Лыжный спорт: классификация видов, экипировка, техника и методика обучения

Тип работы: Материал
Бесплатно: Антиплагиат
Объем: 11 страниц
В избранное:

Восточно-Казахстанский государственный технический университет

им. Д. Серикбаева

Дисциплина “Физическая культура”

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ. ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

Выполнил:

Жасболатов Дастан

Группа: 18-BT-1др

Преподаватель:

Байдельдинова Лариса Михайловна

Усть-Каменогорск

2019

Общая характеристика олимпийских видов лыжного спорта.

Лыжи-это сочетание различных видов зимних видов спорта, в которых спортсмены используют лыжи в соревнованиях. Включает в себя беговые лыжи на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, Беговые лыжи (беговые лыжи и прыжки с трамплина), катание на лыжах и др. . Лыжи родились в Норвегии в XVIII веке. Международная федерация лыжного спорта-FIS (FIS; основана в 1924 году) - состоит примерно из 60 государств (1991 год) . Лыжный спорт является частью программы зимних Олимпийских игр с 1924 года. Чемпионат мира проводится с 1925 года (официально с 1937 года) . В России лыжи разрабатываются Российской ассоциацией sky sports (RSA-Russian Ski Association), которая является единственным официальным представителем в фискальной сфере

Катание на лыжах можно разделить на 4 большие категории:

Нордические лыжи, или беговые лыжи, лыжное ориентирование, прыжки с трамплина(рис. 1), Беговые лыжи (или нордические комбинированные лыжи) - прыжки с трамплина с последующей лыжной гонкой.

Рисунок 1 - Прыжки на лыжах с трамплина.

Горные виды спорта, или почти все горные лыжи: скоростной спуск, гигантский слалом, супергигантский слалом, слалом, а также комбинированные лыжи, где чемпион определяется по сумме двух видов- скоростного спуска и слалома, а также командных соревнований (рис. 2) .

Рисунок 2 - Скоростной спуск.

Фристайл (лыжный спорт), или спуск на лыжах со склона с элементами акробатических прыжков и балета (могул, лыжная акробатика) (Рисунок 3) .

Рисунок 3 - Фристайл.

Сноубординг, или упражнения на одной «большой лыже» (специальной доске) (Рисунок 4) .

Рисунок 4 - Сноубординг.

Есть виды, которые включают в себя элементы лыжного спорта, а также неолимпийские и низкопрофильные виды лыжного спорта:

биатлон-лыжные гонки со стрельбой из винтовки, очень популярный отдельный вид спорта во многих странах, входит в программу Олимпийских игр, а также катание на лыжах и вы можете увидеть на рисунке 5;
стрельба из лука-биатлон-лыжная гонка со стрельбой из лука (иногда ее называют Небесной аркой) ;
Скитур-элементы лыжного спорта в сочетании с небольшими поездками на лыжах ( вид спортивного туризма) ;

Рисунок 5 - Биатлон.

2. Экипировка

2. 1 Лыжный костюм

Одежда для беговых лыжников особенная, она не такая же, как для горных лыж, и требования к ней совсем другие!

Основные свойства, которые следует иметь в виду, - это удаление пота и защита от ветра . К выбору снаряжения для беговых лыж следует подходить со всей серьезностью. Неправильно подобранный элемент может не только снизить эффективность тренировок, но и привести к травме или простуде.

Лыжная одежда включает в себя : спортивные комбинезоны, толстовки (свитшоты), жилеты, разминочные брюки, разминочные и прогулочные костюмы, куртки, ветровки, термобелье.

2. 2 Какой должен быть лыжный беговой костюм?

Высококачественный материал для одежды лыжников состоит из трех слоев. Почему? Это в первую очередь связано со спецификой физической активности: она активная, много влаги выделяется в виде пота, который необходимо удалить и в то же время защитить спортсмена от ветра.

В горнолыжном спорте все наоборот, главная задача-сохранить тепло и не дать лыжнику замерзнуть.

Первый слой (внутренний) не должен намокать, удаляя, в свою очередь, влагу с тела . Он сделан из синтетических тканей.
Второй слой выводит влагу из организма наружу, его еще называют мембранным слоем. Наружная влага ни в коем случае через нее не должна проникать внутрь. Материалы, из которых он состоит : полиэстер, полиамид, полиэстер с добавлением лайкры.
Третий слой защищает спортсмена от ветра и холода. Он изготовлен из высокотехнологичной микрофибровой ткани на сетчатой основе. Хорошая лыжная одежда для беговых лыж должна быть снабжена в этом слое ветрозащитной или ветрозащитной на русском языке .

Выбор одежды зависит, прежде всего, от уровня подготовки спортсмена. Костюм для обычного туриста будет разительно отличаться от костюма всадника ( как по материалам, так и по крою) . Одежда для гонок должна быть обтекаемой, чтобы не снижать скорость спортсмена. То есть его сопротивление ветру при движении должно быть минимальным.

Гонщики используют два вида одежды: комбинезоны или лыжные костюмы. К последним относятся куртка и брюки.

2. 3 Опытным «бегунам» и спортсменам - лыжные комбинезоны

Если вы планируете профессионально кататься на лыжах, то рекомендуется приобрести комбинезон. Если катание на лыжах- это просто хобби для вас, то костюм предпочтительнее.

Выбирая лыжный костюм, обратите внимание на манжеты в верхней его части . Они должны быть герметичными и иметь клапаны, регулирующие ширину. Рекомендуется приобрести комбинезон с воротником, который защищает ваше лицо от обморожения.

2. 4 Начинающим и любителям - лыжные беговые костюмы

Новичкам желательно купить разминочный костюм с брюками, которые имеют бретельки и завышенную талию. Это защитит от соприкосновения со снегом в момент падения и спасет самое "больное" место лыжника - поясницу.

3. Выбор лыж и палок

3. 1 Лыжи

При покупке лыж следует ориентироваться не только на их внешний вид, но и на технические характеристики, к которым относятся крутильная жесткость, прогибная жесткость, рост и радиус лыжи. Если лыжи покупает не профессионал, а новичок, то Ростовка и соответствующий радиус помогут им освоить азы катания. Слишком жесткая кожа может увеличить риск получения травм, а слишком длинные лыжи, особенно если они быстрые, затрудняют повороты. Короткие лыжи более техничны и просты в управлении.

При выборе этого спортивного инвентаря нужно обращать внимание на такие факторы, как опыт работы в этом виде спорта, ваш рост и вес, а также область, для которой они предназначены. Это может быть целина, большие горы или местные склоны.

3. 2 Крепления

Существует множество производителей, которые выпускают различные виды крепежа. Они могут быть с поворотным носком, с поворотным каблуком и на разных типах платформ.

Каждое крепление имеет специальный механизм, который срабатывает при падении и отсоединяет лыжи. Это позволяет избежать травм, которые могут возникнуть из-за его скручивания.

Лыжи, предназначенные для начинающих, могут отсоединяться при относительно небольших нагрузках, а спортивные крепления имеют номера до 170 килограммов на шкале.

При покупке спортивного инвентаря формула определяет необходимое количество и отображает его на шкале. Эта цифра зависит от веса и квалификации покупателя. Только профессионалы могут сами изменить свои усилия. Для любителей нет необходимости постоянно подгонять крепления.

3. 3 Лыжные палки

Палки, как и лыжи, подбираются по высоте. Подобрать их довольно просто, это может сделать не только профессионал, но и новичок. При покупке, прежде всего, вы должны носить юбки и сапоги. Затем вам нужно взять палку, перевернуть ее, положить ручку на пол и взять конец палки рукой . Если плечо и предплечье составляют прямой угол в локтевом суставе, то длина палки подходит (Рисунок 6) .

Рисунок 6 - Лыжные палки.

4. Основы техники передвижения на лыжах

4. 1 Виды и методы катания на лыжах

Методы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их применения и способов реализации, имеют классификацию:

строевые и прикладные упражнения;
катание на лыжах;
реструктуризации от различных движений;
методы восхождения;
маневры на месте и во время езды;
стоп - опции;
Прыжки на лыжах с трамплина;
прохождение ребристости во время спуска.

4. 2 Чередующийся двухшаговый ход

Его можно сравнить с человеческими движениями, он похож на ходьбу с размашистым шагом(рис. 7) .

Рисунок 7 - Чередующийся двухшаговый ход.

Его называют чередующимся потому, что руки работают по очереди. Она называется двухступенчатой, так как спортсмен делает два скользящих шага. Визуализация этого движения поможет вам освоить его технику. Он используется на ровной дорожке.

Чтобы завершить это движение, вы должны слегка согнуться и сделать шаг левой ногой. Нужно отодвинуться правой ногой и одновременно вытянуть правую руку с прямой палкой. Кисть должна быть напротив плеча, палка помещена на снежный покров рядом с передним краем ботинка.

Левая рука завершает отталкивание, она отведена назад. В результате отталкивания лыжа отходит от поверхности, стопа поднимается на 10 см.

Скольжение должно производиться попеременно. Вес тела должен быть медленно перенесён на опорную ногу и с нажимом отодвинут с помощью палочек.

4. 3 Одновременный ход

Этот метод предполагает, что спортсмен постоянно совершает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп с мощными синхронными отталкиваниями. Это практикуется во время спуска и на гладких дорожках(Рисунок 8) .

Рисунок 8 -Одновременный ход.

В конце толчка спортсмен, катаясь на 2-х лыжах, выставляет перед собой палки. Он направляет их назад и вниз. Исходное положение: руки напротив глаз, чуть шире плеч; одна палка напротив другой; локти по бокам. Во время отталкивания шесты помещают на снежный покров на уровне передних краев обуви. Они должны быть немедленно прижаты при соприкосновении с поверхностью.

Во-первых, давления, производится путем наклона тела, затем путем распространения оружия. Во время отталкивания не сильно сгибайте ноги. Кисти идут около колен. Сгибать тело вперед и назад необходимо с усилием. В последнем толчке рука вместе с палкой образует прямую линию. Тело максимально направлено вперед (почти до положения, параллельного поверхности) .

После отталкивания происходит беспрепятственное катание на лыжах, мягкое выпрямление тела и снова спортсмен толкает палки. Внезапное выпрямление значительно увеличивает давление на лыжи, что вызывает потерю скорости.

4. 4 Чередование четырех шагов на лыжах

Это довольно трудно выполнить. Его отличает цикл движений, который состоит из 4 последовательных шагов и 2 последовательных толчков. Удаление палочек перед отталкиванием производится поочередно в течение первых 2 шагов(Рисунок 9) .

Рисунок 9 -Чередование четырех шагов на лыжах.

Это практикуется на ровных дорожках и при подъеме. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход для того, чтобы пройти через длинные подъемы, чередуя его с чередующимся двухступенчатым ходом. Но профессиональные спортсмены не часто используют его в соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это самый сложный вариант для катания на лыжах . Но ключевые движения этого движения были ранее освоены при выполнении других приемов.

4. 5 Одновременная однотактная техника

Это самый быстрый способ, потому что позволяет ездить на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м / с) . Его реализация заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палочек. Далее скольжение проходит на обеих лыжах(рис. 10) .

Рисунок 10 - Одновременная однотактная техника.

Это движение должно быть выполнено в соответствии со следующими правилами:

в конце толчка спортсмен совершает скольжение;
он медленно выпрямляется и кладет перед собой палки;
переносит вес тела на левую ногу заранее и делает толчок этой же ногой синхронно с установкой палок на снежный покров;
когда удар ногой заканчивается, вам нужно начать толкать руками;
спортсмен скользит на правой ноге и не прекращает толкать руками. Левая нога энергично выдвигается вперед и помещается рядом с опорной в период завершения толчка руками;
толчок рукой заканчивается, затем поездка происходит на обеих лыжах.

Будет легче понять этот способ, имитируя его сначала без палочек. Он самый обычный человек.

4. 6 Одновременный двухшаговый способ

Этот прием используется при езде по равнине с высоким уровнем скольжения и на склонах. Он состоит из 2 скользящих ступеней и параллельного толчка руками на 2- й ступени(Рисунок 11) .