Сап түзеген батырлар гимнастикалық жаттығу

Дене шынықтыру
Тақырыбы: <<Сап түзеген батырлар>> гимнастикалық жаттығу.
Білімділік: Саптағы гимнастикалық жаттығуларды бағалау. Алға, артқа домалауды жетілдіру.2. Денсаулық сақтау: Шапшандық, икемділік және күш сапаларын дамыту.
3. Тәрбиелеу: Сабақтағы жүктемесін дұрыс орындау, тәртіпке тарту.
Қолданатын спорт құралдары: ысқырғыш, гиманстикалық маттар, секіртпе.
Керекті құрал-. жабдықтар: ысқырық, секундомер т.б.
Дайындық бөлімі 15 минут 1
5 Жалпы сапқа тұрғызу
Рапорт қабылдау
Сәлемдесу
Сабақтың тақырыбын қысқаша түсіндіру
Назар аударатын жаттығулар
А) Оңға бұрыл санақ 1-2
Б) Солға бұрыл санақ 1-2
В) Кері бұрыл санақ 1-2
Бір сызықтың бойына өкшені бір-біріне тигізе, қолды денеге жапсыра, саусақтың ұшын жартылай бүгуге, денені тік ұстап тұру.
Оқушылардың мәліметі
Саламатсыздар ма!
Саптық жаттығулар санақ бойынша орындалады.
Бұйрықты бірдей, санақ бойынша орындау
8 Оң иық алға бас
Жүру барысында орындалатын жаттығулар
А) аяқтың ұшымен жүру
Б) Өкшемен жүру
В) Жартылай отырып жүру
Г) Толық отырып жүру
Жүгіру барысында орындалатын жаттығулар
А) Оң жақ иықпен жүгіру
Б) Сол жақ иықпен жүгіру
В) Өкшені артқа лақтыру
Г) Тізені көтеріп жүгіру
Д)Аяқты алға қайшылап жүгіру
Е) Аяқты артқа қайшылап жүгіру
Ж) Артпен жүгіру
А) Б.Қ аяқ иық көлемінен
Санақ 1-2 басты оңға айналдыру
Санақ 3-4 басты солға айналдыру

Б) Б.Қ аяқ иық көлемінде
Санақ 1-2 қолды алға айналдыру
Санақ 3-4 қолды артқа айналдыру
Жаттығуларды санақ бойынша дұрыс жүріп орындау
Қортынды бөлім 5 мин Жалпы сапқа тұрғызу
Сабақты қорытындылау .Бағалау

Дене шынықтыру
Тақырыбы: Дене мүсінін дамыту жаттығулары.
Сабақтың мақсаты:
1.Дене мүсін қалыптастыру.2. Сымбаттың бұзылуы.3. Сымбат бұзылуынан сақтану туралы. 4. Студенттерге эстетикалық тәрбие беру

Ұйымдастыру бөлімі:
1. Студенттердің сабаққа дайындығы
2. Студенттердің партада отыруы
3. Бесік туралы

Қолданылатын құрал жабдықтар:
1. Таблицалар:
а) көкірек қуысының формасы
б) арқа пішіні
в) аяқ формалары
г) табан формасы
2. Жаттығулар комплексі.

Қолданылатын әдіс:
- баяндау
- әңгімелесу
- жаттығулар көрсету
- көрнекілік

Сабақ жоспары:
Кіріспе
Колледжде дене тәрбиесі сабағына барлық студенттер қатынасады. Ал күнделікті күн тәртібі бойынша әрбір студенттер ұйқыдан тұрғаннан кейін, сергіту жаттығуларын жасауға тиіс. Бірақ, көпшілік жағдайда бұл тәртіпті сақтамаймыз. Сондықтан бүгінгі тақырыпта сіздердің бұл туралы білім деңгейлеріңіз толығады және көзқарасыңыз өзгереді деп есептейміз.
1. Дене мүсіні сымбатының сұлу болуы адамның өз денсаулығына қалай қарайтынын көрсетеді.
2. Сымбат бұзылуының алғы шарттары:
а) күн сәулесіне аз қыздырыну
б) дене салмағының артық болуы, яғни семіздік
в) тамақты жатып ішу
д) биік өкшелі, ыңғайсыз аяқ киім кию
е) ауыр зат көтеру, үнемі бір жаққа көтеру
3. Сымбат бұзылуынан сақтану үшін бірнеше жаттығулар ұсынылып, көрсетіледі.

Жаттығулар комплексін көрсету, жасау.
Сымбатты мүсін қалыптастыру жаттығулары.
Адамның дене мүсінінің көрікті, сымбатының сұлу болуы оның өз денсаулығына қалай қарайтындығын көрсетеді. Дүниеге келгеннен бастап қимыл ширақтығы мен қозғалыс мөлшерінің жеткілікті болуы оның қаңқасын және кеуде мен құрсақтағы ағзаларын тік қалыпта ұстап тұратын омыртқа жотасының дұрыс қалыптасуына әсер етеді. Дұрыс қалыптасқан омыртқа жотасында <>- әрпі тәрізді 4 - иін болады. Екі қапталдан, адамның қырынан қарағанда мойын омыртқалары ілгері, кеуде омыртқалары кейін, бел омыртқалары ілгері және сегізкөз тұсы кейін иілген болады. Жарға арқамен жабысып тұрғанда мойын және бел сыртынан алақан еркін өтуге тиісті. Ал омыртқа жотасына артынан арқа жағынан қарағанда ол тіп - тік және екі иық, яғни омыртқа жотасының екі жағында жауырын дәл қарама - қарсы биіктікте тең орналасуға тиісті. Омыртқа ілгері не кейін қисайса бүкір, еңкіш, шалқақ дене мүсіні қалыптасады немесе бір иық екіншісінен биік болып, жауырын қисық орналасады. Мұндай жағдайларға әкелетін себеп - шарттар: дене салмағының артық болуы, семіздік, күн сәулесіне аз қыздырыну, яғни <<Д>> дәруменінің аз болуынан сүйектің қисаюы (мешел - рахит ауруы), жалпақтабандылық, парта не орындықта отырғанда қисық немесе басты қисайтып отыру не жату, жиі ауыр зат көтеру, портфельді ылғи бір қолға ұстау, тамақты бір жаққа жатып ішу, ыңғайсыз әсіресе биік өкшелі аяқ киім кию т. с. с.
Қисайған омыртқа жотасы бұлшықеттердің бірінің көбірек дамып, екіншісінің қызметсіз қалып семуіне әсер етеді. Қисайған жақта қан айналысы азайып, жүйке талшықтары қысылып денсаулық бұзылады. Сымбаттылықты қалыптастыруда мойын және омыртқа жоталарына арналған жаттығуларды жеңілінен бастап аптасына үш рет орындау қажет.

Сымбат бұзылуынан сақтау.
Қазтабандық сырқаты жиі кездеседі. Таза топыраққа жалаңаяқ тұрғанда түскен табан суреті түйілген жұмырықтың сыртқы қырының топырақта қалдыратын ізі сияқты, табан ортасы жерге тимейтіндей күмбезді болуы керек. Егер табан ізі толық түссе, ол жалпақтабандылық белгісі. Табан күмбезі аз болса ұзақ жаяу жүргенде табан жарылып сыздап ауырады. Егер жалпақтабан адам жорықтағы сарбаз болса ол қатардан шығып қалуға мәжбүр болады. Сондықтан әскер қатарына шақырылатын жастағы жігіттер қазтабан болса оларды сарбаз бола алмайды. Қазтабан болмау үшін арнайы жаттығуларды орындап, көп қабатты үйде баспалдақта аяқ ұшымен жүріп, денені табан күшімен көтере жоғарылау қажет. Есінде сақтайтын 5 - ережені ұмытпа. Бүкір, шалқақ, қисық мүсінді анықтауды да үйренген және өзіңді - өзің жиі тексеріп отырған жөн.

1. Сымбаттылық туралы, мүсін сұлулығы туралы қандай мақал - мәтел, теңеу білесіңдер?
2. Сұлу қыздарды неге теңейді (аққуға)?
3. Сымбатты жігіттерді неге теңейді (ақ қайың, бәйтерек, қайыс)?
4. Өлең жолдарын білесің бе?
5.<<Ел болам десең бесігіңді түзе>> мақалын қалай түсінесіңдер?

Сөздікпен жұмыс
Сколиоз - омыртқаның қисаюы
Кифоз - омыртқаның қисаю
Лордоз - омыртқаның қисаю
Астения - ұзынтұра
Нормостения - қалыпты, орта бойлы
Гиперстения - қысқа бойлы

Қорытындылау.
Дене тәрбиесімен айналысу, түрлі жаттығулар жасау адам организміне ерекше әсер етеді. Дене тәрбиесімен дұрыс айналысу жаттығуларды тәлімгердің немесе дәрігердің тағайындауымен жасау ғана адамның дамуын дұрыс жолға қойып денсаулығын жақсартады. Ал тәлімгердің және дәрігердің бақылауынсыз, қалай болса солай орындалатын дене жаттығулары адам организміне зиянды әсер етеді.

Бағалау.
Үй тапсырмасы: Жаттығуларды орындап, күнделікті күн тәртібіне енгізу