Жалпы күш дайындығы: №70 лицейге арналған сабақ жоспары

$F:\DCIM\Camera\2016-05-04 11.55.55.jpg$ Өтетін күні: 19. 04. 2016ж Астана қаласы №70 лицей

Уақыты: 9 ⁴⁵ Мұғалім: Дюненбаев Ардақ Алимханович

Тақырыбы: Жалпы күш дайындығы

Мақсаты:

Оқушылардың күш қуатын дамытуға арналған жаттығулар түрлерін үйрету.

Міндеті:

1. Оқушылардың күш-қуатын дамыту.

2. Оқушылардың жан-жақтылығын дамыту.

3. Дене сымбатын қалыптастыру.

Әдістері:

Айналмалы жаттығулар

Құралдар: Гимнастикалық матылар, гимнастикалық таяқтар, керме, ұзын орындықтар, 1кг-дық доп.

№

Сабақтың мазмұны

Жүктеме, уақыт мөлшер

Әдістемелік нұсқаулар

№: I

Сабақтың мазмұны: Кіріспе бөлімі

Жүктеме, уақыт мөлшер: 17мин

Әдістемелік нұсқаулар:

№:

Сабақтың мазмұны:

Сапқа тұрғызу, рапорт беру . Сәлемдесу. Сабақтың мақсатын хабарлау . Саптық жаттығулар:

а) оңға, солға, кері бұрылу .

Аяқтын ұшымен, өкшемен жүру, табаның ішімен, сыртымен жүру. Спортық жүріс, жүгіру, оң жағымен, сол жағымен қолды жоғары көтере айналдыра жүгіру жатығулары.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 5мин

Әдістемелік нұсқаулар: Саптық жаттығуларды дұрыс орындау. Мұғалімнің бұйрығын нақты орындау.

№:

Сабақтың мазмұны:

Адымдап жүгіру.

Екі аяқпен алдыға секіру.

Отырып алдыға секіру.

Бір аяқпен оңға, солға секіру.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 5мин

Әдістемелік нұсқаулар: Қайтып келе жатып тынысын қалпына келтіру.

№:

Сабақтың мазмұны: Гимнастикалық жаттығулар.

Жүктеме, уақыт мөлшер:

Әдістемелік нұсқаулар:

№: 1

Сабақтың мазмұны:

«Таяқпен»

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстап тұру.

1дегенде таяқты жоғары көтеріп созылу.

2-дегенде таяқты төмен

түсіріп демді шығару.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Аяқтың ұшына дейін көтерілу арқылы тыныс алу.

№: 2

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1, 2, 3, 4 мойынды оңға айналдыру.

1, 2, 3, 4 солға айналдыру

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Жаттығуларды дұрыс орындау.

№: 3

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де таяқ кеудеде.

2-де таяқты жоғары көтеріп тұру.

3-де таяқ кеудеде .

4-де таяқ төменде.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Жаттығуды дұрыс нақты орындау.

№: 4

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де таяқты жоғары көтеріп созылу.

2-де бастапқы қалып.

3-4келесі сол аяқты созып тұру.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Аяқты алма кезек ауыстыру.

№: 5

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқ желкеде.

1-де оңға денені бұру .

2-бастапқы қалып.

3-солға бұрылу

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Бұрылғанда баппен бұрылу, тыныс алу.

№: 6

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқ желкеде.

1-2-де денені оң жаққа еңкею .

3-4 сол жаққа еңкею.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Еңкейгенде денені дұрыс ұстау қажет

№: 7

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де секіріп таяқты кеудеде .

2-де таяқ кеудеде.

4-те таяқты төмен түсіру.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Таяқпен жаттығулар орындағанда секіріп тұру.

№: 8

Сабақтың мазмұны:

Бастапқы қалып таяқты қолмен төмен ұстау.

1-де таяқты жоғары көтеру.

2-3-де алдыға еңкею.

4-бастапқы қалып.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 10рет

Әдістемелік нұсқаулар: Еңкейгенде тізені бүкпеу.

№: II

Сабақтың мазмұны: Сабақтың негізгі бөлімі

Жүктеме, уақыт мөлшер: 25мин

Әдістемелік нұсқаулар:

№: 1

Сабақтың мазмұны: Оқушыларды сапқа тұрғызып, 4 топқа бөлу.

Жүктеме, уақыт мөлшер: 2мин

Әдістемелік нұсқаулар:

№: А

Сабақтың мазмұны:

1кг допты ұзындыққа лақтыру

$F:\WhatsApp\Media\WhatsApp Images\IMG-20160425-WA0014.jpg$

Жүктеме, уақыт мөлшер: 5мин

Әдістемелік нұсқаулар:

Қолды дұрыс ұстап.

Тізесін бүгкпей аяқты созу.

№: Б

Сабақтың мазмұны:

Денені көтеру жаттығулары (пресс)

Шалқасынан жатып, аяқты бүге отырып, денені көтеру.

$D:\ФОТО\DSC_0266 - копия.JPG$

Жүктеме, уақыт мөлшер: 5мин

Әдістемелік нұсқаулар: Бастапқы қалып оқушы матыда жатады, тізесі бүгілулі, қолын айқастыра кеудеге қояды, екінші оқушы аяғын басып ұстайды, оқушы денесін көтереді.

№: В

Сабақтың мазмұны:

Қолдың күшін, арттыруға арналған жаттығулар:

Кермеде жартылай жатып тартылу. Ұзын орындықта қолды қойып, бүгіп жазу.

$F:\WhatsApp\Media\WhatsApp Images\IMG-20160425-WA0009.jpg$