Здоровый образ жизни человека и его содержательные характеристики как способы укрепления здоровья человека

Тип работы: Дипломная работа
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 68 страниц
В избранное:

ВВЕДЕНИЕ

Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным
-- сделайте его крепким и здоровым
Жан-Жак Руссо
Термин физическая культура появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон. Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность -- ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.
Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Не случайно все последние годы все чаще говорится о физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности. Тем не менее, феномен физической культуры личности изучен далеко не полностью, хотя проблемы культуры духа и тела ставились еще в эпоху древних цивилизаций.
Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. Более того она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. Физическая культура с присущим, ей дуализмом может значительно влиять на состояние организма, психики, статус человека.
Исторически физическая культура складывалась, прежде всего, под влиянием практических потребностей общества в полноценной физической подготовке подрастающего поколения и взрослого населения к труду. Вместе с тем по мере становления систем образования и воспитания физическая культура становилась базовым фактором формирования двигательных умений и навыков.
Актуальность выбранной темы заключается в том, что обществу важно иметь здоровое подрастающее поколение. И задачей ФК является проводить пропаганду ЗОЖ привлекать большое количество людей к систематическим занятиям ФК.
Проблема исследования - связь здорового образа жизни, физической культуры обосновывается с позиции концепции потребления М., который соотносит потребление и стиль жизни, утверждая, что потребление является для человека способом самовыражения и обретения идентичности.
Цель исследования: определить значимость здорового образа жизни в укреплении здоровья человека.
Предмет исследования - отношение к здоровому образу жизни и практики потребления услуг физкультурно-спортивной деятельности и ее место в структуре представлений о здоровом образе жизни.
Объект исследования: здоровый образ жизни человека и его содержательные характеристики как способы укрепления здоровья человека.
Предмет исследования
Гипотеза исследования. Существует противоречие между формированием личности, ориентированной на сохранение и поддержание здоровья, и уровнем доступности элементов здорового образа жизни, а также возможностей общества и государства в реализации потребностей граждан в здоровом образе жизни. Стремление найти пути разрешения этих противоречий и определило проблему данного исследования.
В соответствии с проблемой, целью, объектом, предметом исследования мы поставили следующие задачи:
1. Подобрать и проанализировать научно - методическую литературу по данному вопросу.
2. Определить содержательные характеристики здорового образа жизни.
3. Выявить значение содержательных характеристик ЗОЖ в укреплении и поддержании здоровья человека.
4. Определить формы двигательной активности школьников в общеобразовательной школе.
5. Оценить влияние физкультминуток, физкульпауз, удлиненных перемен, гимнастики до занятий, на укрепление здоровья детей в режиме учебного дня.
Исследования телесности, ее места в личностных структурах, в сочетании с развитием других характеристик личности, в истории отечественной педагогической мысли представлены в концепции П.Ф. Лесгафта.
B.К. Бальсевич, H.H. Визитей, H.H. Зволинская, В.И. Маслова, В.В. При-ходько делают предметом своего интереса не человека в его телесном бытии, а его отдельные физические качества. Особое место в теории всестороннего и гармоничного развития личности, в контексте разработки проблемы физического воспитания, физического совершенствования, касающейся телесных физических качеств человека, занимает исследование В.К. Бальсевича. Проблема здорового образа жизни тесно связана с телесным здоровьем и практиками контроля за состоянием и формой тела.
Исследования общественного здоровья в разное время осуществлялись отечественными учеными: В.П. Казначеевым, Ю.П. Лисицыным, J1.E. Поляковым, A.M. Петровским, Г.А. Поповым, A.B. Фроловым и зарубежными учеными: Т. Аллисоном, Дж. Торренсом.
Методы исследования:
- теоретические - поиск, изучение и анализ педагогической и научно-методической литературы по исследуемой проблеме;
- педагогическое наблюдение, анкетирование, педагогический эксперимент.
Методологической основой исследования являются основные идеи и положения, разработанные в диалектико - материалистической философии, теории деятельности, теории познания, документы Республики Казахстан в области образования.
Источниками исследования являются: официальные документы (Государственный стандарт общего среднего образования, инструктивно-методическое письмо Министерства образования РК), труды педагогов по данной теме.
Опытно-экспериментальная база исследования - Коммунальное государственное учреждение Общеобразовательная средняя школа №2 отдела образования акимата Железинского района
Теоретическая значимость исследований здорового образа жизни, отношения к ценности здоровья, поиск факторов мотивации к занятиям физической культурой и комплексный анализ влияния физической культуры на здоровый образ жизни являются бесспорными. Таким образом, признавая, что только средствами физической культуры и спорта невозможно решить многие перечисленные выше проблемы, студент, тем не менее, считает, что в современных условиях, когда состояние системы здравоохранения можно оценить как кризисное, забота человека о своем здоровье, о снижении рисков физических и психических расстройств является одной из повседневных задач.
Практическая значимость наиболее доступным средством выступает, на наш взгляд, ведение здорового образа жизни. Не только отказ от вредных привычек и контроль питания, но и активные занятия спортом являются составляющими этого понятия. Таким образом, социологический анализ отношения людей к здоровому образу жизни имеет не только теоретическое, но и практическое значение.
Структура работы включает введение, теоретический и практический разделы, заключение, список литературы, приложения.

1 Теоретические основы физической культуры в укреплении здоровья человека

1.1 Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия -- производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном -- в конечном счете, определяются уровнем здоровья.
Существуют различные подходы к определению понятия здоровье, которые можно классифицировать следующим образом: 1) здоровье -- это отсутствие болезней; 2) здоровье и норма -- понятия тождественные; 3) здоровье как единство морфологических, психо - эмоциональных и социально-экономических констант. Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.
Поэтому понятие здоровье, можно определить следующим образом: здоровье -- нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.
В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие практически здоровый человек, поскольку возможны патологические изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается, какую цену организм платит за сохранение работоспособности.
Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т.е. внутреннее основание и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней -- повышения жизнеустойчивости организма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.
Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации -- один из важнейших критериев здоровья.
Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его качественных характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.
Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества.
Уровень здоровья и физического развития -- одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессионального обучения объективно возникает, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности.
Потребность в здоровье носит всеобщей характер, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности -- все это показатели общей культуры человека.
Гуманистическое направление охраны и укрепления здоровья общества всегда возлагает на личность ответственность не только за своё валеологическое поведение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отношение к своему собственному здоровью как социальной ценности.
Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культуре проявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира, его формирования и развития. Культура подразумевает не только определенную систему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.
Здоровье -- это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать.
Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический -- изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный -- здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) -- здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Ценностями могут выступать биологическое, психофизиологическое состояние человека (жизнь, здоровье, норма и т.д.), условия общественной жизни (социальные и природные, в которых происходит формирование, развитие, удовлетворение потребностей, а также предметы и средства их реализации - продукты материального и духовного производства. Ценностный подход требует учитывать мотивационно - личностное от отношение индивида к здоровью, которое может выражаться не только в форме определенного практического поведения, но и в виде психологического контроля, мнений, суждений. Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье занимает в иерархии потребностей человека ведущие позиции.
По данным наших исследований, (5500 респондентов) 54,2% из них считают, что здоровье -- самое главное в жизни, 35,7% -- здоровье -- необходимое условие полноценной жизнедеятельности, т.е. 89,9% из числа опрошенных относят здоровье к числу важнейших и необходимых.ценностей жизни, 2,9% опрошенных высказывают суждение есть и другие ценности, которые также важны для здоровья (по мнению 2,3%, существуют ценности, ради которых можно поступиться здоровьем, 4,6% предпочитают жить не думая о здоровье).
Здоровье, будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, что ценность здоровья как средства достичь других жизненных целей для респондентов важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапах жизнь. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности находятся в противоречии друг с другом.
Безусловно, противоречие между достижением материального благополучия и необходимостью быть здоровым разрешимо на пути совершенствования объективных условий жизнедеятельности людей. Но не менее важны собственные установки и стереотипы по реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности.
Отношение к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два диаметрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.
Критерием меры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требованиям медицины, санитарии, гигиены. В высказываниях мнений и суждений оно выступает как уровень осведомленности и компетентности индивида. Отношение к здоровью включает в себя и самооценку человеком своего физического и психического состояния, которая является своего рода индикатором и регулятором его поведения. Самооценка физического и психического состояния выступает в качестве реального показателя здоровья людей.
[6]Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации болезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как сам собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.
В повседневной жизни забота о здоровье ассоциируется, прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью.
Чем объяснить более низкую потребность обращения к врачу в случае болезни людей, имеющих плохую самооценку здоровья? Прежде всего, неорганизованностью их жизнедеятельности. Косвенно это подтверждается тем, что среди таких лиц преобладают те, кто не делает утреннюю гимнастику, не совершает вечерних прогулок, не приобщен к занятиям спортом, не соблюдает режим питания.
Различия, обусловленные самооценкой здоровья, наблюдаются и в образе жизни респондентов!
Одной из главных причин этих различий являются факторы мотивационного порядка, в частности осознание человеком меры своей ответственности за сохранность и укрепление здоровья).Так, если лица с хорошей самооценкой здоровья в 52,5% случаев считают, что состояние здоровья человека прежде всего зависит от него самого, то лица с удовлетворительной и плохой самооценкой -- соответственно в 35,5 и 37,3%.
В соответствии с этим имеет смысл выделить два типа ориентации (отношений) к здоровью. Первый -- в охране здоровья ориентирован, прежде всего, на усилия самого человека, или условно на себя. Второй -- преимущественно вовне, когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам. Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, что воспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий.

1.2 Влияние окружающей среды на здоровье

В настоящее время накоплен обширный научный материал, доказывающий непосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка) на здоровье человека.
На основе обширного материала биометрология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный календарь болезней, характерных для средних географических широт северного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом, однако, если стоит сухая зима, болеют меньше; если погода с резкими колебаниями температуры, то сила ее воздействия сравнивается с уроном здоровью, наносимым эпидемиями. Воспалением легких чаще болеют в январе; пик язвенных кровотечений приходится на февраль; ревматизм обостряется в апреле. Для зимы и лета характерны кожные заболевания.
Сезонно работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивости настроения.
На самочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного поля. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.
Установлено, что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция на ее изменения у человека.
Экологическая обстановка также влияет на здоровье человека. Нарушение экологического равновесия или так называемые экологические ножницы опасны срывом механизма адаптации человека. Организм отвечает различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений; профессиональными заболеваниями на неподготовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки и перенаселенность, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды.
Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью. Адаптационные особенности человека зависят от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается труднее и часто подвержен серьезным срывам. Сильный, подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым условиям.

1.3 Наследственность и ее влияние на здоровье

Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений. Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов (примерно на 50%) играет период раннего развития (до 5 -- 8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо развивать.
Допустим, родился ребенок с отягощенной наследственностью, т.е. у него имеется поврежденный мутантный ген, который, циркулируя в роду еще до времени его рождения, отметил его наследственные свойства -- генотип. Значит ли это, что ребенок обязательно заболеет? Фатально ли это? Оказывается, нет. Это означает лишь, что у него имеется предрасположенность, для реализации которой требуются те или иные провоцирующие раздражители.
Работами генетиков доказано, что при благоприятных условиях поврежденный ген может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статус организма могут усмирить его агрессивность. Неблагоприятные условия внешней среды почти всегда усиливают агрессивность патологических генов и могут спровоцировать болезнь, которая бы при иных обстоятельствах не проявилась.
А если с наследственностью все благополучно, как будут развиваться события тогда? Если родители здоровы и у них родился здоровый ребенок, значит ли это, что он будет здоров всю жизнь?
Отнюдь, поскольку можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет. И в то же время можно родиться со слабым здоровьем, но приложив усилия, укрепить его.
Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического фона, стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.

2. Опытно-экспериментальная работа по проблеме исследования.
Понятие здоровый образ жизни. Значение физической культуры для здоровья человека

2.1 Значение физических упражнений для юношества и взрослых людей.

Поток информации постоянно растёт, и увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно. Обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни. Самое благоприятное время для её выработки -- подростковый возраст, когда ещё нет больших жизненных проблем.
С малых лет родители, педагоги, средства массовой информации - радио и телевидение - внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают детей активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия спортом проходя, как правило, под наблюдением опытных тренеров и специалистов, следящих за правильным и гармоничным развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя физической культуры.
Физическое воспитание - это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.
Система физического воспитания - это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, научно-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенство людей.
Физическая подготовка в широком смысле трактуется как процесс воспитания физических качеств и овладения базовыми (жизненно важными) движениями. Физическая подготовка в узком смысле (в теории и практике спорта) трактуется только как процесс воспитания физических качеств.
Физическое развитие понимается как процесс и результат изменения биологических норм и функций организма человека, достигнутый под влиянием наследственности, окружающей среды и уровня двигательной активности.
Физическое совершенство - это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни
Физические упражнения входящие в состав базовых упражнениий на уроках физической культуры являются небольшим составным комплексом развития мышечной системы учеников.
В определенном возрасте у ребенка развиваются физические качества ( сила, ловкость, быстрота). Если ребенок начинает заниматься различными физическими упражнениями - он начинает развивать свои физические качества. Например, сенситивный период для развития гибкости 4 - 5 лет без вреда развивающемуся организму, т. е. ребенок посещающий детский садик на занятиях по физической культуре начинает выполнять по команде воспитателя физические упражнения. Они приводят организм будущего ученика, поступающего в 1 класс, уже фундаментально подготовленным, к урокам физической культуры, чем у того ученика который ничего не выполнял раньше.
Для каждого физического упражнения существует своя ритмичность выполнения. Существует 3 вида ритмичности: медленная, средняя, быстрая, и для каждого ученика она своя. Амплитуда пропорциональна ритмичности.
Амплитуда - выполнение упражнения на определенном уровне. Чем ученик подготовленнее, тем амплитуда выполнения упражнения выше.
На уроках физической культуры существуют различные комплексы упражнений, направленные как на верхнюю мышечную систему так и на нижнюю. По правилам исполнения физических упражнений на уроке физической культуры существует свой рациональный подход : сначала физические упражнения направлены на верхний пояс мышц, затем -на нижний, все это учитывается в цикле разминки.
Показателями физического развития учеников являются их антропометрические данные ( рост, вес, окружность груди ). Ученики постоянно выполняющие физические упражнения, как на уроке, так и дома самостоятельно, намного превосходят своих сверстников по физическому развитию.
Сильный тот, кто занимается физической культурой. У учеников занимающееся физическими упражнениями формируется правильная осанка, налаживается ритмичное сердцебиение, ритмичное частота сокращения сердца . Все эти медицинские показания для каждого возраста индивидуальны. Говоря о медицинских показаниях, ученики у которых присутствуют в жизни физические упражнения они намного выше, чем у сверстников пренебрегающих физическими нагрузками.
Кроме того, постоянные занятия физическими упражнениями намного улучшают отношения учеников к самим себе, повышается их самооценка, потому что они становятся сильнее, здоровее и это повышает мотивацию ученика к занятиям физическими упражнениями. Соревнуясь со своими сверстниками на силу, быстроту, ловкость, показывая свои индивидуальные спортивные качества, превосходя их в некоторых показателях, ученик тоже повышает свою самооценку -это является большим стимулом к занятиям физическими упражнениями.
Для занятий физическими упражнениями нужна сила воли, а в этом возрасте она не у каждого ученика развита( учеба, уроки, прогулки, а в наше время еще в жизнь школьника вошёл компьютер ), все эти компоненты являются некой преградой. Силу воли можно развивать, как раз при помощи физических упражнений, доведение организма до работы автоматических часов. Для чего же нужна разминка перед началом занятий? Физические упражнения служат основным компонентом против травм и других видов мелких для организма повреждений. Разминаясь посредством физических упражнений, ученик подготавливает свой организм к основной нагрузке на уроке (разминка в школе на уроке физической культуры длится 10 минут ), т. е. говоря на медицинском языке физические упражнения являются неким согревающими мазями , увеличивая приток крови в сосудах в быстром движении. Когда ученик начинает разминаться на уроке физической культуры, при правильном подборе амплитуды и темпа исполнения упражнений кровь начинает функционировать по всей мышечной системе и тем самым происходит согревающий эффект.
Значение некоторых групп упражнений.
Группа упражнений
Воздействие упражнений на организм
Ходьба, лёгкий бег.
Умеренное разогревание организма.
Упражнения в подтягивании.
Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника.
Упражнения для ног (приседания, выпады).
Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение кровообращения.
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Увеличение подвижности, укрепление мышц.
Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед, в сторону, круговые движения).
Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов.
Маховые упражнения для рук и ног.
Развитие гибкости, подвижности суставов, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания.
Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц.
Укрепление мышц.
Бег, прыжки, подскоки.
Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ.
Заключительные упражнения.
Успокаивающее воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму.
Говоря про разминку при помощи физических упражнений можно сказать одно, если не была проведена учеником разминка, то последствия после основной нагрузки могут быть опасными для организма, точнее для мышечной системы, т. к. получение серьезной травмы велика, что чревато для дальнейшего рационального восстановления.
К 16-ти годам самосознание человека достаточно сформировывается. Именно с этого момента игровой характер занятия спортом превращается в серьезное и полное осознание всей полезности и радости, которую приносят ему физические упражнения. Он осознает, что ловкость, гибкость и изящество прекрасны, а они так же, как энергичность и сила, развиваются в результате занятий спортом.
Кроме того, есть еще один положительный аспект: спорт помогает встретиться с интересными людьми, налаживать дружеские взаимоотношения, испытывать радость общения и чувствовать себя раскованным. Вместе с этим приходит и необходимость самостоятельной оценки своих физических возможностей и, в соответствии с этим, реально рассчитываются свои силы.
Хотелось бы еще упомянуть, что физические нагрузки, активное движение очень благотворно сказываются на успехах в умственном труде, что отнюдь не лишнее для учащихся, студентов, рабочих и служащих, и даже пенсионеров.
Человеку, хоть раз испытавшему заряд энергии и бодрости, приливающих к телу после физической активности, очень трудно в дальнейшем себя этого лишить ( естественно, если в борьбу не вступает такой отрицательный фактор, как лень ). Поэтому и в 20, и в 30, и в 50, и даже в 70 лет человек стремится к спорту. Естественно, 60-летний дедушка не сможет так же быстро и долго бегать трусцой, как он это делал в свои 20. А если в 20 он этого вообще не делал ? Здесь можно употребить достаточно избитую фразу : " Лучше поздно, чем никогда ! " Но дело вовсе не в этом. Заниматься спортом можно начать в любом возрасте, только делать это надо с умом и с расчетом. Наверняка у того же дедушки найдется с десяток различных болезней и заболеваний. Поэтому обще принятые упражнения и нагрузки ( они даются на среднего здорового человека ) будут неприемлемы.
Вспомним, что занятия физической культурой - это прежде всего профилактика различных заболеваний и в первую очередь гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти болезни требуют длительного лечения. Но, увы, оно не всегда ведет к выздоровлению. Значительно большой эффект дает их профилактика.
Для того, чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее 2-х раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей именно для конкретного возраста занимающегося, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 2\3 мышц всего тела. Для предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата ( позвоночника, суставов ) следует делать гимнастические упражнения, которые выполняются с участием всех суставов да еще с большей амплитудой.
В процессе занятия физическими упражнениями повышается работоспособность.
Об этом де свидетельствует возрастающая способность человека выполнять большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием работоспособности в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает. Отдых и прежде всего сон используется организмом полностью.
Английский ученый Тейлор подсчитал, что с момента появления на Земле человека сменилось приблизительно 800 поколений, из которых 600 еще жили в пещерах и в силу образа жизни вынуждены были очень много двигаться.
За сравнительно короткий исторический срок при неизменной структуре и биологии человеческого организма доля двигательной активности в его жизни резко уменьшилась - с 60-70 до 10-15%. Соответственно значительно снизились энерготраты - после расхода на метаболизм остается не более 1200-1500 ккал, чего недостаточно для полноценного развития организма и его физического совершенствования.
Это связано в первую очередь с техническим прогрессом в труде, быту, транспорте - механизация, автоматизация, автомобилизация, лифты, телевизоры, компьютеры, значительное увеличение сидячих профессий. И даже в профессиях, исконно связанных с физическим трудом, все большую роль теперь берут на себя механизмы и автоматы. То есть для значительной части населения индустриально развитых стран характерна та или иная степень гипокинезии, что, как известно, способствует развитию многих заболеваний. Интересно, что исследования африканских племен, погонщиков верблюдов и других много двигающихся категорий населения показали почти полное отсутствие у них сердечно-сосудистых заболеваний. Это, конечно, не означает, что они живут дольше, умирают они по-прежнему от инфекций, недоедания, условий жизни. То есть у современного человека заметно снизилась двигательная активность. Между тем многочисленными исследованиями у нас и за рубежом убедительно доказано благоприятное влияние двигательной активности на здоровье человека. Движения активизируют компенсаторно-приспособительные механизмы, расширяют функциональные возможности организма, улучшают самочувствие человека, создают уверенность, являются важным фактором первичной и вторичной профилактики ИБС, атеросклероза и других сокращающих человеческую жизнь заболеваний.
Мышечная деятельность - важнейшее средство укрепления сердечно-сосудистой системы. Наше сердце - мышечный орган. Интересные наблюдения были сделаны профессором П.А. Мантейфелем в московском зоопарке. Несколько питомцев зоопарка - зайцы - провели свою молодость в маленьких клетках. Ничего в их развитии не внушало тревоги: молодняк рос нормально, питался отлично, и только движения животных были ограничены размерами клеток. Когда зайца выпустили из маленькой клетки, где он рос, на большую лужайку, он присел, озираясь, сделал несколько резких прыжков и через несколько минут умер. Вскрытие показало, что заяц погиб от паралича сердца, которое не выдержало непривычной физической нагрузки. Опыт свидетельствует о том, что без многих обычных на воле движений внутренние органы животных оказываются недостаточно тренированными. Стенки сердца и артерий не приобретают необходимой прочности, они не выдерживают повышенного кровяного давления, усиливающегося при неожиданных нагрузках.
Показатели работоспособности сердца.
Важным показателем работоспособности сердца является систолический объем крови(СО) - количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении.

Рисунок -1. Показатели систолического объема сердца в покое и при мышечной работе.

нетренированный организм
тренированный организм
1 - покой
2 - быстрая ходьба
3 - быстрый бег
Другими информативным показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс).
В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.
Показатели числа сердечных сокращений. ( уд мин)
Тренированный организм
Нетренированный организм
Муж.
Жен.
Муж.
Жен.
50-60
60-70
70-80
75-85

Рисунок -1. Показатели числа сердечных сокращений
в покое и при мышечной работе

нетренированный организм
тренированный организм
1 - покой
2 - быстрая ходьба
3 - быстрый бег
Сердце нетренированного человека для обеспечения необходимого минутного объема крови (количество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем.
Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков (0.3 с) и общая пауза (0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд.мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд. мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.
Кровяное давление- давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.
Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его ... продолжение

Вы можете абсолютно на бесплатной основе полностью просмотреть эту работу через наше приложение.