Кеудені тік ұстау

Сабақтың тақырыбы: Аэробика би.
Сабақтың өтетін орны: Спорт зал.
Өткізілетін орны: Алаңның жарты бөлігі.
Сабақтың әдісі: Практикалық.
Сабақтың мақсаты: 1. Салауатты өмір салтын қалыптастыру, спортқа баулу.
2.Спортшылардың дене тұрқын қалыптастыра отырып,
икемділігін арттыру.
3. Спортшыларға ырғақты әуенмен жаттығу жасата
отырып, көтеріңкі көңіл-күй сыйлау.

Көрнекі құралдар: музыкалық таспа.
р/c
Сабақтың мазмұны
Уақыты, орындау саны
Әдістемелік жүктеме
1.
Бір орында тұрып бір қалып ырғақпен жүру.
20 сек
Кеудені тік ұстау.
2.
Қолды жоғары көтеріп, құшақты кеңінен ашып түсіру.
2 рет
Бір қалып ырғақпен жүруді ұмытпау.
3.
Аяғымызды иық деңгейінде ашып, алға қарата екі қолымызбен үлкен шеңбер жасаймыз.
3 рет
Аяқты иық деңгейінде ашамыз.
4.
Аяғымыз иық деңгейінде ашып, алға 4 рет, жоғарыға 4 рет және қапталға 4 реттен алма-кезек шынтақты созып, жиырамыз..
4 рет
Жаттығуды ырғақпен орындау.
5.
Аяқты иық деңгейінен кеңдеу ашамыз, қолды тарақтаймыз, иілу арқылы қолдың көмегімен оңға және солға кезек-кезек толық шеңбер жасаймыз.
3 рет
Тізені бүкпейміз.
6.
Қолымызды жұдырықтап, шынтақты бүгіп кеуде тұсында ұстаймыз. Оңға және солға алма- кезек кеудемізді бұрамыз.
4 рет
Кеудемен бірге басты да бұрамыз.
7.
Сол қолымыз белде, оң қолымызды сол қапталға созамыз. Дәл солай келесі жаққа алма-кезек қайталаймыз.
4 рет
Ырғаққа мән береміз.
8.
Екі қолымызбен бірге кеудемізді оңға және солға алма кезек созамыз.
4 рет
Аяқты иық деңгейінде ашамыз.
9.
Сол қолымыз белде, оң қолымызды сол қапталға қарай жоғарыға созамыз. Дәл солай келесі жаққа алма-кезек қайталаймыз.
4 рет
Жаттығуды ырғақпен орындау.
10.
Екі қолымызды оң және сол қапталға сәл жоғары көтеріп созамыз.
4 рет
Бұрылыс барысында аяқты сәл бұрып тұрамыз.
11.
Аяқ иық деңгейінде ашылады, оң, сол және екі қолмен бірге кең шеңбер жасаймыз.
2 рет
Ырғаққа мән береміз.
12.
Б.қ. екі қолымыз иықта. Әр санақ сайын алма-кезек шынтағымызды бүгіп, алға созамыз.
4 рет
Кеудемізде санақ бойынша, ырғақпен бұрылады.
13.
Бір орында тұрып бір қалып ырғақпен жүру.
4 рет
Тыныс алу жаттығуларын жасап тұрамыз.
14.

Екі қолымыз екі жаққа созамыз, аяғымызды иық деңгеиінде ашамыз. 1 оң қолды жоғарыға сол қолды төмен;
2 б.қ.;
3 сол қолды жоғарыға оң қолды төменге ;
4 б.қ.-қа ораламыз.
4 рет
Белімізді сәл бүгеміз.

Бір орында тұрып бір қалып ырғақпен жүру.
5 сек
Тыныс алу жаттығуларын жасап тұрамыз.
15.
Қолды бір-бірімен алмастыра сермей отырып, аяқты оңға және солға қарай жылжыту.
8 рет
Басымызды тік ұстаймыз.
16.
Қолды бір-бірімен алмастыра сермей отырып, оң аяқты сол аяқтың және сол аяқты оң аяқтың артына алмастыра жылжытамыз.
8 рет
Кеудені тік ұстаймыз.
17.
Оң қапталға сол иықпен айналып, шапалақ ұру және дәл осылай екінші жаққа қайталау.
8 рет
Ырғаққа мән береміз.
18.
Бір орында тұрып бір қалып ырғақпен жүру.
5 сек
Тыныс алу жаттығуларын жасап тұрамыз.
19.
Аяқ иық деңгейінде ашылады, белді оңға және солға алма-кезек айналдырамыз.
4 рет
Басымызды тік ұстаймыз.
20.
Аяқ иық деңгейінде ашылады,
1 екі қолымызды екі жаққа түзу созамыз; 2 оң қолды жоғары, сол қолды төмен ұстап, сол жаққа иілеміз; 3 б.қ.; 4 сол қолды жоғары, оң қолды төмен ұстап, оң жаққа иілеміз.
4-8 рет
Ырғаққа мән береміз.
21.
Аяқ иық деңгейінде ашылады, оң қолды сол иықтың тұсына ұстап, сол қолмен оң қолдың шынтағынан ұстап, итеру арқылы алма-кезек созыламыз.
3-5 рет
Аз екпінмен созыламыз.

Аяқ иық деңгейінде ашылады, қолымызды тарақтап ұстаймыз. Оң, сол қапталға алма-кезек екі жаққа қайысамыз.
3-5рет
Аз екпінмен созыламыз.
22.
Сол қолымыз белде, оң қолмен оң аяқтың басын ұстап созыламыз және дәл солай екінші жаққа қайталаймыз.
3-5рет
Тепе-теңдікті сақтауға тырысамыз