Позитивті ойлау

Орындаған:Халилаев Нұрболат Қабылдаған:Бердібаева света

Позитивті ойлау

Альберт Эйнштейн дәйексөзі

Егер сіз өміріңіздегі кішкентай нәрсені өзгерткіңіз келсе, көзқарасыңызды өзгертіңіз, бірақ сізге үлкен өзгерістер қажет болса, ойыңызды өзгертіңіз.

Сіздің өміріңіз, бүгінгідей, сіздің барлық ойларыңыздың жақсы да, жаман да көрінісі болып табылады. Сөздер мен ойлар өте күшті құрал. Өздерін сауатты және өнімді деп санайтындар өмірде өздерін дәрменсіз деп санайтындар мен қиыншылықты күткен адамдарға қарағанда жақсы жағдайға ие. Маған сеніңіз, қиындықтар оларды міндетті түрде табады. Олардың өздері оларды қызықтыратын сияқты - «өзін-өзі орындайтын пайғамбарлық» немесе «өзін-өзі растайтын гипотезаның» психологиялық механизмі іске қосылады. Егер сіз әлі де жақсы оқиғаларды байқамасаңыз, онда бұзылған өмірге арналған рецепт дайын деп санауға болады.

«Қалаулардың орындалу ағашы» нақыл

Теріс ойлауды жеңу

Альберт Эллис, психотерапияның когнитивті-мінез-құлық бағытын құрушылардың бірі, ABC моделін сипаттады. «А» сыртқы әлемнің жағдайын, орнын немесе оқиғасын білдіреді, «В» - біздің осы оқиғаны, оны психикалық өңдеу, түсіну, «C» - эмоционалды және мінез-құлықтық реакциямызды анықтайды. Ең маңызды компонент - «В» (таным - ойлар, бағалау, сенімдер) : көбінесе біз сыртқы жағдайларға, не болып жатқанын қабылдауымызға байланысты емеспіз.

оқиға

ойлар

эмоциялар

Өз ойларыңызға назар аударыңыз.

Позитивті ойлау дағдыларын игеру үшін сіз өзіңіздің жеке ойлау процеңізді сырттан бақылап, өз ойларыңызды талдауға үйренуіңіз керек. Жұмысты бастау үшін мақсат қойыңыз: қиын жағдайға тап болған кезде не болып жатқанын қалай ойлағаныңызға назар аударыңыз. Сізбен теріс әңгіме бастайсыз ба? Өзіңізді немесе басқа адамдарды ақылмен сынайсыз ба? Кінәлі, сіз ренжідіңіз бе? Өзімен жағымсыз әңгіме - бұл басты мәселе, және бұл болып жатқанын түсіну осы кедергіні еңсерудің маңызды қадамы болып табылады.

Енді позитивті ойлауға мүмкіндік беретін әдістермен танысайық. Үйренуге әбден болады.

Тыныштық үшін дұға

Кейде сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оның теріс әсерін азайту үшін не болғанын қабылдау.

«Жасалмағанның бәрі бәрі жақсы!» Вольтер

Құдай маған ақыл мен жан тыныштығын берсін

мен өзгерте алмайтынымды қабылдау

мүмкіндігімді өзгерту батылдығы,

екіншісін ажырату үшін даналық.

Мәселенің шешімін белсенді табу стрессті азайтуға көмектеседі.

Мәселеге жауаптың екі түрі:

1) Эмоционалды (алаңдаушылық пен алаңдаушылық)

2) Ұтымды (мәселенің шешімін іздеңіз)

Көптеген адамдар пілді шыбыннан ұрып тастауды әдетке айналдырады, бірақ позитивті деп санайтындар ешқашан ұсақ проблеманың өмірін құртуға жол бермейді. Бұл адамдар проблемалардан азап шеккенді емес, шешкенді жөн көреді.

Жеңіліске талдау

Егер сіз бірдеңеде сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, осыдан сабақ алуға үйреніңіз.

Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл жағдайдан не білдім?» Сіз өмірлік тәжірибе жинайсыз. Бұл сізге келесі жолы осындай қиыншылықтардан аулақ болуға және өзіңізге сенуге көмектеседі.

«Күміс төсем жоқ». Плиний ақсақал

Жеңілгенде, жоғалтасыз - өмірдің сабағын жоғалтпаңыз.

Өзіңізді сынаудың орнына, мінез-құлқыңызды сынға алыңыз

Егер сіз бірдеңеде сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, онда өзіңізді ұрып-соғудың орнына: «Мен жаман және ақымақпын, мен ештеңе істей алмаймын, мен де ештеңе істей алмаймын». (төмен өзін-өзі бағалау және бір нәрсені өзгерту мүмкіндігінің жоқтығымен бірге жүреді) .

Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды сынға аласыз: «Мен нашар жасадым, мен қате жасадым». Бұл сізге келесі жолы осындай қиыншылықтардан аулақ болуға және өзіңізге сенуге көмектеседі.

«Төмен салыстыру» әдісі

Адам өзін одан да мүмкін емес жағдайдағы адамдармен салыстырады.

«Төмен салыстыру» әдісі

Егер жағымсыз жағдай әлдеқайда жағымсыз жағдаймен салыстырылса, күйзелісті оңай жеңуге болады.

«Жоғарыға салыстыру» әдісі

«Жоғарыға қарай салыстыру» әдісі - сіздің басқа салалар мен жағдайлардағы жетістіктеріңізді еске түсіру.

Стресті жеңу сіздің өткен жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы естеліктерге көмектеседі.

Жағымды естеліктер арқылы сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізге әсер ете аласыз.

Жаттығуды қолданыңыз

Сіздің өте жақсы және құнды ісіңіз есіңізде ме?

Ол үшін өзіңді мақта

Сізге қандай жағымды қасиеттер көмектесті?

Тек өзің туралы жақсы нәрселер ойла.

Жалпы өзіңіз туралы махаббатпен ойлаңыз

«Жәбірленуші» сияқты сезімді тоқтату

Көбінесе адамдар өздерінің жалқаулықтарын ақтап, өзін-өзі бағалауды сақтай отырып, сыртқы факторларға жауапкершілікті жүктей отырып, туындаған проблемалар үшін жауапкершіліктен босатылады. «Қазіргі уақытта менің бизнесім жақсы жүріп жатқан жоқ: проблемалар жиналды. Менде көп уайым, ақша аз, жауапкершілік көп және уақыт аз. Мен жақсы көретін адамдар мені ұнатпайды, достарым мені ұмытып кетті, бастық шыдамсыз, балалардан бір ғана алаңдаушылық бар, жаңалықтар әрдайым жаман, уақыт қиын. Егер экономикадағы құлдырау аяқталса, балалар өздерін дұрыс ұстайды, бастық кетіп қалады, менің некем қайтадан бастапқыда болады, және адамдар маған аз талап қояды, сол кезде мен бақытты болар едім ».

Егер адамдар осы барлық сыртқы жағдайлар өзгерсе, онда адамдар бақытты болады деп шын жүректен сенеді. Олар өздерін өзгертуге болатындығын және осылайша өзгеріс жасай алатындығын сирек түсінеді. Шешім сізден тыс, айналаңыздағы әлемде болады деп ойлау оңайырақ. Бірақ сыртқы факторларды сізге ұнайтындай өзгерту мүмкін емес. Өмір факторларын өзгерту мүмкін еместігінен, сіз жағдайды жақсартуға қабілетсіз екеніңіз туралы қате тұжырым жасалады.

Бұл тәсілге балама - сіздің сезімдеріңізге белгілі бір дәрежеде жауапты екендігіңізге сену. Әрине, сіз елдегі экономикалық құлдырауға әсер ете алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің қаржыңызды басқара аласыз және материалдық әл-ауқатқа көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Мүмкін сіз балалардың мінез-құлқын өзгерте алмайсыз, бірақ сіздің оларға деген көзқарасыңызды және олардың мінез-құлқына деген көзқарасыңызды өзгерту сіздің қолыңызда. Сіз қандай да бір сәтте бастығыңызбен қарым-қатынасты жақсартуға, содан кейін осы бағытта жүруге болады.

«Жақсыға үміттен, бірақ нашарға дайын бол»

Бұл күтпеген жағдайға тап болмас үшін алдын-ала сәтсіздікке дайын болуыңыз керек. Болуы мүмкін және орын алуы мүмкін нұсқаларды қарастыру кезінде сіз тек жақсысын ғана емес, ең жаманын да ескеруіңіз керек. «Телефонды алып, дөрекілік күтіңіз. »

1897 жылы Петербургте алғашқы симфония премьерасы болды. Жас композитор оған үлкен үміт артты, бірақ сыншылар мен көпшілік автордың жаңашыл идеяларын түсіне алмады және симфонияны дұшпандықпен қабылдады. Рахманинов өте сезімтал адам болған және симфонияның сәтсіздігінен кейін ол қатты депрессияға түсті.

Бақытсыздықтың уақытша сипаты

Сүлейменнің астарлы әңгімесі (сақина «бәрі өтеді, бұл да өтеді») .

Үлгі (шалфей мен планшет «Мұның бәрі өтеді, мұның бәрі уақытша») .

Әзіл-оспақты түсіне білу

«Кейбіреулер жағдайға соншалықты мән бергендіктен, олар өздерін өздері сезінеді».

«Сіз бұл жерде ұзақ емессіз, аздап күліңіз және заттарды соншалықты маңызды етпеңіз - әсіресе өзіңізге. » Марк Твен

«Өзіне қалай күлуді білетін адам ғана шын жүректен күле алады». Вацлав Гавел

Теріс ойлардан арылту

Ең алдымен, сіз жағымсыз ойлардан арылып, қиындықты күтпеуіңіз керек. Барлық түсініксіз жағдайлар сіз үшін қолайсыз нәтижемен аяқталмайтынына сеніңіз. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, мұндай қиындықтарды жеңуге не көмектескені туралы ойланыңыз. Сіздің туыстарыңыз бен достарыңыз осындай мәселелерді қалай шешті? Досыңызға сіздің проблемаңыз сияқты кеңес келді делік. Оған не айтар едің? Мәселе шешілсе, болашақта не болатынын ойлап көрші?

Позитивті декларация

Біздің ойымыз бен өмірімізден жағымсыз факторды жоюдың тиімді әдісі - оң декларациялау. Сіздің өміріңіздің осы кезеңінде сіз не қалайтындығыңызды білдіретін мәлімдеме жасауға уақыт бөліңіз. Оның үнемі қайталануы сенімділік пен қиялдың ұштасуымен сіздің санаңыздың сіз растайтын шындыққа жақындау қабілетін күрт арттырады. Өз тілектеріңізді дауыстап айтуға қорықпаңыз, содан кейін олар орындалады.

«Қалауларыңыздан қорқыңыз - олар орындалуға бейім» Булгаков

«Өз қалауларыңнан қорқыңдар, олар орындалуы мүмкін» (халық даналығы)

«Тілектер коллажы»

Коллаждар сізге бұған көмектесе алады. Қағаз алыңыз (мысалы, жартылай қағаз), ал ортасында сіздің сүйікті фотосуретіңізді жабыстырыңыз - бұл сізге жағымды эмоциялар тудырады. «Қалаулар коллажын» жоғарғы жағына жазып, оны құруды бастаңыз: сіз үшін сіздің қалауыңызды білдіретін суреттерді таңдаңыз. Сіз өзіңіздің суретіңіздің қайсысын бейнелейтінін, мысалы, колледжге қабылдауды (мүмкін сәулеті қатал архитектуралық ғимарат), және, мысалы, сіздің қызыңыздың өзара түсінушілігін шешесіз (мүмкін ол күлген фотосурет) . Алты айдың ішінде тілектер орындалады деп саналады. Негізгі шарт - олардың бәрі орындалатынына сену, және, әрине, бұл үшін күш салуды ұмытпаңыз. Менің ойымша, соңында сіз ренжімейсіз!

Өмірдің «кішкентай нәрселерінен» ләззат алу мүмкіндігі

Өмірде шынымен жарқын ештеңе болмайтын сәттер болады, бірақ бұл қайғылы жағдайға түсуге себеп емес. Өмірден ләззат алу әдетін дамытуға тырысыңыз. Өмір - бұл үздіксіз сәттердің сериясы екенін әрқашан есіңізде сақтаңыз. Олардың арасында өте жақсы адамдар бар. Сіз күткен хат алдыңыз, оның қаншалықты керемет екендігі туралы бірнеше секунд ойланыңыз. Осы бірнеше секундтың ішінде сіз өзіңізді біршама бақытты сезінесіз.

«Даонун мағынасы» нақыл сөзі

«Мен сені көрдім, бүгін көкте» әңгімесі