Гимнастикалық қабырғада асылып тұрып тартылу және теңселу. арқанға үш тәсілмен өрмелеу

Гимнастикалық жабдықтарға өрмелеп шығу және асылып түсу иық пен қол бұлщық еттерінің күшін молайтады және олар сенімділікке, төзімділікке батылдыққа тәрбиелейді. Өрмелеп шығу тыныс алу аппаратының және жүрек - тамыр жүйесінің жұмысына жайсыз әсер ететін, көп күш жұмсауға және зорланып әрекет етуге тура келетінін ескере отырып, гимнастикалық жаттығулардың бұл түрін үйренген кезде жүйелілікті есте ұстаған жөн.

Өрмелеп шығу жаттығулары.

1. Аралас түрде асылу, яғни аяқ пен қолдың көмегімен асылып тұру.
2. Қарапайым түрде асылу, яғни бір қолмен асылып тұру.
3. Бір жабдықтан екінші жабдыққа асып түсу.
4. Арқанға «байланып тұру», яғни өрмелеп бара жатып тоқтау.

17 мин

1. Арқаны қабырғаға қаратып асылып тұрып: екі аяқты тік бұрыш жасағанға дейін кезекпен алға көтеру және бір мезгілде көтеру.

2. Аяқты бірінші шабаққа қойып, қолмен кеуде тұсындағы шабақтан ұстап тұрып: қолды шабақтан төмен қарай ауыстыра ұстау арқылы еденге отыру.

3. Арқаны қабырғаға қаратып асылып тұрып: тізені бүгіп барынша жоғары көтеру, маңдайға тигізуге тырысу.

6. Арқанға өрмелеудің үш тәсілі.

Арқанның ұзындығы 3метрден аспауы керек. (қыз 1, 5-2 м)

Бірінші тәсіл - аяқты бүгіп асылып тұрып, тізені кеудеге жақындата арқанды не табанымен, не аяқтың үстімен немесе тіземен қысып ұстау.

Екінші тәсіл -қолды шынтақ буыннан бүгіп, арқанды аяқпен қысып ұстау арқылы қолмен бірден жоғары тартылу.

Үшінші тәсіл - арқанды аяқпен ұстауды сақтай отырып, екі қолды кезекпен ауыстырып, арқанның жоғарғы жағынан ұстау.

1. сапқа тұру
2. «Минутка» ойыны
3. Бағалау
4. Үй тапсырмасы

Гимнастикалық жатттығулар жасау. Кермеге тартылу