимнастическо-атлетическое (классическая аэробика, стретчинг);
- танцевальной направленности (джаз-аэробика, сальса-аэробика и др.);
- циклического характера (например, степ -, сайкл-аэробика);
- направление восток-запад, соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, тай-бо, ки-бо) [1].
О. Ю. Вербиной подробно рассматривается такой вид фитнеса, как фитнес-аэробика - один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире благодаря доступности людям различного возраста и пола и, конечно, зрелищности. Она стала эффективным средством пропаганды здорового образа жизни [6].
Это сложнокоординированный, эстетический, командный вид спорта. Своеобразие ее определяется органическим соединением спорта и искусства, присутствием творческого компонента и фактора новизны, единством движений и музыки. В отличие от спортивной аэробики, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов.
Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее, что накопилось в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики.
Это гимнастические, танцевальные движения, элементы классической, степ-аэробики, прошедшие тщательную сортировку временем и специалистами на полезность их для здоровья. Соревновательные комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций, сложными по координации движениями [6].
Базовое движение в степ-аэробике - это подъем на степ-платформу. Под подъемом на степ-платформу понимается перенос всего тела с пола на степплатформу, за которым немедленно следует перенос всего тела со степплатформы на пол.
Тренировка представляет собой комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе большое количество раз (до 350 и более), до полного утомления.
Именно последовательная проработка всех 26 мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет без существенных нагрузок на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии. Фитнес-аэробика является полиструктурным видом спорта, технический арсенал которого неограничен и постоянно обновляется. В связи ... продолжение

Вы можете абсолютно на бесплатной основе полностью просмотреть эту работу через наше приложение.