Средства физической культуры в повышении функциональных возможностей организма человека

Тип работы: Реферат
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 19 страниц
В избранное:

Министерство образования и науки республики Казахстан
Карагандинский государственный университет им. Е.А. Букетова

Факультет: Экономический

реферат

Тема: Средства физической культуры в повышении функциональных возможностей организма
Дисциплина: физическая культура

Выполнил: студент 2 курса группы ЛГ-22 Татулаев Р.А.

КАРАГАНДА -2020
Введение ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 3-4
1.средства физ-ой культуры и спорта в управлении совершенствованием организма ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .5-9
2.охрана собственного здоровья ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...10-11
3.внешняя среда и её воздействие на организм, и жизнедеятельность человека ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 12-13
4.средства физ-ой культуры обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 14-15
5.влияние физкультурных минуток на работоспособность ... ... ... ... .. ... ... ...16
6.средства физ культуры в коррекции физического развития ... ... ... ... ... 17-18
заключение ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .19
список литературы ... ... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 20

Введение
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно, эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а, следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами. В настоящее время особое значение придается повсеместному внедрению физической культуры в научную организацию учебного труда студенческой молодежи, а также более эффективному использованию средств физической культуры для повышения учебного труда, укрепления здоровья, профилактики профессиональных заболеваний и в целях борьбы с дурными бытовыми привычками.
Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения человеком значительного объема профессиональных знаний и большого количества разнообразной информации. Неизмеримо возрос темп жизни. Все это обусловило смещение центра тяжести нагрузки с физической сферы на психическую, умственную и эмоциональную. Особенно это касается студенческой молодежи.
Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная, методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована.
В высших учебных заведениях физическая культура представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь компонентом общей культуры, психофизического становления и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит в число обязательных дисциплин цикла "Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины".
Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания, который опирается на основные общедидактические принципы: сознательности, наглядности, доступности, систематичности и динамичности.
Именно этими принципами пронизано все содержание примерной учебной программы для вузов по педагогической учебной дисциплине "Физическая культура", которая тесно связана не только с физическим развитием и совершенствованием функциональных систем организма молодого человека, но и с формированием средствами физической культуры и спорта жизненно необходимых психических качеств, свойств и черт личности. По статистическим данным время на учебные занятия у студенческой молодежи является наиболее стабильным и составляет 6-8 часов в день. Самоподготовка весьма вариативна и в среднем занимает в день 3-5 часов, а в период сессий __ 8-9 часов. Таким образом, в среднем в сумме учебная работа студентов составляет 9-12 часов в день. Эти данные говорят о том, что учебный труд студентов является достаточно напряженным (В.А. Головин, В.А. Масляков, А.В. Коробков). Стремление человека больше увидеть, запомнить, осмыслить, познать не проходит для организма бесследно. Умственная деятельность человека сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма.
Правильная организация умственной работы и активного физического отдыха - важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами.

1.Средства физической культуры и спорта в управлении
совершенствованием организма

Как известно, непра - вильно организованный труд может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет нала - живание рационального образа жизни. Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не - дель заранее продуманного и разумно составленного рас - порядка дня поможет студенту выработать у себя дина - мический стереотип. Его физиологическая основа -- фор - мирование в коре больших полушарий определенной по - следовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.
Помимо разумного распорядка дня выделим следую - щие составные части рационального образа жизни сту - дента, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правиль - ное питание, сон, оптимальная двигательная активность, избавление от вредных привычек.
Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным со - беседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функ - ционируют с невысокой степенью напряжения.
Второй вид умственной деятельности можно назвать оперативным мышлением, так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов - это повто - рение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык. В данном случае психофизиоло - гические механизмы мозга работают с большим напря - жением. Эффективно подобная деятельность может про - должаться 1,5-2 ч.
К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе ста - рых. При таком роде деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механиз - мов, осуществляющих процессы мышления и запомина - ния.
Знание приведенной классификации должно помочь студентам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать пере - рывы через 1,5-2 ч, а при третьем виде умственной дея - тельности [__] через 40-50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. По - этому, 5-10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умст - венной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга.
Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений (физкультминуты: приседания; наклоны вперёд, назад, влево, вправо, упражнения для рук и т.д.). Научными ис - следованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы подзаряжают мозг.
Немалое влияние на продуктивность умственного тру - да оказывают физические факторы внешней среды. Уста - новлено, что оптимальная температура воздуха должна быть 18°-22°, а относительная влажность __ 50% -70%. Длительное пребывание студентов в помещении с темпе - ратурой 25°-27° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма.
Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях: деятельности сердечнососудистой, дыхательной и других систем.
Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отлича - ются особенно интенсивным энергетическим обменом.
Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кис - лорода.
Санитарно-гигиенические исследования помогли уста - новить, что уже после первой лекции содержание диокси - да углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15%-0,45 %, т. е. увеличивается в 5-15 раз по сравне - нию с нормой. Кроме того, в аудиториях, читальных за - лах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличива - ется окисляемость воздуха, возрастает концентрация ам - миака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья.
Все это говорит о необходимости проветривать ауди - тории. К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом.
На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40-50 дБ. По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние орга - низма, превышение этого показателя снижает трудоспо - собность, вредно отражается на здоровье человека.
Немало споров возникает вокруг вопроса об исполь - зовании музыки в процессе умственного труда. Венгер - ский ученый Алмазы категорически утверждает, что во время умственной работы прослушивание даже негром - кой музыки нецелесообразно. Он считает, что воздейст - вие музыки способствует более быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход психической энергии.
По мнению советских ученых, негромкая мелодичная музыка несколько повышает продуктивность умственной работы. Интересный эксперимент был проведен в Казан - ском университете Ю. А. Цагарелли. Оценивался исход - ный уровень эмоционального состояния. Затем студенты подвергались стрессовому воздействию __ проверке пре - подавателем их знаний по иностранному языку с простав - лением оценки. Уровень эмоционального возбуждения резко возрастал. После этого студентам предлагали в те - чение 2,5-3 мин прослушать классическую и джазовую музыку.
После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов. Причем наиболее заметно она действо - вала на тех, кто раньше с ней был незнаком. Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение по - низилось только у 52 % студентов. Замечено было также, чем выше музыкальность человека, тем быстрее восста - навливался уровень эмоционального состояния.
С моей точки зрения, музыку лучше всего использо - вать в периоды отдыха. Кроме того, при решении вопро - са о включении музыки в процесс умственной деятельно - сти целесообразно учитывать специфику предстоящей ра - боты. Выполнение сложной работы требует тишины, ко - торая помогает сосредоточиться. Если же умственная деятельность более простая, как, например, решение за - дач по известному алгоритму, перевод с иностранного языка со словарем, переписывание конспекта и т. п., то музыка может ускорить её. Надо заметить также, что влияние музыки на качество умственной работы зависит от индивидуальных привычек.
Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, во - ротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосу - ды шеи (тесный ворот затрудняет кровоснабжение мозга).
Необходимо контролировать и осанку. Часто прихо - дится наблюдать, как студенты сидят за столом с согну - той спиной, низко наклонив голову. В таком положении хуже функционируют легкие, сердце, искривляется поз - воночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75°-80°) и при - поднятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию. Понаблюдайте несколько дней за пра - вильностью своей позы, и она станет для вас привычной.
На столе желательно иметь пюпитр-подставку для книги. Вместо подставки можно использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и осла - бит напряжение мышц глазного яблока.
Академик Н.С.Введенский разработал общие реко - мендации, важные для успешного умственного труда.
1. Втягиваться в работу постепенно, как после ночно - го сна, так и после отпуска.
2. Подбирать удобный для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа - ет утомление.
3. Соблюдать привычную последовательность и сис - тематичность умственной работы. Ученый считает, что работоспособность значительно выше, если придержи - ваться заранее запланированного распорядка дня и сме - ны видов умственного труда.
4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха. Это поможет более быстрому восстанов - лению умственной работоспособности, поддержанию ее на оптимальном уровне.
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной ра - ботоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмо - ционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующие:
систематическое изучение учебных предметов студентами в се - местре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов;
ритмичную и системную организацию умственного труда;
постоянное поддержание эмоции интереса;
совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;
организацию рационального режима труда, питания, сна и отды - ха;
отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркоти - ков, курения и токсикомании;
физическую тренировку, постоянное поддержание организ - ма в состоянии оптимальной физической тренированности;
обучение студентов методам самоконтроля за состоянием орга - низма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной кор - ректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики;
использование физических упражнений как средства активного отдыха.
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно- трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:
- противоречия между большим объёмом учебной и научной информации и дефицитом времени на её основание;
- между объективно текущим, постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя.
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психофизическом состоянии студентов.
Серьёзным испытанием организма является информационная перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объём которых все время возрастает.
Умственно - эмоциональное перенапряжение все большего числа лиц, занимающихся умственной деятельностью, представляет собой серьезную актуальную проблему. Новые методы, средства, формы и принципы обучения оказывают существенное влияние на интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать развитию нервного перенапряжения.
Образ жизни и учебно-трудовая деятельность за последние годы настолько изменились, что приспособительно - компенсаторные механизмы, выработанные в процессе эволюции, с трудом справляются с новыми условиями действительности.
В настоящее время физиология труда располагает множеством рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение работоспособности в различных учебно-производственных условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и оздоровительно-лечебные направления, которые имеют непосредственное значение для предупреждения и устранения перенапряжения:
1. Повышение профессионального мастерства способствует не только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшению эмоциональной напряженности. Например, иногда неудачи в учебе возникают не от незнания, а от неопытности, от неумения собраться и реализовать свои знания.
2. Поддержание ритмичности учебной нагрузки. Установлено, что нервное перенапряжение и невротические реакции чаще возникают у лиц, которые выполняют множество дел одновременно.
3. Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что они могут справиться со стрессовыми ситуациями, отрицательными эмоциями, затруднительными моментами в жизни, учебе.
4. Правильное психологическое, эстетическое воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить вероятность возникновения конфликтных стрессовых ситуаций.
5. Создание условий для возникновения положительных эмоций. Например, для уменьшения влияния хронического эмоционального стресса большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их своевременность.
Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов играют ключевую роль.
Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение - способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели.
Приобщение ... продолжение

Вы можете абсолютно на бесплатной основе полностью просмотреть эту работу через наше приложение.